당신이 저처럼 고단백, 야채, 저탄수화물을 고수하려고 한다면, 특히 더 빠른 속도로 체중을 줄이려고 할 때, 단백질이 상당히 지루할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 치킨과 샐러드? 참치와 샐러드? 달걀? 단백질이 지루해지면 탄수화물과 정크 푸드에 더 끌리게 될 것입니다. 다음은 건강한 식생활을 고수할 수 있도록 식사를 흥미롭게 유지하는 몇 가지 팁입니다!
건강 유지
매력적인 식사
당신이 저처럼 고단백, 야채, 저탄수화물을 고수하려고 한다면, 특히 더 빠른 속도로 체중을 줄이려고 할 때, 단백질이 상당히 지루할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 치킨과 샐러드? 참치와 샐러드? 달걀? 단백질이 지루해지면 탄수화물과 정크 푸드에 더 끌리게 될 것입니다. 다음은 건강한 식생활을 고수할 수 있도록 식사를 흥미롭게 유지하는 몇 가지 팁입니다!
단백질에 풍미를 더하다
단순히 닭 가슴살을 소금과 후추로 굽는 것은 매일 먹으면 지루할 수 있으므로 단백질을 다양한 소스에 재워보세요. 설탕과 전분이 첨가되지 않도록 라벨을 확인하십시오. 르네의 미식가 드레싱은 대부분 천연 재료를 사용하고 설탕을 첨가하지 않았기 때문에 항상 제가 가장 좋아하는 것 중 하나였습니다. 때때로 나는 참치를 르네의 시저 드레싱과 머스타드와 섞은 다음, 간단한 참치 샐러드를 위해 채소 위에 던집니다.
누가 아침을 저녁으로 먹을 수 없다고 했습니까?
나는 때때로 저녁 식사로 다른 오믈렛을 실험하는 것을 좋아합니다. 계란은 저칼로리 고단백 식품입니다. 오믈렛에 시금치와 리코타 치즈를 추가하거나 버섯과 스위스 치즈를 맛보십시오. 다양한 야채와 치즈는 무한한 가능성을 제공합니다!
정말 좋아하는 요리가 있나요?
전 세계의 향신료와 풍미를 실험해 보세요. 예를 들어, 건강 식단에 적합하고 음식에 맛을 더하기 위해 많은 요리법을 수정하여 태국 카레나 그리스 수블라키 향신료를 사용할 수 있습니다!
샐러드를 더 재미있게 만드십시오.
단백질을 위한 향신료와 소스를 실험하는 것도 중요하지만, 기본 식사가 샐러드라면 다양한 야채와 드레싱을 실험하는 것도 중요합니다. 고섬유질, 저당도 과일인 베리를 샐러드에 추가하면 다양한 맛을 즐길 수 있습니다. 샐러드에 따뜻한 추가를 위해 가지, 호박, 고추를 굽습니다. 단백질과 함께 맛있는 크런치를 위해 견과류를 추가하세요. 다양한 드레싱으로 실험하고 샐러드 위에 올려질 자신만의 드레싱을 만들어 보세요.
탄수화물이 정말 먹고 싶을 때
나는 하루 중 대부분의 탄수화물을 일찍 먹는 경향이 있기 때문에 먹는 에너지를 태울 시간이 있습니다. 탄수화물을 수정하고 싶다면 아침 식사와 함께 탄수화물 섭취를 최대한 늘리고 이후 식사에는 단백질을 더 많이 섭취하도록 하십시오.
아침 식사로 탄수화물을 섭취할 수 있지만, 샐러드가 아무리 미식가라도 빵과 파스타가 치킨과 샐러드보다 더 나은 경우가 있습니다. 여기에서 탄수화물을 현명하게 선택하여 계속해서 만족감을 느낄 수 있는 단백질을 섭취할 수 있습니다. 그리고 채식주의자는 아니지만 가끔 채식을 하는 편인데 단백질 섭취가 조금 더 어려워 결국 탄수화물을 더 많이 먹게 됩니다.
후머스에 들어 있는 병아리콩은 단백질이 풍부하고 포만감을 유지하기 때문에 후머스와 야채는 고기, 닭고기 또는 생선의 훌륭한 대안입니다. 빵이 필요하다면 설탕이 첨가되지 않은 통밀 피타를 선택하고 피타를 삼각형으로 잘라서 먹는 "삼각형 빵"의 수를 쉽게 제한할 수 있습니다. 파스타나 쌀을 원하시면 통밀 파스타나 현미를 선택하세요. 파스타와 쌀의 또 다른 대안은 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적은 곡물인 퀴노아입니다.
집착하지 말고 먹는 것에 주의하십시오. 식사를 계획하고 새로운 요리법을 시도하는 것은 재미있지만 고탄수화물 음식을 피하는 작업이 벅차거나 스트레스를 받지 않도록 하십시오. 먹는 것은 여전히 즐거움이어야 하므로 마음에 드는 레시피를 찾아 더 건강하고 진짜 음식을 즐겨보세요!
체중 감량에 대한 추가 정보
내 몸을 남과 비교하면 안 되는 이유'
추수감사절 이후 정상화
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