개인 트레이너이자 철인 3종 경기 선수인 Jennifer Schmitt는 당신이 운동을 잘못하고 있다는 것을 알기를 바랍니다. 그러나 그것은 당신의 잘못이 아닙니다. 에 가면 헬스장, 당신은 모든 피트니스 규칙을 어기는 사람들에 둘러싸여 있습니다.
고맙게도 Schmitt는 길을 벗어난 경우 길을 바로잡을 수 있는 몇 가지 제안을 합니다.
실수 #1: 너무 많은 헌신
여기 충격적인 사실이 있습니다. 체육관에서 보내는 모든 시간이 원하는 만큼의 성과를 거두지 못할 수도 있습니다. "효과적인 운동을 하고 있다면 헬스장에서 3시간을 보낼 이유가 없다." 그러나 체육관을 찾는 사람들은 종종 질보다 양을 선택하지만 Schmitt는 말합니다. 고강도 인터벌 트레이닝의 30분 타바타를 선택하면 짧은 시간에 효과적인 운동을 얻을 수 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴.
실수 #2: 유산소로 인한 사망
유산소 운동이 심장에 좋다는 것은 모두 알고 있지만 과도하게 할 수 있습니다. "나는 남성과 여성이 땀 웅덩이로 둘러싸인 타원형 또는 고정식 자전거에서 한 시간 이상을 보내는 것을 봅니다."라고 Schmitt는 말합니다. 유산소 운동을 하다가 지쳤다면 다음을 수행하면 더 나은 결과를 얻을 수 대신 빠른 간격 루틴.
실수 #3: 루틴에 충실하기
운동 습관은 훌륭하지만 운동 루틴이 최선이 아닐 수도 있습니다. "사람들은 체육관에 있을 때마다 혼동하지 않고 같은 운동을 하는 경우가 많습니다."라고 그녀는 설명합니다. "하지만 같은 운동을 계속하면 결과를 볼 수 없습니다." 같은 루틴 대신에 레그 데이, 팔 데이, 다양한 유산소 운동 기구를 사용하여 혼합하십시오.
실수 #4: 너무 많은 스크린 타임
체육관에서의 모든 셀카, 문자 및 전화 통화는 주의를 산만하게 할 뿐입니다. “체육관에서 2시간 넘게 있었던 여성을 실제로 보았지만 20분 동안만 운동했습니다.”라고 그녀는 말합니다. "그녀는 사진을 찍고, 문자에 답하고, 20초 플랭크를 들고 다음 운동으로 넘어갔습니다." 30분 이내에 산만하지 않고 효과적인 운동을 위해 전화를 끊으십시오.
더:마라톤 셀카가 주자를 위험에 빠뜨립니다.
실수 #5: 질문하지 않기
체육관 헤드라이트에서 사슴처럼 느껴본 적이 있다면 Schmitt는 당신이 누군가를 속이는 것이 아니라고 말합니다. “사람들은 무엇을 해야 할지 모르고 질문을 하지 않고 여기저기 돌아다닌다.” 이 방법일 필요는 없습니다. 많은 동료 운동선수와 트레이너는 도움을 원하지만 장비를 올바르게 사용하는 방법이나 체력에 도달하는 방법에 대한 질문을 하려면 입을 열어야 합니다. 목표.
실수 #6: 매머드 스낵 먹기
"운동 후 간식은 훌륭하지만 체육관 문을 나서면서 거대한 머핀을 먹으면 방금 열심히 일한 모든 것을 무효화할 수 있습니다."라고 Schmitt는 말합니다. 불행히도 체육관을 찾는 사람들은 종종 맛있는 간식을 일을 잘한 것에 대한 보상으로 생각하지만 그만한 가치가 없습니다. 대신, 원하는 결과를 얻을 수 있도록 저지방 단백질과 복합 탄수화물로 몸에 연료를 공급하십시오.
실수 #7: 잘못된 형식
Schmitt는 "사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 유산소 운동 기구와 프리 웨이트 모두에서 운동할 때 잘못된 자세를 취하는 것입니다."라고 말합니다. 트레이너에게 질문을 하고 몸이 말하는 것에 주의를 기울여 이 실수를 해결하십시오.
실수 #8: 시끄러운 음악
멋진 운동 목록이 있다는 것을 알고 있지만 Schmitt는 다른 사람들에게 예의를 갖추고 청력을 손상시키지 않도록 시끄러운 음악을 피해야 한다고 경고합니다. “누군가가 당신에게 무엇을 요구하거나 도움이 필요한지 들을 수 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. 모두에게 안전한 운동을 위해 볼륨을 줄이십시오.
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