세상의 정상에서 깨어나 돌아서서 정오까지 동료를 목 졸라 죽이고 싶은 날을 사랑하십니까? 우리의 기분은 불안정합니다. 종종 알 수 없는 이유로 변경될 수 있으며 가장 부적절한 시기에 신비하게 변덕스럽습니다! 그의 책에서 여성을 위한 복근 다이어트, 저자 David Zinczenko는 나쁜 기분을 이겨내는 비결 중 하나는 자연의 맛있는 약인 음식을 사용하는 것이라고 말합니다. 그의 기분을 좋게 하는 음식 팁과 기분 좋은 음식을 특징으로 하는 몇 가지 요리법이 있습니다.
우울할 때 먹으면 좋은 음식
흔들리지 않는 울음이 당신을 지배할 때, Zinczenko는 초콜릿 은닉처에서 설탕 충격을 피하고 대신 조금 더 지속적인 효과가 있는 음식을 선택할 것을 권장합니다.
"저지방, 저단백, 고탄수화물 간식을 먹으십시오. 블루베리 1덩어리로 만든 통밀 잉글리쉬 머핀을 생각해보세요(또는 신선한 블루베리)."
제안.
그 이유는 고탄수화물 식품이 단백질이나 지방에 의해 방해받지 않을 때 아미노산 트립토판이 뇌에 넘쳐 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질인 세로토닌으로 변할 수 있기 때문입니다.
음식 갈망을 억제합니다.
블루 무드 식품은 다음과 같습니다.
에어팝콘
약간의 우유와 꿀을 넣은 일반 오트밀
바나나 조각과 아가베 꿀을 곁들인 베이글
우울할 때 먹으면 좋은 음식
약간 울컥하는 것보다 더 심각한 우울증은 연어, 청어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3로 완화될 수 있습니다. Zinczenko에 따르면 수은이 걱정된다면
오메가 3가 풍부한 야생 태평양 연어, 새우, 여름 가자미, 양식 메기, 크로커, 대구, 대서양 중앙 대게.
우울증을 이겨내는 기분 좋은 음식:
참치와 오메가-3가 풍부한 요리법
구운 연어 및 기타 건강에 좋은 지방 함량이 높은 조리법
속이 답답할 때 먹는 음식
Zinczenko는 "여기가 당신의 조 한 잔을 위한 완벽한 장소입니다(휘핑 크림과 빵집에 있는 것처럼 들리는 풍미 제외)." 왜요?
한 잔의 커피를 마신 후 30분 이내에 신경계가 활성화되고 정신이 맑아지고 집중할 수 있게 됩니다. 그러나 카페인에 의존하는 습관을 들이지 마십시오.
후원. Zinczenko는 하루에 3잔(5온스) 이하의 커피로 제한할 것을 권장합니다.
커피의 즐거움을 위해:
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짜증날 때 먹는 음식
피곤하면 게을러지는 것도 부정할 수 없습니다. Zinczenko는 밤에 충분한 수면을 취하지 않아 주간 졸음을 유발합니다. 무거운 저녁 식사는 방해가 될 수 있으므로
잠을 잘 자면 저녁 식사를 500칼로리 미만으로 유지하고 미네랄 구리(충분히 섭취하지 못할 경우 더 나은 휴식을 촉진할 수 있음)를 함유한 음식을 더 많이 섭취할 것을 제안합니다.
식이 구리). 구리가 풍부한 식품의 예로는 닭고기, 바나나 및 아보카도가 있습니다.
숙면에 도움이 되는 구리가 풍부한 요리법:
속을 채운 닭 가슴살
바나나 푸딩, 바나나 빵, 바나나 육성
아보카도를 위한 연중무휴 레시피
지칠 때를 위한 음식
일상적인 활동을 하는 날이 너무 많습니까? 아마도 걱정할 필요가 없을 것입니다. 더 많은 수면을 취하십시오. 그러나 Zinczenko는 이것이 진행 중인 경우 경고합니다.
철 결핍이나 빈혈이 있을 수 있으므로 의사의 진찰을 받으십시오.
빈혈은 세계에서 가장 흔한 영양 결핍이며 특히 가임기 여성에게 흔합니다. Zinczenko에 따르면 철분 결핍은 철분 결핍으로 인해 발생합니다.
식단에서 – 또는 식단에서 철분 흡수 부족. "콩, 곡물, 야채가 몸에 좋은 만큼 철분의 형태는 약하고 흡수하기 어렵습니다."라고 그는 설명합니다.
동물성 단백질은 더 많은 철분과 더 많은 생물학적 이용 가능한 형태를 가지고 있습니다. Zinczenko는 새우, 살코기 비프, 껍질이 없는 검은색 닭고기 또는 칠면조 고기 또는 생선을 섭취할 것을 권장합니다.
철에 대한 추가 정보:
철분을 충분히 섭취하고 있습니까?
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저렴한 닭 허벅지 요리법다음 번에 밝은 기분이 가라앉는 것을 느낄 때, 기분 좋은 음식을 건강에 좋은 한입 먹는 것을 고려하십시오.
