솔직히 말해서, 피트니스 프로그램을 고수하는 유일한 확실한 방법은 즐길 수 있는 것을 찾는 것입니다. 감귤류를 참을 수 없을 때 자몽 다이어트를 하는 것처럼, 그렇지 않으면 결과를 볼 수 있을 만큼 오래 지속되지 않습니다. 엄마에게는 더 큰 도전 과제가 있습니다. 아이들과 공유할 수 있는 좋아하는 활동을 찾는 것입니다. 우리는 메달을 획득한 올림픽 수영 선수 Janet Evans와 어떻게 그녀가 건강을 유지하고 아이들과 잘 지낼 수 있는지 이야기했습니다. 여기 그녀가 있습니다 수영 최고의 피트니스를 위한 팁.
수영장에 뛰어들다
Janet Evans에게 시간 관리에 대해 물어보십시오. 피트니스, 아이들과 함께 하는 시간, 대변인 역할 등. 4 1/2살 딸과 2살 아들의 엄마이자 LYFE Kitchen(Love Your Food Everyday, 저렴하고 편리한 건강에 좋은 음식, 올 여름 말 캘리포니아 팔로알토에서 오픈 예정), Evans는 매 순간 만들어야 합니다. 세다. 그녀의 선택 운동에는 물과 많은 물이 포함됩니다. 젖은 물건에 대한 그녀의 열정의 증거로 5개의 올림픽 메달로 그녀는 아이들도 수영을 즐길 수 있도록 도왔습니다.
재미있지만 물 속에서는 안전합니다.
“수영은 정말 좋은 운동입니다.”라고 수영장에서 아이들과 게임을 하면서 재미있게 놀고 있는 Evans는 말합니다. "우리는 경주하고, 랩을 하고, 콘테스트를 합니다." 그것을 운동이라고 부르지 마십시오. 그러면 아이들이 하고 싶어할 것입니다. Evans는 안전상의 이유로 아이들이 수영을 배우는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. "물은 재미있어야 하지만 아이들도 물을 존중하는 법을 배워야 합니다."
5가지 올림픽 수영 요령
그녀는 아이들에게 일주일에 3~4일 수영을 하고 하루는 자격을 갖춘 강사에게 수영 강습을 받을 것을 권장합니다. 즉, 3~4일 동안 수중 운동도 할 수 있습니다. 수영을 최대한 활용하기 위해 Evans의 상위 5가지 수영 팁이 있습니다.
당신의 양식을 지켜보세요
수영장 밖에 서서 정면을 바라보는 것처럼 척추와 목이 일직선이 되도록 유지합니다(따라서 수영장 바닥을 보고 있어야 함). 스트로크를 완전히 확장하여 물을 미끄러지듯 이동합니다.
자녀를 참여시키십시오
함께 벽을 따라 발로 차거나 웅크리고 웅크리고 뛰어다니며 물에 뜨는 것을 돕습니다.
속도와 거리로 목표 설정
모든 수영 운동을 달성하기 위해 작은 목표를 설정하여 진행 상황의 장부를 유지하십시오. 각 20분 수영 세션에 다른 랩을 추가하거나 새로운 스트로크를 통합하여 개선된 사항을 자랑스러워할 수 있습니다.
종료하지 마십시오!
피곤하면 킥보드나 떠다니는 국수를 잡고 몇 바퀴 동안 엉덩이를 발로 차는데 집중하세요. 무릎의 긴장을 풀고 발가락을 가리키도록 하십시오.
유산소 인터벌 통합
심박수를 유지하고 숨을 고르기 위해 물 속에서 점프 잭이나 하이 니를 시도하십시오.
안전을 최우선으로 항상
Evans가 아이들과 함께 수영하기 위한 마지막 말: "절대, 한 순간도 아이들에게서 눈을 떼지 마세요." 그리고 자신이 수영하는 법을 모른다면 배우십시오. "뭔가 잘못되어 수영을 할 수 없다면 어떻게 그들을 구할 수 있습니까?" 에반스가 말합니다. 항상 안전이 최우선입니다.
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