더 밝고 건강한 피부를 위한 슈퍼푸드 – SheKnows

당신은 당신이 먹는 것입니다! 이 오래된 격언은 피부에 특히 중요합니다. 입에 넣는 모든 것이 피부에 도움이 되거나 해를 줄 수 있습니다. 피부를 보호하는 슈퍼푸드로 식료품 저장실을 채우고 그 어느 때보다 멋지게 보세요!

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항산화 물질이 풍부한 식품은 당신의 피부를 빛나게. 이는 다채로운 과일과 채소가 많다는 것을 의미합니다.

• 노란색과 오렌지색 과일과 채소s: 살구, 당근, 복숭아 등을 즐기십시오.
• 녹색 잎 채소s: 시금치, 누구?
• 잘 익은 즙이 많은 토마토: 소스, 샐러드, 샌드위치에 추가하세요.
• 딸기: 블랙베리, 블루베리, 딸기, 자두는 모든 식품 중 가장 높은 "총 항산화 능력"을 가지고 있습니다. 농업 및 식품 화학 저널.

기타 항산화 능력이 뛰어난 식품은 다음과 같습니다. 콩, 피칸, 자두 및 아티초크.

오메가-3와 같은 필수지방산은 건강한 세포막 촉진, 신체의 세포에 침투할 수 있는 것과 침투할 수 없는 것에 영향을 미칩니다. 또한 건강한 세포막이 수분을 함유하여 통통하고 젊어 보이는 피부로 가꾸어 줍니다.

다음과 같은 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 연어, 고등어, 호두, 아마씨유.

피부 겉에 수분을 공급하고 건강한 오일을 섭취하면 당신의 피부를 윤활 내부에서. 여전히 중요한 영양소를 함유하고 있는 엑스트라 버진 올리브 오일과 같이 가장 덜 가공된 오일을 찾으십시오.

식단에 하루에 약 두 스푼을 포함하십시오. 그 이상이면 파운드에 짐을 꾸릴 수 있습니다.

NS 건강한 피부와 가장 자주 관련된 비타민 비타민 A이며 비타민 A 섭취를 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나는 유제품을 섭취하는 것입니다.

당근과 같은 식품에는 베타카로틴이 풍부하여 신체가 비타민 A로 전환할 수 있습니다. 그러나 모든 사람의 몸이 이러한 전환을 쉽게 할 수 있는 것은 아닙니다. 저지방 유제품은 모든 신체가 사용할 수 있는 진정한 비타민 A를 제공합니다.

즐기세요 저지방 우유와 치즈 그리고 비축하다 요거트. 소화 시스템에 매우 유익한 살아있는 박테리아는 피부에도 놀라운 일을 합니다.

셀렌 건강한 피부 세포를 촉진, 그리고 이 중요한 미네랄을 함유한 식품은 식단에 쉽게 포함할 수 있습니다.

• 통밀 빵과 머핀
• 통곡물 시리얼
• 칠면조
• 참치
• 브라질 땅콩

추가 이점으로, 이러한 음식은 포만감을 주어 흰 밀가루 음식, 쌀 및 설탕에 대한 유혹을 덜 받게 됩니다. 이 모든 것이 피부를 건강하지 않게 보이게 할 수 있습니다.

녹차. 거의 완벽에 가까운 이 음료는 다른 어떤 것도 할 수 없는 방식으로 피부를 강화합니다. 항염증 특성 피부의 세포막을 보호 — 연구에 따르면 녹차가 피부암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수도 있습니다.

물. 일반 물 수분 공급 소다와 주스는 할 수 없습니다. 흔히 권장되는 "하루 8잔"은 약 0.5갤런의 깨끗하고 정수된 물을 의미합니다.

수분을 공급하는 것 외에도 물은 피부 세포 안팎으로 영양분과 독소를 운반하는 데 도움이 되며, 신체의 땀을 효율적으로 만들어 피부를 깨끗하고 맑게 보이게 합니다.

이러한 피부 건강 식품이 전반적인 건강에도 좋다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 피부를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일입니다.

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