고등학교 체육 시간에 하던 스트레칭을 여전히 하고 있다면 계속 읽어볼 수 있습니다. 운동 전후에 권장되는 스트레칭 유형이 변경되었습니다. 올바른 행동을 하여 부상을 입지 않도록 하십시오.
스트레칭을 할까 말까? 운동과 관련하여 운동 전 스트레칭의 장단점에 대해서는 여전히 논란이 있지만 많은 전문가들이 동의합니다. 부상을 피하고 근육을 예방하기 위해 운동 전에 동적 스트레칭을 하고 운동 후에는 정적 스트레칭을 해야 합니다. 쓰림. 각각이 무엇인지 확실하지 않습니까? 여기에서는 각 유형을 분류합니다.
다이나믹 스트레치란?
동적 스트레칭(능동 스트레칭이라고도 함)은 근육을 워밍업하여 참여하려는 신체 활동을 준비하는 데 도움이 됩니다. 그들은 당신이 하려는 스포츠를 모방하는 움직임을 포함합니다. 따라서 예를 들어 달리기 전에 하는 동적 스트레칭은 요가나 댄스 수업 전에 하는 스트레칭과 다릅니다.
아이디어는 스포츠에서 움직이는 방식과 유사한 방식으로 가벼운 움직임을 얻는 것입니다. 따라서 예를 들어 달리기 전에 가벼운 조깅이나 걷기 런지가 적합합니다. 동적 스트레칭은 심박수를 가속화하고 몸을 따뜻하게 하며 혈액이 몸을 통과하도록 도와줍니다.
정적 스트레칭이란 무엇입니까?
정적 스트레칭은 우리 대부분이 더 잘 알고 있는 느리고 차분한 스트레칭입니다. 일정 기간 동안 개최됩니다. 얼마 전까지만 해도 운동 전에 정적 스트레칭이 권장되었지만 연구에 따르면 아무런 이점도 제공하지 않는 것으로 나타났습니다. 사실, 운동 전에 이러한 유형의 스트레칭을 하는 것은 실제로 해로울 수 있으며, 느려지거나 약해지고 부상을 입을 수 있습니다. 이는 근육이 차가워서 운동 중에 근육을 강제로 스트레칭하면 몸이 긴장하기 때문입니다. 차갑고 긴장된 근육은 스냅에 더 취약합니다. 즉, 당겨진 근육이 생깁니다.
그러나 운동 후에 정적 스트레칭을 하면 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 정적 스트레칭을 할 때 자세에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 바운스하지 마십시오(바운스로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 스트레칭하는 동안 근육이 수축하기 위해), 약간 당기는 느낌이 들 때까지만 스트레칭하십시오(스트레치를 최대한 밀지 마십시오. 가다!). 최소 30초 동안 정적 스트레칭을 유지합니다.
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