무엇을 궁금해 윔블던 테니스 선수는 최고의 모양을 유지하기 위해 먹는다? 다음은 매일의 운동과 결합된 식단의 가장 중요한 요소에 대한 요약입니다.
탄수화물
이것은 아마도 스포츠가 테니스, 축구 또는 올림픽 훈련이든지 간에 운동 선수의 식단에서 가장 중요한 단일 요소일 것입니다. 빵과 파스타와 같은 탄수화물은 장기간 고강도 수준에서 경쟁하기에 충분한 연료를 신체에 제공합니다. 오트밀, 쌀, 시리얼과 같은 과일과 곡물도 훈련 중에 훌륭한 선택입니다. 그러나 탄수화물이 지방으로 전환되기 때문에 격렬한 훈련을 하지 않는 경우 탄수화물을 과도하게 섭취하지 않도록 주의하십시오. 이는 원하는 것이 아닙니다!
지방
지방이 말 그대로 살을 찌울 것이라고 잘못 생각하는 많은 사람들이 지방을 기피하지만 실제로는 우리 식단의 필수적인 부분입니다. 지방에는 심장병, 암, 면역 체계 결핍증, 관절염, 피부 질환, PMS 및 갱년기 증상을 예방할 뿐만 아니라 중요한 비타민 A, D 및 E가 들어 있습니다. 하지만 오메가 3, 6과 같은 좋은 지방을 주로 섭취하고 심장을 막히는 가공식품에서 흔히 볼 수 있는 트랜스 지방을 피하도록 주의해야 합니다.
단백질
훈련 중이기 때문에 다량의 저지방 단백질을 섭취하여 근육에 영양을 공급해야 합니다. 생선, 닭고기 및 계란은 단백질 섭취의 기초가 되어야 하지만, 정부 지침에 따라 살코기를 얇게 썰어도 도움이 될 수 있습니다.
간식
우리는 항상 하루 세 끼에 간식 없이 식사를 하는 것이 건강에 좋은 방법이라고 들었지만, 정기적으로 체육관에 가서 훈련을 할 때 이것은 창밖의 것입니다. 소량의 건강한 식사를 하루에 5~6회 정도 섭취하면 에너지를 유지하고 신진대사가 정상적으로 작동하도록 도와줍니다. 그라놀라나 시리얼 바와 같은 과일이나 곡물 기반 스낵을 항상 휴대해야 합니다. 슬럼프가 오는 것을 느끼면 빨리 분해되어 포도당을 제공하므로 먹으십시오. 근육.
수분 공급
운동할 때 항상 물 한 병을 손에 들고 있어야 하며 고강도 훈련을 할 때 물 한 병이 더 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 탈수되면 몸은 세포에 산소를 운반하기 위해 훨씬 더 열심히 일해야 합니다. 당신은 훨씬 더 빨리 피로해질 것이고 당신의 운동은 그렇지 않았을 때만큼 효과적이지 않을 것입니다. 또한 운동하는 동안 많은 양의 체액을 땀을 흘리므로 이를 교체해야 합니다.
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