빨리 몸매를 만들고 싶으세요? 호주의 최신 피트니스 열풍인 CrossFit이 당신을 위한 것일 수 있습니다.
그룹 운동은 호주에서 큰 인기를 얻었으며 그 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 하나의 깔끔한 패키지에서 다양성, 강도, 동기 부여 및 구조를 얻을 수 있습니다.
CrossFit은 호주에서 제공되는 그룹 운동 프로그램의 핵심으로 설명되었습니다. 초심자에게는 두문자어와 전문 용어가 꺼렸을 수 있지만 여기에 당신이 놓친 것이 있습니다.
그것은 무엇입니까?
CrossFit은 많은 비용을 들이지 않고도 높은 수준의 피트니스를 달성할 수 있는 균형 있고 효율적인 방법입니다. 장비를 사용하고 일주일에 3~5회 수행하면 건강을 위해 제안된 현재 공중 보건 지침을 쉽게 충족할 신체.
그러나 CrossFit은 정확히 무엇입니까? "CrossFit은 신체를 하나의 단위로 취급하는 근력 및 컨디셔닝 프로그램입니다."라고 디렉터인 Rebecca Mountford가 설명합니다. Freshstart 건강 및 피트니스 센터. “CrossFit에 참여하는 모든 사람은 운동선수처럼 취급되며 운동선수는 특정 스포츠에서 일반적인 삶에 이르기까지 삶의 모든 다양한 시나리오에 적합해야 합니다.”라고 그녀는 말합니다.
PerFit CrossFit의 소유주인 Julian Gaylor는 이를 지속적으로 다양하고 고강도 및 기능적인 프로그램을 포함하는 프로그램으로 설명합니다. 심혈관, 지구력, 근력 및 속도. "기본적으로 CrossFit의 목표는 삶이 그들에게 닥칠 수 있는 어떤 상황에서도 개인을 준비시키는 것입니다."라고 그는 말합니다.
이를 염두에 두고 각 운동은 거의 동일하지 않습니다. 끊임없이 변화한다는 사실은 당신이 같은 일을 반복해서 지루해하지 않는다는 것을 의미합니다. Rebecca는 "언젠가는 새로운 기술을 배우고, 다음에는 지구력 운동을 완료하고, 다음 날에는 근력에 집중할 수 있습니다."라고 말합니다.
아마도 무엇보다도 CrossFit은 커뮤니티입니다. Julian은 “모두가 서로를 위해 존재합니다. “마지막에 끝내는 사람이 가장 큰 박수를 받는 유일한 곳이에요.”
레베카는 동의합니다. “환경은 긍정적이고 긍정적입니다. 성취감으로 다가옵니다. 넘어지거나 더 이상 나아갈 수 없다고 느낄 때 항상 누군가가 당신을 응원하고 마지막에 당신을 땅에서 일으켜 세워줄 사람이 있습니다.”
나를 위한 것인가?
CrossFit의 가장 좋은 점은 운동이 모든 수준의 피트니스에 맞게 완전히 확장 가능하다는 것입니다. Julian은 "누구나 현재 체력 수준에 관계없이 다른 사람과 함께 참여할 수 있습니다."라고 말합니다. 당신이 초보자라면, 당신의 코치는 당신이 속도에 익숙해질 때까지 적절한 회귀를 제안할 수 있을 것입니다. 마찬가지로 현재 높은 수준의 피트니스에 있다면 더 까다로운 변형으로 진행할 수 있습니다. 루틴.
다음으로 좋은 점은 거의 모든 사람에게 적합하다는 것입니다. “CrossFit을 사용하면 근력과 지구력을 키우는 데 집중할 수 있으며, 그에 따라 체중도 감소합니다.”라고 Rebecca는 설명합니다. “하지만 여전히 휴식을 취하고, 잘 자고, 스트레스를 피하고, 영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 쓰레기를 먹으면서 일주일에 다섯 번 훈련하는 것은 의미가 없다”고 경고했다.
보디빌더가 되는 것이 걱정된다면 그렇게 하지 마십시오. Julian은 "CrossFit은 체지방 감소와 함께 근육 증가에 관한 것이므로 날씬하고 운동적인 외모를 원하는 경우 CrossFit이 적합합니다."라고 말합니다.
언제 결과를 볼 수 있습니까?
모든 운동 프로그램과 마찬가지로 개별 결과는 다양하며 궁극적으로 원하는 결과 유형에 따라 달라집니다. 줄리안은 체중 감량을 목표로 하고 있는 경우 훈련을 일관되게 유지하고 합리적인 식단을 따르는 한 몇 주 만에 개선 효과를 볼 수 있다고 말합니다.
더 확실한 결과를 얻으려면 특히 이미 트림 측면에 있는 경우 조금 더 기다려야 할 수 있습니다. Rebecca는 "차이를 느끼기까지 6개월이 걸렸고 18개월 후 결과에 만족했습니다."라고 말합니다.
그러나 다시 말하지만, 그것은 모두 생활 방식에 달려 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 잘 먹어야 하며, 이는 고도로 가공되고 단 음식과 지방이 많은 음식을 끊는 것을 의미합니다.
헬스장에 가입해야 하나요?
CrossFit은 긴밀한 커뮤니티를 중심으로 구축된 고강도 운동입니다. 따라서 최대한 활용하려면 체육관에 가입해야 합니다.
Julian은 "인증된 제휴사(CrossFit 상자에서 찾을 수 있음)와 함께 훈련하는 것이 중요합니다. 그들이 훈련에 관한 모든 표준을 효율적이고 무엇보다도 안전하게 충족했기 때문입니다."라고 Julian은 말합니다.
즉, 집이나 공원에서 별다른 장비 없이 할 수 있는 간단한 운동이 있습니다. WOD 또는 오늘의 운동이라고 하며 피트니스 체제를 최대한 활용할 수 있도록 매일 변경됩니다.
더 찾아 봐
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