스트레스가 쌓이면 가장 건강에 좋은 선택이 아니라는 것을 알면서도 처음으로 보이는 위안이 되는 음식에 손을 뻗습니까? 편안함과 안도감을 찾는 것은 스트레스가 많은 시간에 대한 자연스러운 반응이지만 스트레스 해소 식품이 필요하다고 해서 식단이 파괴되도록 할 필요는 없습니다. 사실 다음 7가지 간식은 진정 영양을 필요로 하는 욕구를 충족시켜줄 뿐만 아니라 또한 영양가가 풍부한 맛과 질감을 걱정하지 않고 전달할 것입니다. 허리둘레.
1. 블루베리, 아몬드, 요구르트
스트레스는 어떤 사람들은 짭짤한 크런치를 갈망하게 만들고 다른 사람들은 달콤하고 크림 같은 탈출구로 보냅니다. 달콤한 블루베리, 아삭아삭 볶은 아몬드, 크림 요구르트의 환영받는 그릇은 모두를 만족시킬 수 있습니다.
블루베리는 항산화제, 특히 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 영양소인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드에는 비타민 B, 아연 및 비타민 E가 풍부하여
스트레스. 크리미한 편안함 외에도 요구르트는 불안이 높을 때 괴로워하는 경향이 있는 신체 기능인 소화를 도울 수 있는 프로비틱스를 제공합니다.
2. 통곡물 빵에 작은 참치 샌드위치
참치는 걱정에 압도될 때 생각할 수 있는 마지막 음식일 것입니다. 그러나 이 건강한 단백질로 가득 찬 생선은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
스트레스에 반응하는 롤러코스터. 작은 참치 캔과 저지방 마요네즈, 좋아하는 다진 채소, 허브를 섞어 구운 통곡물 빵에 얇게 바르세요.
심장에 좋은 오메가-3, 스트레스 해소 비타민 B 및 소화에 좋은 섬유질을 제공하는 맛있는 스낵입니다.
3. 구운 통곡물 칩과 매운 살사
고전적인 조합인 칩스와 딥은 스트레스로 인해 크런치해야 할 필요가 있을 때 자연스럽게 찾게 됩니다. 일반 고지방에 비해
튀긴 칩, 구운 칩은 죄책감 없이 크런치할 수 있는 맛있는 기회를 제공합니다. 더군다나 매운 고추 기반 살사는 비타민 C와 섬유질이 풍부하고 면역 체계를 강화하는 잠재력이 있으며
기분 좋은 엔돌핀의 방출(정말 뜨거운 살사의 효과)과 신진대사를 촉진할 수도 있습니다.
4. 전곡 시리얼과 저지방 우유
또 다른 바삭 바삭한 선택은 우유를 얹은 통 곡물 시리얼입니다. 추가 영양을 위해 견과류와 딸기 한 줌을 추가하십시오. 비타민 B와 섬유질이 풍부한 시리얼을 선택하고
이 간식의 칼로리를 줄이기 위해 저지방 우유.
5. 다크 초콜릿과 라즈베리
여기에 놀랄 일이 아닙니다. 초콜릿은 안락한 음식으로 높은 순위를 차지합니다. 진한 맛과 입안에서 사르르 녹는 질감으로 다크 초콜릿을 한 입만 먹어도 엔돌핀을 높이고 혈액을 낮추는 것으로 나타났습니다.
압력. 너무 탐닉하지 않도록 한 두 가지만 섭취하도록 제한하십시오. 한 줌의 신선한 라즈베리를 추가하여 비타민 C, 일부 비타민 B 및 섬유질을 추가로 섭취하십시오.
6. 과일과 요구르트 스무디
진하고 풍부하며 크림 같은 과일과 요구르트 스무디는 비타민 C와 B와 풍부한 미네랄, 프로바이오틱스, 섬유질 및 단백질로 속이 더부룩한 배를 완화하고 긴장된 신경에 영양을 공급합니다. 고르다
블루베리, 딸기 또는 망고, 단백질이 풍부한 저지방 그릭 요거트와 같은 항산화 효과가 뛰어난 슈퍼 과일에 적합합니다. 고소한 맛과 영양을 더하기 위해 땅콩가루를 살짝 뿌려주세요. 그 다음에
앉아서 한 모금 쉬고 휴식을 취하십시오.
7. 저지방 크림 야채 수프
스트레스를 많이 받을 때 몸이 떨리는 경향이 있는 경우 영양이 풍부한 증기가 나는 야채 수프 한 그릇이 몸을 따뜻하게 하고 불안을 완화하는 데 도움이 되는 풍부한 영양소를 제공할 수 있습니다. 야채가 많이 들어있다.
스트레스가 많은 상황을 견디고 회복을 촉진하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 파이토케미칼. 다음 레시피는 크림 같은 일관성을 제공합니다.
스트레스에 지친 몸과 마음. 수프는 일반적인 간식이 아닐 수 있지만 야채가 풍부한 수프의 작은 그릇은 가장 영양가 있고 배부르게 먹을 수 있는 간식 중 하나입니다.
저지방 크림 야채 수프
6인분
재료:
올리브유 1-1/2큰술
무염 버터 1-1/2큰술
다진 양파 1개
다진 마늘 3쪽
다목적 밀가루 3큰술
저염 야채 육수 4컵
깍둑썰기한 당근 1컵
다진 셀러리 1/2컵
다진 호박 1컵
껍질을 벗긴 에다마메 1컵
실온에서 전유 1/2컵
소금과 후추 맛
강판 파마산 치즈
지도:
1. 크고 무거운 스튜 냄비에 올리브 오일과 버터를 중불로 가열합니다. 양파를 넣고 자주 저어주면서 2~3분 동안 또는 양파가 부드러워지기 시작할 때까지 요리합니다. 마늘 추가
그리고 1분 동안 또는 마늘 향이 날 때까지 자주 저어가며 요리하십시오.
2. 밀가루를 넣고 2분 동안 계속 저어가며 요리합니다. 야채 국물을 한 번에 조금씩 추가하면서 계속 저어줍니다. 당근, 셀러리, 호박, 완두콩을 넣으십시오. 종기에 가져다. 줄이다
중불로 가열하고 뚜껑을 덮고 10분 동안 또는 야채가 파삭파삭 부드러워질 때까지 끓입니다.
3. 슬롯 형 스푼으로 야채 1-1/2 컵을 제거하고 믹서기로 옮깁니다. 우유와 퓌레를 넣으십시오. 수프에 퓌레를 넣고 섞기 위해 저어줍니다. 맛을 보고 소금과 후추로 간을 합니다.
1~2분 동안 또는 완전히 가열될 때까지 요리하십시오. 파마산 치즈를 솔솔 뿌려서 드세요.
더 건강한 간식 아이디어
- 100칼로리 미만의 15가지 스낵 아이디어
- 다이어트를 망치지 않는 간식
- 이동 중인 여성을 위한 건강 간식
