새해가 밝았고 새로운 출발을 하게 되면서 적합 틀에 박힌 상태를 유지하기 위해 노력합니다. 체육관에 도전할 수 있도록 영감을 주기 위해 몇 가지 피트니스 트렌드 폭풍 같은 2011년을 맞이할 예정입니다.
ACSM(American College of Sports Medicine)에 따르면 올해 땀을 흘리는 것과 관련하여 기본으로 돌아가고 있습니다. ACSM은 19,000명 이상의 피트니스 전문가를 대상으로 설문조사를 실시하여 2011년 최고의 피트니스 트렌드를 제시했습니다. 그들이 발견한 것은 친숙한 고리를 가진 무수한 근육과 심장 강화 운동입니다. 새로운 기능을 갖춘 피트니스 장비로 이동하고 우리가 알고 신뢰하는 검증된 진정한 활동을 위해 자리를 비우십시오.
피트니스 트렌드 #1:
부트 캠프 운동
부트 캠프 수업은 2011년에도 인기 있는 피트니스 형식으로 남아 있으므로 엉덩이 걷어차기 피트니스를 준비하세요. 일반적으로 그룹과 야외(날씨가 허락하는 한)로 이루어지며 다양한 활동을 통합하여 달리기, 점프 잭, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 기타 기본 화상 유도와 같은 심장 박동 행위. 배우기 위한 멋진 발놀림이나 복잡한 장비는 없습니다. 당신과 당신의 몸, 그리고 10번의 팔굽혀펴기에 대해 대답하지 않을 강사만 있으면 됩니다.
피트니스 트렌드 #2:
핵심 훈련
모든 사람은 납작한 배, 또는 크런치에 대한 헌신을 보여주는 더 나은 아직 정의된 중간 부분을 원합니다. 따라서 핵심 훈련이 "in"이라는 것은 의미가 있습니다. 코어 근육 운동은 비키니를 입은 모습을 개선할 뿐만 아니라 전반적인 안정성과 힘을 향상시키는 좋은 방법입니다. 코어가 강하면 부상을 방지하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 핵심 특정 수업에 대한 지역 체육관을 확인하거나 우리의 일부와 함께 집에서 핵심 작업을 수행 복근 성형 운동.
피트니스 트렌드 #3:
체력 훈련
ACSM 설문조사에 따르면, 남성과 여성 모두를 위한 지속적인 피트니스 트렌드는 근력 운동을 자신의 운동에 통합하는 것입니다.
연습 유산소 운동에만 집중하기 보다는 그 결과 근육량이 늘어나 휴식을 취하더라도 소모하는 칼로리가 증가합니다. 웨이트 룸을 치는 것은 골밀도를 강화하고(골다공증에 걸릴 가능성을 최소화함), 관절을 보호하는 데 도움이 되는 근육을 만들고, 부상의 위험을 줄입니다. 미국인을 위한 신체 활동 지침(Physical Activity Guidelines for Americans)은 성인이 일주일에 최소 이틀은 근력 운동을 해야 한다고 제안합니다.피트니스 트렌드 #4:
요가
확실히 피트니스 현장에서 새로운 활동은 아니지만, 요가 내년에 다시 부활할 것으로 예상됩니다. 요가의 이점은 육체적, 정신적입니다. 요가 매트와 함께 양질의 시간을 보내면 유연성을 높이고 힘을 키우며 근육을 긴장시키고 마음을 맑게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 요가의 종류가 다르기 때문에 요가 강사나 다른 피트니스 전문가에게 어떤 요가 수업이 적합한지 문의하십시오.
피트니스 트렌드 #5:
기능적 피트니스
기능적 피트니스는 근력 운동을 사용하여 균형, 조정 및 지구력과 같은 기본 사항을 개선하여 체력을 향상시키는 것을 포함합니다. 유아를 들어 올리거나, 계단을 오르내리거나, 단순히 버스를 타기 위해 달리는 것과 같은 일상적인 활동을 수행하는 능력 아침. 기능적 피트니스 루틴은 기본(균형, 지구력 등)을 구축하여 더 건강하고 강하며 건강하게 살 수 있는 운동에 중점을 둡니다. 스쿼트, 런지, 밸런스 보드에서 코어 운동과 같은 활동을 생각하고 결국에는 웨이트 또는 기타 저항 훈련 동작을 통합하십시오.
피트니스 트렌드 #6:
제사
몇 년 동안 인기를 얻었던 스피닝은 다시 2011년 피트니스 트렌드의 최상위 계층이 되었습니다. 스피닝 수업을 한 번도 경험한 적이 없다면 평생 운동을 하고 있는 것입니다. 이전에 한 번도 땀을 흘린 적이 없는 것처럼 땀을 흘리게 될 것입니다. 이는 큰 유산소 운동과 심각한 칼로리 소모를 원하는 사람에게 좋습니다. 스피닝 클래스의 참가자는 각각 고정된 자전거를 사용하고 강사는 속도 변경과 장력/저항의 증가 및 감소를 포함하는 사이클링 루틴을 통해 그룹을 안내합니다.
기능적 피트니스에 대한 추가 정보
도로 위의 기능적 피트니스
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