부엌의 내용물을 점검해야 할 때라고 생각되면 건강을 유지하는 데 도움이 되지 않는 일부 항목을 건강에 도움이 되는 항목으로 바꾸십시오. 모든 건강한 여성의 주방에는 계속 비축해둘 가치가 있는 몇 가지 품목이 있습니다.
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신선한 과일과 채소
빠른 팁: 요리할 시간이 부족하다면 일주일에 필요한 야채를 미리 썰어 용기에 담아 냉장고에 보관하세요. 그렇게 하면 요리할 재료를 잡고 건강한 식사를 만들 수 있습니다.
건강한 여성은 신선한 농산물과 전체 식품이 있는 식료품점에 갈 때 바깥쪽 통로에 집중합니다. 신선한 과일과 야채를 더 많이 사면 먹을수록 건강한 여성이 오랫동안 이해해 온 건강한 식사가 될 것입니다. 물론 사용하려면 씻어서 잘게 썰어야 하지만 몸에 필요한 것을 제공할 때 그 대가는 어마어마합니다. 케일과 시금치와 같은 채소, 사탕무, 고구마, 당근, 빨강 및 노랑 고추, 브로콜리 및 콜리플라워와 같은 십자화과 야채, 감귤류 및 딸기.
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빠르고 건강한 식사를 위한 재료
일주일에 3일 밤 피자를 주문하거나 냉동 식품(얼마나 칼로리가 낮더라도)을 먹는 것이 유혹적일 수 있지만 건강한 여성은 요리를 합니다. 그리고 모든 건강한 여성이 손에 많은 시간을 할애하는 것은 아니기 때문에 그녀는 빠른 식사를 위해 손에 넣을 수 있는 품목을 가지고 있어야 합니다. 이것은 찬장에 꼬집음으로 함께 던질 수있는 건강한 항목이 있는지 확인하는 것을 의미합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 콩 통조림
- 다진 통조림 토마토
- 퀴노아와 쿠스쿠스
- 남아시아 또는 인도 요리를 위한 코코넛 밀크와 카레 페이스트
- 샐러드나 파스타를 토핑하기 위한 생 견과류와 씨앗
- 샐러드 드레싱 또는 조미료를 위한 풍미 있는 견과 기름 및 식초
- 피자부터 샐러드까지 모든 음식을 위한 케이퍼
- 칼라마타 올리브
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블렌더 및/또는 착즙기
파워 스무디나 몸에 좋은 재료로 가득 찬 슈퍼 주스를 마시는 것보다 더 건강한 것은 무엇입니까? 많지는 않습니다. 그렇기 때문에 믹서기나 착즙기를 가까이에 두는 것이 건강을 증진하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 스무디와 주스는 모두 삶에 더 많은 필수 영양소를 얻을 수 있는 좋은 기회입니다. 너무 큰 베이글이나 머핀은 건너뛰세요. 대신 냉동 베리, 저지방 요구르트, 아몬드 버터, 바나나, 치아씨드, 대마씨 및 아마 가루와 같은 재료로 맛있고 건강한 스무디를 만드십시오. 잎이 많은 채소, 사과, 비트, 파인애플, 감귤류, 사과, 오이, 당근으로 가득 찬 주스로 과일과 채소 섭취를 늘리십시오.
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지방 없이 풍미를 더하는 아이템
풍미를 더하기 위해 지방에 의존할 필요가 없습니다. 이는 모든 건강한 여성이 알고 있는 트릭입니다. 미리 포장된 가공된 소스보다는 신선한 허브, 레몬과 라임, 마늘, 지방을 함유하지 않지만 만족스러운 요리를 만드는 데 기여하는 식초, 향유 및 기타 조미료 식사.
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영양간식
건강한 여성의 주방에는 영양학적으로 도움이 되지 않는 간식이 들어 있지 않습니다. 즉, 스낵 케이크, 포장된 쿠키, 그래놀라 바 또는 칩 봉지가 없습니다. 건강한 여성은 건강에 좋은 음식을 먹기 위해 최선을 다합니다. 물론 맛도 좋을 수 있지만 간식에 영양이 빠지면 안 됩니다. 무엇을 간식으로 먹어야 할까요? 맛이 좋고 갈망을 만족시키며 건강에 좋은 점을 제공하는 품목을 선택하십시오. 우리의 선택은 다음과 같습니다:
- 찐 아스파라거스 또는 브로콜리
- 후무스를 곁들인 브로콜리
- 천연 견과류 버터를 얹은 사과 슬라이스 또는 셀러리 스틱
- 냉동 라즈베리, 대마씨, 생 호두를 얹은 저지방 요거트
- 레몬 주스를 뿌린 퀴노아와 잘게 썬 생야채를 섞은 것
- 메이플 시럽, 블루베리, 치아 씨를 뿌린 코티지 치즈
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