초보자이든 베테랑 요가 수행자이든 간에 수업 시간에 누군가가 별의 까마귀 포즈를 취하는 것을 본 적이 있을 것입니다.
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그리고 처음에는 겁이 나는 것처럼 보일 수 있고 아마도 약간 불가능할 수 있지만, 일단 하늘을 나는 법을 몸에 가르치면 매우 "날아가는" 느낌이 들 것이라고 장담할 수 있습니다. *눈짓.*).
다른 팔 균형과 마찬가지로 까마귀 자세는 팔, 손목, 손에 영양을 공급하고 강화하는 동시에 허벅지 안쪽과 복부를 탄탄하게 합니다. 까마귀 자세를 유지하는 것도 집중력을 높이고 집중력을 향상시키는 데 도움이 되므로 약간의 자신감을 높일 수 있습니다. 몸과 마음의 종합 운동에 대해 이야기하십시오!
자, 요기들이여, 까마귀를 당신의 요가 이 세 가지 간단한 단계를 따라 아래 포즈를 마스터하세요.
1. 스쿼트 자세를 취한다
발을 매트만큼 넓게 벌리고 쪼그리고 앉는 자세(말라사나)를 하고, 엉덩이가 바닥을 향하게 하고, 두 손은 기도하는 자세를 가슴에 둡니다.
2. 손바닥을 심고 팔을 구부리십시오.
스쿼트 자세에서 손목이 어깨 바로 아래에 일직선이 되도록 손바닥을 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔을 약간 구부리고 팔꿈치나 상완 주위로 무릎을 단단히 조입니다.
3. 로큰롤
손으로 체중을 앞으로 싣고 발끝으로 높이 들어올립니다. 손으로 세게 누른 상태에서 발을 땅에서 들어 올려 무릎이 상완 뒤쪽에 놓이고 몸이 땅 위를 맴돌도록 합니다.
내 요기 모양을 잡아
- "I Am Green" 마더 러버 탱크(Aziam, $42)
- 카르마 카프리 (아지암, $78)
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