샌드위치는 최고의 간편식입니다. 이동 중에도 쉽게 준비하고, 저장하고, 먹을 수 있어 바쁜 날 점심을 먹지 않고도 많은 위를 보호할 수 있습니다. 재료와 관련하여 옵션은 거의 무한합니다. 불행히도, 우리가 가장 좋아하는 것 중 일부는 허리선에서 가장 나쁩니다. 두려워하지 마십시오. 맛을 잃지 않고 식단을 그대로 유지하는 건강한 음식이 있습니다.
좋아하는 샌드위치 만들기 레시피 몇 가지 간단한 지침을 따르면 맛있는 만큼 건강에 좋습니다.
빵을 현명하게 선택하십시오
낮은 설탕, 높은 섬유 옵션을 찾으십시오. 재료를 읽는 시간을 가져보세요. 강화 밀가루로 만든 빵보다 통밀이나 발아 곡물 빵을 선택하십시오. 또한 서빙 크기를 확인하십시오. 일반적으로 빵 한 조각은 1인분입니다.
오픈페이스로 만들어라
빵 한 조각을 제거하고 구운 야채, 콩, 상추, 피클, 양파, 할라피뇨, 콩나물, 올리브 스프레드와 같은 건강에 좋은 속재료를 채워 칼로리를 줄이십시오.
날씬하게 유지
칠면조, 닭고기, 삶은 햄, 두부 및 참치와 같은 저지방 단백질을 선택하십시오. 충전제(비용을 줄이기 위해 고기를 한데 모으는 데 사용되는 전분)와 설탕을 첨가한 점심 고기를 피하십시오.
드레싱 거부 극복
어떻게 제공되든, 채소 랩에 담긴 야채는 필요한 영양소를 많이 제공할 것입니다. 그러나 채소에 두 배의 랜치 드레싱을 바르고 세 가지 유형의 치즈를 곁들이면 식단에 아무런 도움이 되지 않습니다. 더 건강한 샌드위치를 위해 가벼운 발사믹 드레싱, 후무스, 겨자 또는 양 고추 냉이를 시도하십시오. 완전 지방 버전 대신 저지방 치즈나 가벼운 치즈 스프레드를 사용해 보세요.
