적절한 양의 수면을 취하지 않으면 감기뿐만 아니라 고혈압, 뇌졸중, 심장마비 및 모든 종류의 정서적 문제의 위험이 높아집니다. 필요한 나머지를 얻는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.
1) 얼마나 많은 수면이 필요한지 파악
당신이 얻는 경우
밤에 7시간을 보내고 낮에는 여전히 피곤하다면 더 필요할 것입니다. 따라서 최대 8개로 늘리고 2주 동안 해당 일정을 준수한 다음 다시 평가하십시오.
2) 냉정함을 유지하라
온도 조절기 확인: 이상적인 침실 온도는 약 화씨 65도입니다. 또한 너무 많은 담요를 사용하지 마십시오. 밤에 너무 따뜻하면 수면을 방해할 수 있습니다.
3) 모든 광원 제거
알람 시계의 불빛도 뇌가 취침 시간을 인식하지 못하게 하므로 빛을 방출하는 전자 제품을 제거하십시오. 여기에는 노트북의 "대기" 표시등이 포함됩니다.
또는 TV.
4) 입을 조심하라
알코올, 담배 및 카페인을 피하십시오. 모두 깨어 있게 할 수 있습니다. 음식은 또한 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 전문가들은 식사 2~3시간 전에 마지막 식사나 간식을 먹는 것이 좋습니다.
취침 시간.
5) 일정한 수면 일정을 유지
주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오.
숙면을 취하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 확인하세요.
건강한 수면 습관을 기르는 방법!
