에서 근무 건강과 웰빙 공간, 나는 항상 새로운 트렌드를 접합니다. 그들 중 많은 사람들이 무시할 수 있는 이익으로 고가입니다. 하지만 '삼림욕'이라는 행위를 처음 들었을 때 나는 흥미를 느꼈다.
그건 발톱이 있는 욕조 말 그대로 목욕을 하는 숲 한가운데에 전략적으로 배치되어 있습니까? 혈액순환을 위해 나뭇가지를 피부에 문지르는 걸까요? 누드로 숲 속을 뒹굴뒹굴 하고 있는 걸까? 위의 어느 것도 아닙니다.
삼림욕은 최신 웰빙 유행처럼 들릴지 모르지만 실제로는 정반대이며 꽤 오랫동안 존재해 왔습니다. 그리고 다른 많은 건강 관련 제품 및 활동과 달리 삼림 목욕은 엄청나게 비싸지 않습니다. 사실, 그것은 무료입니다.
삼림욕이란?
간단히 말해서, 삼림욕은 숲 속을 부드럽고 마음챙김(완전히 옷을 입고) 걷는 것입니다. 라고도 하는 관행 신린요쿠, 1980년대에 일본에서 시작되어 세계 다른 지역의 사람들에게 채택되었습니다.
또한 시간과 정신적인 여유를 가지고 숲 속을 산책하는 것이 건강에 도움이 되는지에 대한 연구의 주제였습니다. 그 범위는 다음과 같습니다. 기분과 스트레스 수준 갖는 것 우리 기억에 미치는 영향. 그것은 또한 도움이 면역 체계를 강화하십시오. 숨을 들이마실 때 일어나는 일 피톤치드 — 나무가 곤충으로부터 자신을 보호하기 위해 방출하는 공기 중 항균 화합물 싸우는 데 도움이 되는 백혈구 유형의 수와 활동을 증가시키기 때문에 우리에게 유익합니다. 바이러스.
Nina Smiley 박사, 심리학자이자 마음 챙김 프로그래밍 책임자 모홍크 마운틴 하우스 New Paltz의 New Paltz는 삼림욕 전문가이며 "마음챙김이 자연을 만난다"고 설명합니다. 모홍크는 1869년에 문을 연 이래로 손님들이 밖으로 나와 산책을 하도록 독려하여 비공식적으로 삼림욕을 제공했습니다. 숲에서. 공식적으로는 2017년 스파 및 프로그램 메뉴에 추가되면서 산림욕을 제공하고 있습니다.
“삼림욕은 순간에 온전히 존재하고 자연 환경에 깊이 몰입하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. 그녀는 알고있다.
혈압과 맥박수를 낮추는 것 외에도, 연구 치바 대학의 환경, 건강 및 현장 과학 센터의 외부에서 삼림 목욕도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 스마일리는 "싸우거나 도피하는" 교감 신경계의 반대라고 설명하는 부교감 신경계 체계."
“우리가 불안하고 몸이 코르티솔로 가득 차 있을 때, 스트레스 [스트레스를 유발하는] 행동에 에너지를 집중합니다.”라고 그녀는 설명합니다. "대안은 부드럽고 완전하게 호흡하는 것입니다."
어떻게 합니까?
삼림욕을 하기 위해서는 기본적으로 숲과 천천히 이동할 수 있는 방법만 있으면 됩니다. 그 안에서 (일반적으로 걷는 것이지만 귀하의 상황에 따라 휠체어 또는 기타 보조기구에서도 작동합니다. 필요). 스마일리는 숲을 걸을 때 모든 감각을 사용하여 주변 세계를 받아들여야 한다고 말합니다. — 새소리부터 얼굴에 닿는 태양의 따스함, 깨끗한 냄새까지 모든 것 공기.
"당신은 판단하는 것이 아닙니다. 당신은 단순히 그 순간에 존재하고 생각을 정리하는 것뿐입니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
스마일리는 나무 사이를 조심스럽게 걷는 것 외에도 잠시 눈을 감고 가만히 있고 심호흡을 할 것을 제안합니다. 그녀는 “자연 속에 있다가 눈을 뜨면 놀랍습니다. 색상이 더 선명하게 보이고 모양이 더 뚜렷하고 질감이 더 섬세해집니다.”라고 말합니다. “당신은 새로운 눈으로 보고 있습니다. 그것은 매우 심오한 경험이 될 수 있습니다: 이완, 진정 및 중심.”
실제 숲에 갈 수 없더라도 Smiley는 대부분의 상황에서 나무의 마음챙김의 이점을 얻을 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 당신이 도시의 거리를 걷다가 나무를 발견했다면 그녀는 잠시 멈추어 그 나무와 함께 있고 몇 번 심호흡을 할 것을 제안합니다.
Smiley는 숙박 기간 동안 개인을 위한 개인 세션과 그룹 삼림 목욕 세션을 제공하지만 마음챙김 주말, 많은 훈련과 비용 없이 누구나 자신의 시간에 할 수 있는 일입니다. 그리고 다른 유형의 마음챙김과 마찬가지로 삼림욕은 기초를 다질 수 있는 연습입니다. 다시 말해, 더 많이 할수록 더 쉽게 접근할 수 있다고 Smiley는 말합니다.
내가 그것을 시도했을 때 어떻게 되었습니까?
나도 모르게 나는 평생 동안 삼림욕을 해왔다. 오하이오주 시골의 나무로 둘러싸인 집에서 자란 숲은 생각이 필요할 때 탈출할 수 있는 곳이거나 문제가 생겼을 때 숨을 수 있는 곳이었습니다.
이제 뉴욕시에 살면서 나무는 상품입니다. 작년 6월에 다녀온 사라토가 스파 주립공원 뉴욕 사라토가 스프링스에서. 도착한 직후, 나는 음악도, 팟캐스트도, 대화도 없이 혼자 숲 속을 가장 고요한 산책을 했고 즉시 기분이 나아졌습니다. 나중에 공원 관리인이 그 특정 숲을 걷는 것이 특히 유익하다고 나에게 설명했습니다. 천연 온천의 미네랄도 나무를 통해 방출되기 때문입니다(매우 미미하지만 금액).
공식적으로 이번에는 1월 초에 Mohonk에서 다시 삼림욕을 시도했습니다. 화창한 겨울 날이었고 높은 온도가 화씨 6도에 불과했지만 야외에 있는 것은 여전히 매우 즐거웠습니다. 스마일리와 대화 후 책으로 무장 자연 속의 마음챙김 — 나는 숲 속으로 모험을 떠났다.
최근에 내린 눈 때문에 숲속 산책로를 걸으려면 설화를 신고 다녀야 한다고 들었습니다. 역설적으로 들리지만 처음으로 스노슈잉을 하면서 삼림욕을 시도하는 것은 실제로 효과가 있었습니다. 평소에 나는 걸음이 빠른 편이라 이 큰 부착물을 발에 얹고 속력을 내거나 무심코 숲 속을 밟을 리가 없었다.
대부분의 도시 산책과 달리 나는 갈 곳이 없었고 낮의 양 외에 정해진 시간이 없었습니다(아직 고급 야간 삼림욕을 할 준비가 되지 않았습니다). 그래서 눈신을 신고 걸을 수 밖에 없는 추운 공기를 들이마시며 겨울인데도 풍경이 얼마나 다채로웠는지 천천히 걸었습니다. 나는 걸음을 멈추고 잠시 멈춰 서서 모든 것을 받아들였다. 내 코가 뛰기 시작했다 그리고 나는 티슈를 손에 넣어야 했다. (결국 6도였는데 이건 마법이 아니라 마음챙김이라 아직까지 추위를 느꼈습니다.)
결국 차를 마시기 위해 다시 실내로 들어갔을 때, 나는 편안하고 상쾌한 느낌을 받았습니다. 그리고 나는 내 인생의 대부분을 숲 속을 걸으면서 앞으로 나아가지만, 마음챙김의 새로운 렌즈를 통해 그것을 할 것입니다. 이것이 요점이라고 생각합니다.
