우리는 유명 트레이너 Simone de la Rue와 함께 그녀의 A급 고객처럼 탄력 있는 팔을 만들기 위한 5가지 동작을 배우고 있습니다.
Simone de la Rue와 그녀의 파트너 De는 책임이 있습니다. 할리우드에서 가장 부러워하는 팔을 위해. 뉴욕에서 로스앤젤레스에 이르기까지 여성들은 다음과 같은 A급 여배우들과 함께 일합니다. 앤 해서웨이, 나오미 왓츠 그리고 산드라 블록 그들과 같은 큰 밤을 준비하기 위해 아카데미 상.
그리고 올해 시상식에서 해서웨이가 여우조연상을 받들며 아름다운 몸매의 팔을 선보였을 때 알 수 있듯이 분명히 효과가 있습니다.
앤 해서웨이의 막바지 오스카 드레스 스위치 >>
그래서 비밀은 무엇입니까? 주요 문제 영역에 초점을 맞추는 것을 목표로 하는 일련의 저중량, 고반복 훈련입니다.
운동을 해보세요
필요한 것
- 2~3파운드 손목 추와 2~3파운드 손 추
- 작은 안정 공 또는 필라테스 공
움직임
Q&A
1. 내 뉴튼 운동화. 색상별로 한 켤레씩 소장하고 있어요!
2. 내 모든 킥 엉덩이 재생 목록이 있는 내 iPad. 음악에 대한 특정 취향이 있기 때문에 각 클라이언트는 고유합니다.
3. 땀이 많이 나서 운동복을 갈아입습니다.
4. 고객 사이에 조금씩 갉아먹을 아몬드 한 봉지.
5. 하베스트 팜 코코넛 워터 1병. 보습에 최고이고 맛도 너무 좋아요.
1
오스카상을 노려라
손목에 웨이트를 착용하고 왼손으로 공을 바닥에 놓습니다. 오른쪽 팔을 왼쪽 아래로 밀고 측면 확장에 도달합니다.
2
삼두근 분쇄기
왼손의 바닥에 필라테스 공을 유지하십시오. 3파운드 무게로 오른팔을 삼두근 확장으로 들어 올립니다.
3
스완 다이빙
두 손목 무게를 착용하고 생각하십시오. 검은 백조, 등을 똑바로 유지하면서 팔을 머리 위로 들어 올리거나 내립니다.
4
다리 하나, 오스카상 두 개
왼쪽 다리에 서서 오른쪽 무릎을 올립니다. 손에 웨이트를 들고 두 개의 오스카상을 들고 있다고 상상하고 두 팔을 몸 앞으로 들어 올리십시오.
5
원더우먼 언론
플랭크 자세에서 시작하여 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 들어 올립니다. 약 1분 동안 유지한 다음 맥박을 뜁니다. 삼두근 프레스로 따르십시오.
각 운동을 각 측면에서 세트당 20회씩 3세트 반복합니다. Simone은 유산소 운동과 함께 일주일에 세 번 정도 이 훈련을 할 것을 제안합니다. 고객과 함께 하기 위해 그녀가 가장 좋아하는 유산소 운동은 춤과 줄넘기입니다.
그녀는 영양사가 아니지만, Simon은 단백질과 야채가 많은 식단과 가벼운 곡물을 제안합니다. 물, 녹즙, 가끔 초콜릿을 섞으면 약 6주 안에 레드카펫을 밟을 수 있습니다!
어디에서나 할 수 있는 Simone의 맞춤형 운동을 더 보려면 그녀의 웹사이트 Body By Simone TV를 확인하고 Twitter에서 BBS를 팔로우하세요. @bodybysimone.
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