모든 보폭을 중요하게 생각하십시오!
심장 혈관 운동을 통해 얻는 것보다 더 많은 것을 하고 있다고 느끼십니까? 목표를 확인하고 몇 가지 간단한 변경을 하면 모든 것이 가능해집니다.
속도
장거리 달리기
경주에 대한 지구력을 구축하고 더 많은 칼로리를 소모하거나 마음을 진정 찾고 계십니까? 장거리 달리기가 당신을 위한 것일 수 있습니다. 한 번에 약 1시간 동안 느린 속도로 달리면 심장이 강화되고 지방을 연료로 사용하는 신체 능력이 향상될 수 있습니다.
스프린트
불행히도 장거리 달리기는 단거리 달리기가 폐와 신진대사에 미치는 이점 중 일부를 제공하지 않습니다. 빠르고 짧은 달리기는 근육을 강화하고 속도를 높이는 데 가장 좋습니다.
인터벌 트레이닝은 고강도 활동과 저강도 운동을 번갈아 하는 것입니다. 칼로리와 지방을 태우는 데 탁월하고, 러닝머신 밖에서나 런닝머신 위에서 30분 이내로 효과적인 인터벌 운동을 할 수 있어 바쁜 현대인들에게 편리하다.
일반적으로 장거리 및 단기 달리기를 결합하는 것이 가장 좋으며, 매주 추가로 하루의 인터벌 훈련을 할 수도 있습니다.
위치
마지막으로 러닝머신에서 달리는 것이 더 낫습니까, 아니면 야외에서 달리는 것이 더 낫습니까? 달리기와 관련된 대부분의 일과 마찬가지로 그것은 달려 있습니다.
밟아 돌리는 바퀴
트레드밀에서 달리기는 적절하고 안전한 지형을 제공하고 좋은 날씨에 의존하지 않으며 달리기 진행 상황을 쉽게 모니터링할 수 있기 때문에 훌륭합니다. 그러나 런닝머신에서 달리는 것이 밖에서 달리는 것과 비교할 때 보폭을 변경한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 햄스트링은 트레드밀에서 열심히 일하지 않으므로 이 경로를 선택하면 다른 강화 운동을 운동 루틴에 통합하는 것이 가장 좋습니다. 또한 Daniel Littlefield는 “경쟁적인 달리기 이벤트 및/또는 축구 준비 측면에서 경기, 나는 당신이 야외 또는 필드에서 경험하게 될 조건을 시뮬레이션하는 것이 어렵다고 생각합니다. 밟아 돌리는 바퀴."
옥외
일반적으로 야외에서 달리는 것은 운동을 보조하는 기계에 의존하지 않기 때문에 더 나은 만능 운동을 제공하는 경향이 있습니다. 그러나 야외에서 달릴 때 속도를 모니터링하는 것이 더 어렵고 예측할 수 없는 지형과 기상 조건으로 인해 더 위험할 수 있습니다. 강도 훈련과 같이 선택한 경로에 따라 적절한 조치를 취하는 한 트레드밀 사용에 추가로, 또는 외부에서 달리는 경우 페이스 모니터에 투자하는 것은 실제로 개인에 달려 있습니다. 선호.
마지막으로 Nike의 말을 인용하고 러닝 루틴 시작에 대한 마지막 참고 사항을 제공합니다. j해봐!
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