지금 집에 칼슘 보충제가 있다면 손을 들어보세요. 만약 그렇다면, 당신은 분명히 혼자가 아닙니다. 필수 영양소를 함유한 씹는 것, 액체, 알약 및 분말은 종합적으로 종합 비타민제 다음으로 미국에서 가장 인기 있는 보충제 중 하나이기 때문입니다. 그러나 이것을 읽은 후 칼슘 보충제를 버리고 싶을 수도 있습니다.
칼슘 보충제는 뼈를 더 튼튼하게 해주거나 골다공증으로부터 보호하지 못하며, 더 나아가 건강을 해칠 수 있습니다. 이 무서운 소식은 새로운 메가 스터디 방금 게시 영국 의학 저널. 연구원들은 건강에 대한 보충 칼슘의 영향에 대한 수십 개의 과거 연구를 살펴보고 몇 가지 불안한 경향을 발견했습니다.
첫째, FDA 권장량 이상의 칼슘(하루 최소 1,000mg)을 섭취한 여성의 골절이 없는 여성보다 골절이 더 많았고, 알약 파퍼도 골다공증이나 뼈가 가늘어지는 발병률이 더 적었습니다. 그들은 늙었다. 그리고 "뼈를 튼튼하게 하려면 우유를 마셔라"라는 오래된 격언을 버리고 유제품 섭취도 뼈 건강과 상관관계가 없었습니다. (자신에 대한 참고 사항: 내 아이들에게 그런 말을 하지 마십시오.)
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연구자들은 “식이 칼슘 섭취는 골절 위험과 관련이 없으며 식이 공급원에서 칼슘 섭취를 늘리는 것이 골절을 예방한다는 임상 시험 증거는 없습니다”라고 썼습니다. "칼슘 보충제가 골절을 예방한다는 증거는 약하고 일관성이 없습니다."
하지만 소식은 더 나빠진다. 보충제가 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 여분의 칼슘이 당신을 해칠 수 있습니다. 과학자들은 뼈와 치아로 가는 대신 미네랄이 동맥에 박혀 경화된 동맥과 심혈관 질환의 위험을 증가시킨다고 보고했습니다. 또한 다른 건강 문제에 대한 사람들의 위험을 높였습니다.
"1일 1,000mg[50세 미만 여성의 권장량]의 칼슘 보충제에 대한 임상 시험에서 부작용이 보고되었습니다. 심혈관 사건, 신장 결석 및 급성 위장 증상으로 인한 입원을 포함한 영향" 말했다.
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좋아! 그렇다면 이것은 우리 모두가 보충제를 배수구에 버리고 다시는 치즈를 먹지 말아야 한다는 것을 의미합니까? 전자의 경우 알약이 기껏해야 돈 낭비로 보이기 때문에 나쁜 생각은 아니라고 연구원들은 말했습니다. 그러나 음식에 관해서는 증거가 더 혼합되어 있습니다. 유제품을 섭취하는 것이 뼈에 도움이 되지는 않지만 뼈에도 해를 끼치지 않으며 다른 연구에서는 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어 요구르트, 치즈, 케 피어 및 기타 유형의 발효 유제품을 섭취하면 기분을 개선 그리고 당신의 면역 체계, 프로바이오틱스의 많은 도움 덕분입니다.
그리고 뼈를 강화하는 것과 관련하여 전문가들은 여전히 할 수 있는 일이 있다고 말합니다. 뼈 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 달리기, 걷기, 역도, 춤과 같은 체중 부하 운동인 것 같습니다.
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따라서 칼슘에 대한 모든 것을 두려워하는 대신 이 연구의 진정한 메시지는 알약을 복용하는 것보다 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하는 것의 이점입니다. 특히 이 뉴스가 이어지는 것처럼 유사한 문제를 보여주는 이전 연구 몇 가지 예를 들면 비타민 E, 비타민 D, 엽산을 보충하는 것입니다. 자연은 이유가 있는 맛있는 농산물 패키지에 섬유질, 물 및 기타 영양소와 함께 비타민을 포장합니다. 이것이 가장 좋은 방법입니다.
