좋은 자세는 똑바로 앉는 것 이상입니다. 하루 종일 컴퓨터 키보드 위에 몸을 구부리면 몸 전체에 연쇄 반응을 일으켜 어깨, 목 및 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 예쁘지 않은. 다음은 자세를 개선하기 위해 할 수 있는 6가지 간단한 스트레칭입니다. 좋은 자세는 좋은 건강을 의미합니다.
앉아 있는 것이 자세 건강을 해치는 방법
우리가 활동적인 생활 방식을 따르더라도 앉아 있는 것은 일상의 일부입니다. 앉아 있는 것이 반드시 나쁜 것은 아니지만, 장시간 앉아 있거나 스트레칭이 부족하면 자세 문제가 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 고관절 굴근(걸을 때 다리를 들어올리는 고관절 앞 근육)은 오랜 시간 앉아 있으면 짧아집니다. 시간이 지남에 따라 이 근육은 일어설 때에도 단축된 상태를 유지하여 골반의 위치를 변경합니다. 골반은 나머지 신체의 기초를 만들기 때문에 골반의 꼭대기와 연결되는 척추도 손상됩니다. 불균형의 사슬은 척추에서 목과 머리까지 계속되며, 이는 신체가 스스로 균형을 유지해야 하기 때문에 일반적으로 앞으로 돌출됩니다.
스트레칭 솔루션: 규칙적인 스트레칭은 이러한 특정 자세 불균형을 해결할 수 있습니다. 다음은 몸을 재정렬하고 허리 및 관절 통증과 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 자세 개선 스트레칭 루틴입니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 정해진 순서대로 이 스트레칭 운동을 하십시오.
1
등을 편안하게
등을 대고 누워 무릎을 90도로 구부려 종아리를 의자에 앉힙니다. 손바닥을 위로 하여 어깨에서 팔을 곧게 펴십시오. 긴장을 풀고 심호흡을 하고 허리가 바닥에 닿도록 합니다. 5분 동안 자세를 유지합니다(예, 분!).
2
가슴을 펴다
"등을 이완하는" 자세를 유지하십시오. 손가락과 손바닥을 함께 묶고 팔을 가슴 위로 천장을 향해 뻗습니다. 팔을 쭉 뻗고 팔꿈치를 똑바로 유지하고 머리 위로 뒤의 바닥까지 닿도록 합니다. 안정적이고 통제된 움직임으로 30회 반복합니다.
3
허리에 좋은 크런치
벽에 발을 대고 등을 대고 누워 무릎을 90도 미만으로 구부립니다(둔근은 벽에서 4~6인치 정도 떨어져 있어야 하며 무릎은 거의 가슴에 닿아야 합니다). 목을 지지하기 위해 머리 뒤로 손가락을 묶습니다. 천장을 볼 때 팔꿈치를 뒤로 유지하십시오. 숨을 내쉬면서 복부 근육을 사용하여 어깨, 팔꿈치, 머리를 바닥에서 들어 올렸다가 내립니다. 손으로 머리를 당기지 않도록 합니다. 30회씩 2세트 반복합니다.
4
무릎을 꿇고 고관절 굴곡 스트레칭
무릎을 꿇습니다(바람직하게는 푹신한 바닥에서). 오른쪽 무릎을 90도 각도로 가져오고 왼쪽 다리를 뒤로 밀어 엉덩이 앞쪽에서 스트레칭을 느끼는 각도가 되도록 합니다. 다리를 서로 평행하게 유지하고 손을 오른쪽 무릎에 놓고 엉덩이가 바닥으로 가라앉게 하고 상체를 똑바로 유지합니다. 앞으로 기대지 마십시오. 1분 동안 유지하고 다리를 바꿉니다.
5
누운 고관절 굴곡 스트레칭
오른쪽 다리를 구부린 상태로 등을 대고 90도 각도로 의자에 눕습니다. 왼쪽 다리를 바닥에 똑바로 놓고 발가락을 위로 향하게 하여 무릎과 발이 굴러가지 않도록 합니다. 손바닥이 위로 향하게 하여 팔을 어깨에서 곧게 펴십시오. 심호흡을 하고 몸을 이완하십시오. 이 자세를 10분 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.
6
에어벤치
양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 90도로 구부린 상태에서 벽에 기대고 앉습니다. 발을 똑바로 앞으로 향하게 하고 허리를 벽으로 밀고 발뒤꿈치에 압력을 가하세요. 어깨를 뒤로 누르고 머리를 위로 유지하고 어깨, 목, 팔, 손을 이완하십시오. 90초 동안 유지합니다.
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