트레이너이자 회원으로 체육관에서 30년 이상을 보낸 후, 이번에 실제로 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 배운 것을 공유하고 싶습니다. 준비가 된? 수건을 잡고 시작합니다.
무료 개인 트레이닝 운동을 활용하세요
새로운 장비 사용 약간의 노하우가 필요합니다. 잘못된 방법으로 기계를 타거나 부적절하게 사용하면 결과와 잠재적 부상이 거의 또는 전혀 발생하지 않습니다. 대부분의 체육관에서 트레이너는 종종 이러한 무료 세션을 사용하여 등록을 희망합니다. 그들을 보자. 질문(운동 및 트레이너 인증에 대해)을 하고 메모를 합니다. 무료 세션(보통 1~3회) 후에 등록하기로 결정할 수 있습니다.
한두 가지 수업을 시도하고 친구를 만드십시오.
동료애와 재미 요가, 줌바 또는 기타 운동 수업에서 경쟁력을 갖추는 것이 체육관에 가는 가장 좋은 동기가 될 수 있습니다. 익숙한 얼굴이 보이기 시작하고 더 편안해집니다. 다양한 활동을 위해 쉬는 날에 자신의 워킹 클럽이나 기타 피트니스 모임을 시작하도록 영감을 받을 수도 있습니다.
기본 신체 부위 알기
전신 운동에는 다음이 포함됩니다. 다음의 기본 근육 그룹: 다리(햄스트링, 대퇴사두근 및 종아리), 둔부, 가슴, 등, 팔(이두근 및 삼두근), 어깨 및 코어/복근. 대부분의 체육관에 있는 기계는 신체 부위에 따라 분류됩니다. 그것들을 모두 넣으십시오. (트레이너가 모든 과정을 안내해야 합니다.)
움직일 동기 찾기
멋진 음악, 새로운 운동화, 멋진 요가 매트 — 자신에게 동기를 부여하는 방법을 찾으십시오. 아침 6시에 빨래 바구니를 뒤질 필요가 없도록 전날 밤에 운동복을 준비해 두십시오. 운동하는 날마다 하트 모양의 스티커를 달력에 붙이세요. 당신은 아이디어를 얻을.
당신의 운동 목표에 현실적이 되십시오
운동을 꾸준히 한다면 그리고 건강에 좋은 음식을 먹으면 결과를 보게 될 것입니다. 심야 정보 광고가 말하는 것과 상관없이 내일이나 다음 주에는 그렇지 않습니다. 신경계는 근육이 따르기 전에 먼저 적응하므로 당장은 변화를 보지 못하더라도 표면 아래에서 일어나고 있습니다. American College of Sports Medicine에 따르면 새로운 운동을 하는 사람의 50% 이상이 3~6개월 후에 운동을 중단하며 결과가 없는 것이 큰 이유입니다. 인내심을 가지세요!
기계로 시작
도와줄 트레이너가 없다면, 이전에 웨이트를 들어본 적이 없다면 프리 웨이트 대신 머신으로 시작하십시오. 기계는 적절한 형태를 보장하지 않지만 배우기가 더 쉽고 스포터(머리 위로 역기를 들어 올릴 때 도움을 줄 사람)가 필요하지 않습니다. 대부분의 기계에는 운동할 근육(위 참조)과 운동 방법을 강조하는 교육용 스티커가 붙어 있습니다. 확실하지 않은 경우 트레이너에게 도움을 요청하십시오.
즐겁게 운동하세요
프로그램 전환 매달 정도, 새로운 수업에 도전하고, 다른 사람들과 교류하고, 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 좋은 몸 상태가 될 것입니다.
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