아이들이 좋아하는 음식에 과일과 채소를 숨기는 조리법은 아이들이 잘 먹게 하는 반면, 교활한 전술은 아이들에게 현명한 음식 선택 방법을 가르쳐주지 않습니다. 대신 이 간단한 단계를 통해 자녀가 더 건강한 결정을 내리도록 격려하십시오.
1단계: 긍정적인 모범을 보이십시오
후무스와 당근과 같은 건강에 좋은 간식 대신 캔디바를 선택하는 것을 자녀가 본다면 자녀도 건강에 해로운 음식을 선택할 가능성이 더 큽니다. 예를 들어 먹습니다. 드라이브 스루를 건너뛰고 식사를 거르지 말고 자녀가 귀하의 지시에 따라 현명한 음식 선택을 배우도록 하십시오.
2단계: 무엇을 먹고 있는지 그리고 그 이유를 설명합니다.
아이들은 아이들과 같은 대우를 받고 싶지 않습니다! 당신이 요리하고 먹는 동안 어른들에게 교훈을 주어 현명한 음식 선택을 하도록 동기를 부여하십시오. 백미 대신 현미로 볶음을 하는 이유를 설명하십시오. 그들을 강하게 유지하기 위해 저지방 단백질을 선택하고 포만감을 느낄 수 있도록 섬유질이 풍부한 채소를 선택하도록 가르치십시오. 그들이 무엇을 먹을지 결정할 때 항상 거기에 있지는 않을 것입니다(예: 생일 파티나 카페테리아 줄). 스스로 건강 식품을 선택하는 방법을 이해하는 데 도움이 되는 설명을 통해 자녀의 역량을 강화하십시오.
3단계: 함께 요리하기
건강한 식생활을 즐기십시오. 저녁이나 주말 브런치를 함께 요리하세요. 충분히 나이가 들면 당근 껍질을 벗기거나 단순히 주방 타이머를 설정하고 모니터링하도록 허용하십시오. 요리의 행위에서 그들을 얻으십시오. 그들이 맛을 테스트하고 길을 따라 꾸미게하십시오. 그들이 과정을 즐기고 건강한 식사를 준비하는 데 자부심을 느끼면 식탁에 앉아서 실제로 먹는 경향이 더 커질 것입니다.
4단계: 그들이 선택하게 하라
아이가 식탁에서 일어나기 전에 야채 한 개당 먹을 수 있는 양을 흥정하는 대신, 아이가 먹고 싶은 음식을 한도 내에서 선택하도록 하세요. 몇 가지 옵션을 제시합니다. 예를 들어, 당근이나 브로콜리를 선호하는지 물어보십시오. 찐 또는 생? 딥 또는 샐러드 드레싱? 자녀가 여러 가지 건강한 옵션 중에서 스스로 선택할 수 있도록 하면 건강한 쪽을 선택하도록 안내하는 동안 자녀가 힘을 얻도록 도와줍니다.
5단계: 건강한 것이 우스꽝스러운 것이 아니라는 것을 가르치십시오.
건강한 식사가 맛도 좋다는 것을 아이들에게 보여주세요. 디저트로 초콜릿 디핑 소스와 함께 베리가 가득한 접시를 제공하십시오. 찐 브로콜리 한 면에 치즈 소스를 올려주세요. 많은 아이들이 건강이란 맛이 없는 야채 덩어리를 의미한다고 생각합니다. 그들이 틀렸다는 것을 증명하면 조금 더 열린 마음으로 음식에 접근할 것입니다.
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