극단적으로 운동을 하면 어떻게 될까요? 결과에 충격을 받을 수 있습니다.
몇 년 전 하프 마라톤을 위해 훈련하는 동안 그룹 훈련 과제가 무엇인지 결정하기 위해 자격을 갖춘 5K 시간을 기록해야 했습니다. 불행히도 나는 상황을 생각하지 못했고 미친 듯이 달려서 정상적인 달리기 속도보다 훨씬 빠른 시간을 기록했습니다.
다음 주에 우리 그룹을 만나기 위해 나타났을 때 그룹의 리더인 엘리트 운동선수 외에는 팀에서 유일한 여성인 제 자신을 발견했습니다. 나는 전직 해병, 20대 람보형, 아이언맨, 그리고 자주 마라톤 선수와 함께 달렸다. 내 여자 친구는 모두 다른 그룹에있었습니다. 진심으로, 나는 그 여름에 달리다가 거의 죽을 뻔했습니다.
13마일의 언덕 훈련 여행 중 하나에서 전 해병과 나는 그룹에서 코스를 벗어나 2마일을 더 달리게 되었습니다. 다음 날 하이힐을 신고 공항을 질주할 때 아킬레스건이 끊어지는 것을 느꼈습니다. 고통이 엄습했다. 마라톤만큼은. 그러나 훈련하는 내내 1파운드도 감량하지 못했다는 것이 이상하다고 생각했습니다. 그 후 몇 주 동안 나는 절뚝거리며 유산소 운동을 할 수 없었고 7파운드가 빠졌습니다. 쉬는 동안.
우리는 헤로인 중독자가 중단하려고 할 때와 동일한 금단 증상을 경험하는 강박적 운동 "중독자"의 국가이며, 이를 증명하는 의학적 연구 결과가 있습니다. 운동할 때 식히는 것은 "콜드 칠면조"라는 용어에 새로운 의미를 부여합니다. 전문가들은 금단증상이 운동광과 마약중독자에게서 비슷하다고 말한다.
운동 프로그램은 일반적으로 건강과 건강에 대한 열망으로 충분히 천진난만하게 시작하지만, 쉽게 마약을 복용하는 것만큼 강한 집착이 될 수 있습니다. 너무 길고, 너무 무거운 역기를 들고, 매주 체육관에서 너무 많은 날을 보내고 있습니다. 특히 운동이 체중 감량과 체중 감량을 위한 동기일 때 그렇습니다.
재미에 무슨 일이?
운동이 놀이처럼 느껴질 때 규칙적인 운동 루틴을 시작 및 지속하고 이상적인 체중을 유지할 가능성이 높아집니다! 댈러스에 있는 쿠퍼 에어로빅 센터의 케네스 쿠퍼 박사는 30분에서 4분 정도만 저강도에서 중등도의 운동을 하는 것을 발견했습니다 일주일에 몇 번은 건강, 체중 및 적합. 지나치게 격렬한 운동 프로그램은 신체를 지치게 하여 신진대사를 근육 대신 지방이 저장되는 생존 모드로 잠글 수 있습니다.
너무 많은 체육관없이 슬림
미치광이에서 보통으로 전환하기 위한 몇 가지 조언은 다음과 같습니다.
- 기쁨을 느끼고 몸에 있는 즐거움을 경험하는 것이 가장 좋은 출발점입니다. 운동을 즐거운 경험이 아니라 과업이나 벌로 여기는 징벌적 사고방식을 멀리하십시오. 움직임을 삶의 긍정이자 건강을 유지하는 방법으로 간주하십시오. 육체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강도 마찬가지입니다.
- 운동할 때 솔직히 말해서 이 활동에서 즐거움을 얻습니까? 아니면 스스로를 복종시키려고 합니까? 좋아하는 일에 완전히 몰두하고 있지 않다면 적절한 활동을 찾을 때까지 전환하십시오.
- 천천히 그리고 꾸준함이 경주에서 승리한다는 것을 기억하십시오. 걷기의 건강상의 이점은 과소 평가됩니다. 적당한 양의 걷기라도 매일 수행한다면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 부정적인 감정을 유발하는 운동을 피하십시오. 달리기가 싫지만 칼로리를 소모하는 가장 효율적인 방법이라고 생각한다면 두려움과 분노로 곧장 달려갈 수 있습니다. 당신은 달릴 것이지만 오래 가지 않을 것입니다. 영감을 주는 활동을 선택하여 성공을 위한 준비를 하십시오.
- 지역 놀이터를 방문하십시오. 그네를 타고, 훌라후프를 하고, 줄넘기를 하세요. 어린 시절 기억에 남는 기쁨이 무엇이든 상관없습니다.
- 야구, 스키, 조정과 같이 체육관에서 벗어나 야외 활동을 할 수 있는 활동을 찾으십시오.
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