꼭 먹어야 하는 슈퍼마켓 슈퍼푸드 10가지 – SheKnows

이 짙은 잎이 많은 녹색은 많은 건강 증진 혜택을 제공하는 비타민과 미네랄의 고농축 공급원입니다. 기업 웰니스 회사인 beVibrant의 창립자이기도 한 Kotsopoulos는 "케일에는 놀라운 뼈 형성, 콜레스테롤 저하 및 항암 특성이 있습니다. "또한 항산화 및 항염 효과를 제공하는 플라보노이드가 풍부합니다."

크림 같고 꿈결 같은 아보카도는 심장 건강에 좋은 음식으로 높은 순위를 차지하지만 군침이 도는 다른 많은 이유가 있습니다. Kotsopoulos는 "이 슈퍼푸드는 스트레스 해소 비타민 B5와 B6을 함유하고 있으며 노화 방지 효과가 있습니다. 배고픔을 채우고 혈액의 균형을 유지하는 능력뿐만 아니라 피부 보호 및 수분 공급 효과 설탕."

암과 싸우는 음식 목록의 맨 위에 브로콜리를 넣으십시오. Kotsopoulos는 "특히 난소암, 유방암 및 전립선암을 예방하는 데 도움이 되는 놀라운 항암 특성을 가지고 있습니다."라고 말합니다. "참고로 브로콜리는 뼈를 형성하는 비타민 K가 풍부하고 섬유질이 풍부하며 체중 감량에 도움이 됩니다."

Kotsopoulos에 따르면 칼로리는 낮지만 영양소가 풍부한 붉은 피망에는 놀라운 면역 강화 및 노화 방지 특성을 가진 항산화 비타민 C, A 및 E가 들어 있습니다. 건강 전문가는 "그들은 또한 항스트레스 및 에너지 = 비타민 B6를 강화하는 성분이 풍부합니다"라고 덧붙입니다.

포장된 가공 쿠키 대신 자연적으로 달콤한 슈퍼푸드로 전환하여 편안한 음식에 대한 갈망을 충족시키십시오. “고구마는 복합 탄수화물이 풍부하고 스트레스 해소에 도움이 되는 놀라운 위안 식품입니다. 영양을 공급하고 세로토닌 생성을 증가시켜 기분도 좋아지게 합니다!” 콧소풀로스 상태. "또한 혈당 수치를 억제하고 건강한 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 저혈당 식품입니다."

마늘은 짭짤한 요리법에서 풍미를 더하는 재료 이상으로 강력한 슈퍼푸드입니다. Kotsopoulos에 따르면 "냄새나는 장미"에는 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 화합물인 알리신이 포함되어 있습니다. 그게 다가 아닙니다. 마늘에는 천연 항생제, 항박테리아, 항바이러스 및 항진균 특성이 있습니다.

사과는 하루에 의사를 멀리 할 수 ​​있지만 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수도 있습니다. "사과는 섬유질이 매우 풍부하여 배고픔을 채우고 혈당 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다."라고 Kotsopoulos는 말합니다. 몇 개를 잃고 싶지 않다면 항산화 및 항염증 특성을 포함하고 심장 건강을 개선하기 때문에 쇼핑 목록에 보관하십시오.

메뉴에 더 많은 버섯을 추가하여 감기와 독감 시즌이 오기 전에 질병을 예방하는 데 앞장서십시오. Kotsopoulos는 "버섯은 면역 체계를 강화하는 슈퍼스타입니다."라고 말합니다. “그들은 비타민 D를 함유하고 있는 몇 안 되는 식품 중 하나이며 주변에서 가장 강력한 면역 강화 화합물 중 하나인 베타 글루칸이 풍부합니다. 또한 강력한 항종양 특성이 있으며 질병과 싸우는 백혈구를 조절하는 데 도움이 됩니다.”

맛있고 아삭아삭하고 맛있는 아몬드는 칼로리가 높을 수 있지만 이 영양가 있는 견과류는 심장에 좋은 단일불포화 지방이 풍부합니다. 에너지 부스팅 및 스트레스 해소 비타민 B와 비타민 E는 노화 방지 특성이 있고 다음을 포함한 산화 손상 예방에 도움이 됩니다. 주름. 아몬드는 또한 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. "연구에 따르면 정기적으로 아몬드를 섭취하는 사람들이 아몬드를 섭취하지 않는 사람들보다 체중이 더 건강했습니다."라고 Kotsopoulos가 덧붙입니다. “일회 분량을 염두에 두십시오. 하루에 1~1.5온스가 적당합니다.”

단백질 픽스를 찾고 있다면 고지방 냉동 버거 패티가 아닙니다. 그러나 계란은 자연의 완벽한 단백질이며 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. "계란을 체중 감량 BFF로 고려하십시오."라고 Kotsopoulos는 말합니다. “이것은 노른자를 포함합니다! 단백질의 절반은 노른자에 있으며, 여기에 콜린이 포함되어 있어 기억력을 높이고 노화 관련 기억력 감퇴를 예방하는 데 도움이 됩니다.”