숙면은 삶의 진정한 필수 요소 중 하나입니다. 그러나 눈을 감는 것이 중요함에도 불구하고 우리는 스트레스, 일 또는 불면증으로 인해 점점 더 잠을 놓치는 것 같습니다. 하차에 대한 5단계 가이드를 통해 수면이 문제가 되도록 할 필요가 없습니다.
목욕을 하다
자기 1시간 전에 뜨거운 목욕을 한다. 더위는 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 긴장을 풀고 휴대전화, 컴퓨터 또는 iPad에서 멀어지는 데 도움이 됩니다. 몸이 차가워지면 더 쉽게 수면 모드로 전환되므로 몸에서 일어나면 잠자리에 들 준비가 됩니다.
뜨거운 우유를 데우세요
음료를 만드는 일상은 잠을 잘 시간이라는 신호를 뇌에 전달합니다. 우유의 칼슘은 뇌가 수면을 유도하는 트립토판을 처리하는 데 도움이 됩니다.
알람 설정
매일 아침 같은 시간에 일어나면 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 됩니다. 수면의 가장 중요한 규칙은 같은 시간에 일어나는 것입니다. 평소보다 늦게 또는 일찍 잠자리에 든 경우에도 항상 같은 시간에 일어나는 것을 목표로 하여 몸이 일정한 패턴에 빠지도록 하여 숙면을 취하십시오.
당황하지마
잠이 오지 않는 것 같으면 당황하지 마십시오. 대부분의 사람들은 자신이 실제로 얼마나 눈을 감고 있었는지 과소 평가하고 쉬는 것이 없는 것보다 낫습니다. 긴장을 풀고 마음을 비우십시오. 다음 날과 앞으로 얼마나 많이 올지 생각하지 마십시오. 그것이 어려울 수 있습니다!
귀를 닫아
수면의 처음과 마지막 두 시간 동안의 낯선 소음은 실제로 잠을 깨우지 않더라도 면역 체계 기능을 억제할 수 있습니다. 밤에 소음으로 고통받지 않으려면 귀마개에 투자하십시오.
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