장거리 비행이나 다른 이동 수단에서 완전히 굶어 죽는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 이 굶주린 배고픔은 당신이 단순히 배고프기 때문에 실제로 먹을 기회가 생겼을 때 잘못된 선택을 하게 만들 수 있습니다.
혈당 수치를 정상으로 유지하고 신진대사를 정상으로 유지하려면 하루에 여러 번 소량의 식사를 해야 합니다. 여행을 할 때 그것이 항상 달성하기 가장 쉬운 목표는 아닐 수도 있습니다. 일부 권장 스낵은 차갑게 보관해야 하므로 아이스 팩을 넣을 수 있을 만큼 큰 보온 가방을 구입하는 것이 좋습니다. 이 편리한(그리고 종종 매력적인) 가방은 음식과 음료를 최대 10시간 동안 맛있고 신선하게 유지합니다. 작은 접시, 그릇, 기구를 보관할 수도 있어 미니 식사를 언제, 어떻게 먹을지 관리하는 데 도움이 됩니다.
건강한 지방, 단백질 및 섬유질이 풍부하고 공복 수준을 유지하는 데 도움이 되는 간식을 포장하십시오. 다음은 고려해야 할 몇 가지 옵션입니다.
1. 오트밀
오트밀에는 위장에 더 오래 머무르는 불용성 섬유질이 포함되어 있어 장기간 포만감을 느끼게 합니다. 일반 오트밀 1회용 봉지 몇 개를 가져오십시오. 이것은 공항과 대부분의 항공사에서 찾을 수 있는 뜨거운 물을 추가하여 쉽게 만들 수 있습니다. (차, 누구?)
2. 그래 놀라
그래놀라에는 식이섬유, 칼륨, 마그네슘, 철, 아연 등의 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 신선한 베리와 함께 입안 가득 건강 파티를 즐길 수 있습니다. 그라놀라는 변질되지 않도록 지퍼백에 담아주세요.
3. 1인용 땅콩 버터
단백질, 오메가-3, 섬유질, 비타민 C, 칼륨이 풍부한 간식으로 땅콩 버터 한 봉지를 들고 바나나에 바르세요. 단백질과 섬유질은 포만감을 오래 유지하는 훌륭한 조합입니다.
4. 치즈와 크래커
음식을 차갑게 유지하는 아이스 팩이 이미 있으므로 1인용 치즈 조각과 밀 또는 잡곡 크래커 몇 개를 던질 수도 있습니다. 통곡물로 만든 크래커는 식이섬유의 좋은 공급원이며 단백질도 함유하고 있습니다. 어떤 치즈를 포장할지 생각하고 있다면 체다 치즈 1온스에 7g의 단백질이 들어 있는 반면 스위스 치즈 1인분에는 7.6g이 들어 있다는 점을 고려하십시오.
5. 생 야채 스틱
당근, 오이, 고추와 같은 생야채는 언제 어디서나 간식으로 즐길 수 있는 훌륭한 건강 식품이라는 것을 이미 알고 있습니다. 각각은 비타민과 미네랄의 긴 목록을 포함하고 종종 딥 없이 플레인으로 즐깁니다. 선호하지 않는 경우 가방에 후무스 또는 요거트 딥 1인분을 포장하는 것이 좋습니다.
6. 건조 시리얼
바로 먹을 수 있는 대부분의 건조 시리얼에는 철분, 엽산, 비타민 B6 및 B12와 같은 비타민과 미네랄이 강화되어 있습니다. 1인분에 설탕이 3g 미만인 다양한 제품을 선택하세요. 몇 컵을 지퍼백에 넣고 공항과 대부분의 항공사에서 찾을 수 있는 우유나 우유와 함께 즐기십시오. (커피와 함께 우유를 드시겠습니까?) 또한, 이미 보냉백에 한 그릇을 담았다는 것 잊지 마세요!
7. 단백질 바
솔직히 말해서, 단백질 바의 주요 이점은 편리함입니다. 설탕과 칼로리가 낮은 바를 찾으십시오. 과식하지 않도록 한 자리에 한 개만 먹도록 노력하십시오.
8. 삶은 계란
물론 냄새가 날 수도 있지만 삶은 달걀은 단백질과 비타민이 풍부한 좋은 지방의 훌륭한 공급원입니다. 무엇을 더 요구할 수 있습니까? 큰 삶은 달걀 1개는 80칼로리입니다. 모든 지방을 제거하려면 계란 노른자를 떠내십시오.
9. 신선한 과일
사과와 오렌지와 같은 신선한 과일은 피부와 함께 고유한 포장과 함께 제공됩니다! 사과는 껍질과 함께 먹으면 4.4g의 식이섬유가 함유되어 만족스러운 간식이 됩니다. 오렌지는 97mg의 비타민 C를 제공하고 일일 칼륨 섭취 요구량을 충족하며 엽산으로 가득 차 있습니다.
10. 날짜
대추는 에너지, 설탕, 섬유질의 좋은 공급원입니다. 그들은 칼슘, 철, 칼륨, 마그네슘 및 비타민 A와 K와 같은 필수 미네랄을 함유하고 있습니다. 대추야자는 완하제 식품으로 분류되는 경우가 많으므로 섭취에 매우 주의해야 합니다. 읽기: 앉은 자리에서 10개를 먹지 마십시오!
11. 견과류
아몬드와 땅콩과 같은 견과류는 단순히 영양의 발전소입니다. 칼로리가 높기 때문에(대부분 건강한 지방에서 얻음) 한 번에 1온스 정도만 먹도록 하십시오. 건조 볶은 아몬드 1온스에는 170칼로리가 있지만 단백질은 6g, 섬유질은 3g입니다. 땅콩의 같은 부분은 166칼로리, 7그램의 단백질 및 2그램의 섬유질입니다.
자, 우리는 어디로 휴가를 갈까요?
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