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1. 고구마
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tttt 비타민 A와 C, 베타 카로틴, 칼륨과 섬유질이 풍부한 고구마는 영양가가 높은 식품입니다. 그들은 또한 다른 감자와 구별되는 달콤한 맛과 풍부한 색상을 가지고 있습니다.
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2. 크랜베리
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tttt 크랜베리를 제공할 때 단순히 맛있는 명절 간식을 제공하는 것이 아니라 항산화제 중량급을 제공하는 것입니다. 사실, 크랜베리는 과일 및 채소 계열에서 가장 많은 양의 항산화제를 제공합니다. 그들은 또한 비타민 C와 섬유질의 좋은 공급원입니다.
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3. 호박
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tttt 이 주황색 아름다움은 할로윈을 위해 조각하는 것 이상으로 좋습니다. 비타민 A와 비타민 C의 좋은 공급원이 풍부한 호박은 파이에 훌륭한 첨가물로 사용되며, 구운 식품 그리고 심지어 귀여운 작은 전채 (이건 꼭 봐야 해!).
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4. 호박씨
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tttt 호박에서 씨앗을 저장하는 것을 잊지 마세요 구이용 맛있는 전채나 영양가 있는 간식을 만들기 위해. 호박씨는 망간, 마그네슘, 구리 및 아연을 포함한 미네랄의 좋은 공급원이며 많은 단백질을 제공합니다.
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5. 버터넛 스쿼시
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tttt 개인적으로 가장 좋아하는 겨울 스쿼시 중 하나는 버터넛 스쿼시입니다. 이 아름다운 오렌지색 채소는 높은 수준의 비타민 A와 C를 함유하고 있으며 칼륨, 마그네슘 및 섬유질의 좋은 공급원이기도 합니다. 그러나 가장 좋은 점은 거부할 수 없는 달콤한 맛입니다.
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6. 사과
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tttt 가족과 함께 재미있는 가을 활동을 찾고 계십니까? 사과 따러 집에 와서 사과 파이, 사과 소스를 만들거나 사과를 간식으로 또는 땅콩 버터와 함께 즐기십시오. 당신은 용해성 섬유질의 맛있고 좋은 복용량을 얻을 것입니다.
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7. 칠면조
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tttt 일반적으로 많은 휴일 저녁 식사의 메인 요리인 칠면조는 지방과 포화 지방이 낮을 뿐만 아니라 (물론 그레이비는 없음), 나이아신, 셀레늄, 비타민 B6 및 단백질이 풍부하고 아연. 남은 재료로 샌드위치 만드는 것도 잊지 마세요.
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8. 피칸
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tttt 망간과 항산화제가 풍부하고 구리, 티아민, 섬유질이 풍부한 피칸은 영양과 맛 모두에서 요구 사항 이상입니다. 피칸 먹어보기 파이에, 애피타이저로 또는 캐러멜화되어 그린 샐러드에 버무려집니다.
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9. 석류
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tttt 비타민 C와 K가 풍부하고 칼륨, 엽산, 구리의 좋은 공급원인 석류는 영양가가 높을 뿐만 아니라 맛도 다양합니다. 또한 탄닌과 안토시아닌을 포함한 항산화제의 풍부한 공급원입니다.
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10. 브뤼셀 콩나물
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ttt 방울양배추의 계절인데 명절 반찬으로 선택하지 않으시겠습니까? 비타민 C가 풍부하고 섬유질과 엽산이 풍부하며 항산화제는 말할 것도 없습니다. 구이, 볶음 또는 수플레로 맛보십시오.
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