건강과 관련하여 우리는 모두 알고 있습니다. ~해야한다 해야 할 일: 더 많은 물을 마시고, 유산소 운동을 하고, 건강에 좋은 음식을 먹습니다. 기간. 그러나 호르몬이 분주하고 위가 경련을 일으킬 때, 원하는 음식에 대한 갈망을 충족시키는 것이 샐러드에 손을 뻗는 것보다 훨씬 더 위안이 됩니다.
생리 기간 동안 건강한 식생활을 유지하기 위해 똑바른 자세를 유지해야 하는 이유가 필요하십니까? 여기 하나가 있습니다: 귀하의 식단은 귀하의 신체에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 생리주기. "불량한 식습관, 설탕, 카페인 및 나트륨 섭취는 PMS 증상 증가와 관련이 있습니다."라고 건강 요리 전문가인 Regina Ragone, MS, RDN은 설명합니다. "비타민과 미네랄 결핍도 PMS에서 중요한 역할을 할 수 있으며 칼슘과 특정 비타민 B가 가장 문제가 됩니다."
그게 다가 아닙니다. “알코올은 호르몬 불균형에 기여하여 월경 주기에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 Lisa M. 캘리포니아 주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 산부인과 전문의 “칼로리 섭취를 급격히 줄이는 등 식습관의 변화로 생리가 불규칙해질 수 있습니다.”
그렇다면 여성은 생리 기간 동안 제때 식사를 하기 위해 무엇을 해야 할까요? 물론 몸에 좋은 음식을 먹습니다. "다양한 과일, 야채, 생선, 통곡물, 살코기와 같은 오메가-3 지방 식품이 풍부한 음식으로 가득한 건강한 식단은 생리 기간 동안 가장 좋습니다."라고 Valle는 말합니다.
일주일을 조금 더 쉽게 만들기 위해 그 달의 그 시간 동안 식단에 이것을 추가하십시오.
요거트
"칼슘은 체액 저류를 줄이고 기분과 관련된 뇌 화학 물질을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Ragon은 설명합니다. "요거트에 들어 있는 프로바이오틱스는 소화관에 매우 좋으며, 이는 생리 기간 동안 일부 사람들에게 문제가 될 수 있습니다."
렌틸 콩
생리 기간이 되면 매달 많은 양의 철분이 손실되므로 이를 보충하기 위해 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 렌틸콩에는 철분이 풍부하여 생리 기간 동안 혈액에서 손실되는 것을 대체하는 데 도움이 됩니다.
현미
"이 복합 탄수화물에는 마그네슘이 포함되어 있어 수분 저류와 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 Ragon은 말합니다. "비타민 B6은 신체가 도파민(신경 전달 물질)을 만드는 데 도움이 되며 과민성, 우울증 및 유방 압통을 줄일 수 있으며 망간은 과민성 및 우울증에도 도움이 될 수 있습니다."
잎이 많은 녹색 채소
근대나 케일과 같은 잎이 많은 채소를 먹으십시오. 그 달에 여러 작업을 수행할 수 있기 때문입니다. 마그네슘이 풍부하여 기분, 수분 보유, 유방 부드러움 및 불면증에 도움이 될 수 있다고 Ragone은 설명합니다.
연어
"우울증과 염증을 완화시키는 것으로 밝혀진 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다."라고 Ragon은 말합니다. "다른 연구에서는 비타민 D가 경련과 PMS 증상을 중재한다는 사실을 발견했습니다."
피해야 할 음식
생리 기간 동안 신체가 특정 음식을 갈망하는 이유를 정확히 아는 사람은 아무도 없습니다. "그러나 월경 전 설탕에 대한 갈망은 호르몬 수치 감소와 상관 관계가 있는 반면 세로토닌도 떨어지고 스트레스 호르몬인 코티솔은 증가한다는 이론이 있습니다."라고 Valle는 말합니다. "당분이 많은 음식은 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다."
그것은 당신이 약간의 의지력을 활용하고 정크 푸드 열망에 굴복하기를 거부한다는 것을 의미합니다. Valle는 "정크 푸드는 일반적으로 염분이 높습니다. "이러한 유형의 갈망은 팽만감, 체액 저류 및 유방 압통을 증가시키므로 피해야 합니다." 같은 이유로, 수프, 테이크아웃과 같은 포장 또는 가공 식품과 염분이 많이 함유된 음료를 포함한 염분이 많은 음식을 피하고 싶을 것입니다. 카페인.
“탄수화물이 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 복합 탄수화물(과일, 야채, 통곡물) 대 정제(쿠키, 케이크 캔디) 탄수화물”, Ragone 말한다. “갈망으로 인해 단순 정제 탄수화물 섭취가 증가하면 인슐린 수치가 급증할 수 있습니다. 체액 저류를 유발할 뿐만 아니라 잠재적으로 마그네슘 배설을 증가시킵니다. 오줌."
물론 진정 기간 증상은 식단에 관한 것만은 아닙니다. 물을 많이 마시고, 충분히 쉬고, 체육관에 가십시오. "운동은 뇌의 엔돌핀 분비를 자극하여 우울한 기분을 되살리는 데 도움이 됩니다."라고 Ragon은 말합니다. “신체 활동은 칼로리 섭취를 통제하고 체중을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 땀을 흘리면 수분을 유지하면 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”
