에 대한 가장 좋은 점 중 하나는 달리기 비교적 단순한 스포츠라는 것입니다. 무료이며 실제로 지침이 필요하지 않으며 필요한 유일한 장비는 좋은 신발입니다. 불행히도 이것은 상황이 빠르게 궤도를 벗어날 수 있는 곳입니다. 적어도 귀여운 고양이는 이해하는 데 물리학 학위가 필요하지 않기 때문에 온라인에서 현기증 나는 운동화를 보지 않고 고양이 사진을 클릭하지 않은 사람이 있습니까? 실제 매장이 훨씬 낫다는 것은 아닙니다. 많은 주자들이 발에 문제가 있어 이를 교정하기 위해 특별한 신발이나 장비가 필요하다는 막연한 생각을 갖고 신발 가게에 들렀다가 200달러나 더 가벼워졌습니다.
러너에게 발에 대해 물어보면 그들이 가장 먼저 말해줄 것 중 하나가 아치와 그들이 높거나 평평하거나 안쪽으로 내전되어 있거나 접혀 있는지 여부, 그리고 그들이 전투에 사용하는 신발이나 보조기 그것.
발을 보호하고 편안하게 유지하면 데이지 밭을 달리고 부상 없이 행복할 수 있다는 것을 알고 있습니다. (항상 데이지 밭이기 때문입니다. 맞죠?) 홧김에 옷을 벗으면 말 그대로 험난한 여정이 시작됩니다. 그러나 우리가 그들을 돕기 위해 하고 있다고 생각하는 것이 실제로 그들을 해치고 있다면 어떻게 될까요? 이것은 아마도 아치 지지대가 있는 케이스, 에 발표된 새로운 연구에 따르면 자연.
연구원들은 정상적인 발을 가진 주자를 데려가서 그 중 절반을 아치를 지지하는 깔창에 넣었습니다. 그들 모두에게 뛰라고 말한 후, 그들은 각 참가자의 발의 생체 역학을 측정했습니다. 그들은 아치 지지대가 있는 사람들이 덜 효율적인 주자가 되었다는 것을 발견했습니다. 즉, 지지대가 없는 사람들보다 달리는 데 더 많은 에너지가 필요했습니다.
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로스앤젤레스에 있는 Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic의 족부 및 발목 외과의인 Ken Jung 박사는 발의 아치가 천연 스프링이기 때문이라고 말합니다. "당신의 아치는 압축되도록 만들어졌으며, 압축할 수 없을 때 스프링과 같은 효과를 잃습니다. 즉, 그만큼 많은 에너지가 당신에게 반환되지 않는다는 것을 의미합니다."라고 그는 설명합니다.
러너가 더 원하는 것이 있다면 그것은 바로 에너지! 그러나 삽입물을 던지기 전에 Jung은 연구가 "정상적인" 발을 가진 사람들만 조사했다는 것이 문제라고 말합니다.
"통증이나 발에 문제가 없다면 아치 지지대나 어떤 종류의 보조기를 사용할 이유가 없습니다. 그래서 당연히 그 주자들에게는 문제가 있었습니다."라고 그는 말합니다. “보조기는 남용과 같은 특정 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 부상, 족저근막염, 정강이 부목, 건염 또는 기타 발 통증. 그리고 그것들은 확실히 모든 사람에게 맞는 사이즈가 아닙니다.” 그는 그것들이 일반적으로 일시적이며 통증의 원인을 해결하기 위한 특수 운동과 함께 사용된다고 덧붙입니다. 즉, 위의 통증이 없다면 인서트가 필요하지 않을 수 있습니다. 그렇다면 문제를 처리하는 데 걸리는 시간 동안만 인서트가 필요합니다.
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Jung에 따르면, 자신이 "나쁜" 아치를 가지고 있다고 생각하는 많은 사람들이 실제로는 괜찮습니다. 잘못된 정보 중 일부는 친구, 인터넷 또는 운동장 점원(귀하를 값비싼 교정 신발로 안내하려고 할 수 있음)에 의해 보행 진단을 받은 사람들에게서 나옵니다. 그는 그가 보는 큰 문제는 높은 아치를 가진 사람들이 추가적인 아치 지원이 필요하다는 말을 듣는 것이라고 말합니다.
잠깐, 안 그래?
"그것은 하이 아치가 필요로 하는 것과 정확히 반대입니다."라고 그는 설명합니다. 그리고 그는 아치 지지대가 너무 많으면 체중이 발 바깥쪽으로 이동하여 부상을 입을 수 있기 때문에 자신에게 없는 문제를 보상하는 것이 실제 문제를 일으킬 수 있다고 덧붙입니다.
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"비의학적 평가를 믿지 마세요."라고 그는 말합니다. “예를 들어, 모두가 회내를 걱정하지만 회내를 하는 것은 인체 해부학의 정상적인 부분이며 발이 충격을 흡수하도록 합니다. 그리고 어쨌든 '정상'은 주관적입니다. 당신에게 정상적인 것은 편안하게 걷고 달릴 수 있을 때입니다.”
이것이 그가 아치나 발목 지지대와 같은 추가 기능을 자랑하지 않는 뉴트럴한 신발로 시작하는 것을 권장하는 이유입니다. 대부분의 사람들은 자연적으로 가장 효율적이고 최상의 달리기 보폭을 찾게 될 것이라고 그는 말합니다. 그런 다음, 달리는 동안 통증이 발생하면 족부 전문의나 정형외과 의사에게 확인하고 특정 문제에 대한 올바른 해결책으로 안내할 수 있다고 말합니다.
