얼마나 많은 운동이 정말로 필요합니까? 미국 보건복지부(HHS)는 최근 유형에 관한 운동 지침을 발표했습니다. 6세부터 시작하여 성인. 이것들 2008년 미국인을 위한 신체 활동 지침 HHS 웹사이트에 온라인으로 게시되지만 여기에 요약이 있습니다.
운동과 식단은 여전히 전반적인 건강의 핵심입니다
NS 2008년 신체 활동 지침 (딸깍 하는 소리 여기 전체 보고서의 경우) 미국인을 위한 식단 지침, HHS와 미국 농무부가 개발하고 5년마다 개정합니다(2010년에 새 개정판이 릴리스됨).
이 운동 및 식이 지침을 함께 사용하면 건강을 증진하고 신체 활동과 건강한 식생활의 중요성을 강조함으로써 만성 질환의 위험 다이어트. 규칙적인 신체 활동과 조기 사망, 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 대사증후군, 결장암 및 유방암, 심지어 우울증.
규칙적인 신체 활동은 또한 건강한 체중을 유지하거나 건강한 식단과 결합하면 체중 감소를 촉진합니다. 심폐 및 근육 건강, 균형 개선, 낙상으로 인한 부상 위험 감소, 노인의 인지 기능 향상 성인.
운동이 몸에 좋다는 것은 의문의 여지가 없지만 얼마나 유익한가?
소아청소년(6세~17세) 운동지침
자녀가 스포츠에 참여하거나 Wii Fit을 좋아하지 않는 한, 신체 활동에 참여하는 것보다 컴퓨터나 TV 앞에 앉아 있는 시간이 더 많을 것입니다.
아동 비만으로 인해 국가의 청소년은 어린이는 물론 성인이 되어서도 질병에 걸릴 위험이 있으므로 아이들을 움직이게 하는 것이 무엇보다 중요합니다. NS 2008년 신체 활동 지침 자녀가 매일 최소 1시간 동안 연령에 적합하고 즐거운 신체 활동을 하도록 권장합니다.
자녀가 참여하는 대부분의 활동은 중등도 또는 격렬한 강도의 유산소 활동이어야 합니다. 그러나 근육 강화 및 뼈 강화 활동도 주 3회 이상 수행해야 합니다.
아이들이 밖에 나가서 노는 것이 권장된다면, 이 지침을 쉽게 달성할 수 있습니다. 연령에 따라 태그, 킥볼, 미식축구 터치, 골대 던지기, 줄넘기, 놀이기구 등반 등을 할 수 있습니다. 하이킹, 자전거 타기, 수영도 좋은 활동입니다. 자녀가 학교 스포츠에 참여하도록 격려하고 가능한 경우 지역 헬스 클럽의 청소년 피트니스 프로그램에 자녀를 참여시키십시오.
성인을 위한 운동 지침
신체 활동의 양에 관계없이 참여하는 것이 없는 것보다 낫습니다. 그러나 운동이 제공할 수 있는 최적의 건강상의 이점을 깨닫기 위해서는, 2008년 신체 활동 지침 주당 중간 강도의 신체 활동 150분, 격렬한 강도의 75분 또는 이 둘의 동등한 조합을 제안합니다.
최상의 결과를 얻으려면 유산소 활동을 일주일 내내(일주일에 2시간씩 2시간씩 하루 30분씩) 최소 10분 단위로 실시해야 합니다. 즉, 자전거를 타고 출근하고(10분), 점심 시간에 빠르게 산책하고(10분), 저녁 식사 전에 Fido에게 조깅을 하고(15분) 총 35분의 활동에 쉽게 적응할 수 있습니다. 간격을 두면 운동처럼 보이지 않을 것입니다.
가이드라인은 또한 중등도 또는 고강도의 모든 주요 근육 그룹을 포함하는 근육 강화 활동을 주당 2일 이상 수행할 것을 권장합니다. 서킷 트레이닝 수업을 듣거나, 웨이트 트레이닝을 하거나, 다른 저항 트레이닝 활동에 참여함으로써 이를 달성할 수 있습니다. 유산소 운동과 근육 강화 활동을 한 주에 결합하면(둘 중 하나만이 아니라) 최적의 건강 및 피트니스 이점을 얻을 수 있습니다.
임신하면? 9개월 동안 아무 활동도 하지 않고 도망칠 수 있다고 생각하지 마십시오. 전문가들은 아직 격렬한 신체 활동을 하지 않은 건강한 임산부와 산후 여성이 일주일에 적어도 2시간 30분 동안 중간 강도의 유산소 활동을 해야 하며, 가급적이면 전체에 걸쳐 실시해야 합니다. 주.
격렬한 유산소 운동을 정기적으로 하거나 활동량이 많은 예비 엄마의 경우, 피트니스 식이요법을 계속하십시오. 귀하의 상태가 변경되지 않고 귀하의 활동 수준에 대해 정기적으로 의료 제공자와 상담하는 경우 임신.
노인을 위한 운동 지침
이전 성인 지침은 노인에게 적용되지만 안전과 건강 상태를 고려합니다.
NS 2008년 신체 활동 지침 만성 질환으로 인해 노인이 1인당 150분 동안 중간 강도의 유산소 활동을 하지 못한다는 것을 나타냅니다. 일주일 동안, 그들은 자신의 능력과 조건이 허용하는 한 신체적으로 활동적이어야 하며, 건강과 안전에 주의를 기울여야 합니다. 계정.
균형은 낙상의 위험을 줄이는 데 필수적이기 때문에 지침에서는 또한 노인들이 해야 할 일을 제안합니다. 태극권, 기공, 요가 및 노인을 위한 피트니스 수업과 같은 활동을 유지하거나 개선하는 데 도움이 됩니다. 균형.
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