심장 질환 관상 동맥 질환에서 심장 마비에 이르기까지 다양한 형태로 나타납니다. 나중에 질병이 완전히 발병하는 것이 더 일반적이지만, 미래에 심장을 보호하기 위해 지금 할 수 있는 일이 있습니다.
잠깐, 난 아직 어리다! 지금 당장 심장병에 대해 생각해야 합니까? 에 따르면 메이요 클리닉, 네, 네, 네! 미래에 심장병을 피하는 가장 좋은 방법은 오늘 건강한 생활 방식을 유지하는 것이며, 건강한 생활을 조금 더 쉽게 하기 위해 모든 연령대에서 할 수 있는 일이 있습니다. 에 따르면 기타 라구비어 박사, 미주리 대학의 소아과 교수에 따르면 심장 질환의 가장 흔한 두 가지 전조인 동맥이 막히고 고콜레스테롤은 실제로 어린 시절에 발생할 수 있습니다. 그러므로 건강한 심장을 보장할 수 있는 방법에 대해 생각하기 시작하는 것은 결코 시기상조입니다.
심장병 위험을 줄이기 위해 시행할 수 있는 가장 유익한 생활 방식 변화 운동, 올바른 식사, 금연 및 정기적인 의사의 진찰을 포함하십시오. 검진. 또한 심장 질환의 가족력을 알고 있는 것이 중요합니다. 이 경우 추가 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 일생 동안 비슷한 예방 조치를 취하고 싶지만 연령대마다 다양한 장애물이 있으며 이를 극복하기 위해 할 수 있는 일을 아는 것이 중요합니다.
20대에
많은 여성들이 20대를 인생에서 가장 흥미진진한 시간으로 생각합니다. 그것은 그들이 자신을 진정으로 알게 되는 곳입니다. 불행히도 아직 우리 중 많은 사람들이 완전히 안정되지 않은 시기이기도 해서 재정적 불안정으로 인해 문제가 발생할 수 있습니다. 다행히도 적은 예산으로 심장 건강에 좋은 습관을 실천할 수 있는 방법이 많이 있습니다.
물론 금연으로 돈을 절약할 수 있기 때문에 이 예방 조치의 주요 동기입니다. 그러나 일반적으로 건강한 식단이 하루 종일 정크 푸드를 먹는 것보다 더 비싸다고 믿어집니다. 다행히 희망이 있습니다! 콜레스테롤을 낮추는 통곡물과 시금치, 포도, 오렌지를 포함한 기타 심장 건강 식품에 집중하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
당신의 몸은 전성기이기 때문에 젊다는 것은 아름다운 것입니다. 20대는 규칙적인 운동 습관을 들이기에 완벽한 시기입니다. 신체 활동을 하면 혈압과 콜레스테롤이 낮아져 심혈관계를 최적의 상태로 유지할 수 있습니다. 또한, 운동은 신체에서 엔돌핀을 방출하여 심장 질환의 또 다른 위험 요소인 스트레스를 감소시킵니다.
심장병을 예방하는 데 있어 청녀가 직면할 수 있는 또 다른 장애물은 의사를 방문하기를 꺼리는 것입니다. 건강하다고 느끼는 것이 나중에 심장 질환으로 이어질 수 있는 근본적인 문제나 소인이 없다는 것을 반드시 의미하지는 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 혈압, 허리 둘레, 심박수 및 콜레스테롤과 같은 항목을 초기에 모니터링하는 것은 기준 데이터를 제공하기 때문에 중요합니다. 정기적인 방문은 이러한 숫자의 변화가 즉시 감지될 수 있음을 의미합니다.
30대에
30대에 재정적으로 조금 더 안정될 수 있지만 장애물의 새로운 세계가 열렸을 수도 있습니다. 대부분의 30대 여성은 가족, 남편, 직장을 돌보느라 바쁘다. 이 모든 것이 시간 부족과 스트레스로 이어질 수 있습니다. 두 가지 요인은 확실히 마음에 집중하기 어렵게 만듭니다. 그러나 때때로 약간의 이기적인 태도를 취하는 것이 중요하며 건강도 최우선 순위여야 함을 기억하십시오.
스트레스를 줄이고 동시에 심장을 건강하게 유지하기 위해 30대에 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다. 연구 장기간 운동은 흥분된 신경 충동을 진정시키는 뇌의 아미노산 수치를 증가시켜 스트레스와 불안을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 30대에는 자전거를 타거나 하이킹을 하거나 스포츠 게임을 하여 운동을 가족처럼 만들 수 있습니다. 적절한 수면과 웨이트 트레이닝을 하면 스트레스와 심장병 위험도 줄일 수 있습니다.
30대에도 심장병을 예방하기 위해서는 건강한 식생활이 여전히 필수라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 집에 설탕을 갈망하는 어린 아이들이 있으면 이것이 불가능하다고 생각할 수도 있지만 할 수 있는 일이 있습니다. 설탕을 줄이고 섬유질을 늘리면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 당신의 갈망을 만족시키는 많은 건강 식품이 있기 때문에 가족을 참여시키는 것은 쉽습니다. 예를 들어, 구운 사과, 요구르트, 작은 조각의 엔젤 푸드 케이크도 당신의 단것을 만족시킬 수 있으며 많은 것들 중 일부일 뿐입니다. 옵션 미국심장협회(American Heart Association)는 건강한 간식을 권장합니다.
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40대에
40대가 된 지금, 당신의 삶은 더 안정되고 예측 가능합니다. 심장 보호에 대한 주요 장애물 중 일부는 신진대사 저하, 에스트로겐 호르몬 수치 감소, 나이가 들어감에 따라 권장되는 검사를 받기 위해 의사를 방문하는 것입니다.
미국심장협회(American Heart Association)는 노년 여성의 신진대사 저하가 체중 증가로 이어질 수 있다고 밝혔습니다. 고혈압, 고콜레스테롤 및 당뇨병에 기여하여 심장 발달 위험이 높아집니다. 질병. 먹는 음식에 세심한 주의를 기울이고 진정으로 즐기는 운동 루틴을 찾는 것은 이러한 장애물을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 가입 걷는 또는 하이킹 클럽을 이용하거나 애완동물을 데리고 긴 산책을 하는 것은 40대에 활동적인 상태를 유지하는 좋은 방법입니다.
불행히도 40대는 에스트로겐 수치가 낮아지는 시기입니다. 에스트로겐은 동맥 경화를 방지하기 때문에 해롭습니다. 의사가 때때로 에스트로겐 보충제를 처방할 수도 있지만, 에스트로겐 수치를 낮추기 위해 할 수 있는 최선의 방법은 금연과 운동과 같은 다른 모든 예방 조치에 진정으로 초점을 맞추는 것입니다. 상실.
40대에서는 의사 방문을 확인하는 것이 특히 중요합니다. 45세가 되면 3년마다 실시해야 하는 후속 검사의 기준선이 되도록 공복 혈당 검사를 받는 것이 좋습니다. 포도당 수치가 높으면 심장병에 걸리기 쉬우므로 간단한 검사를 수행하는 것이 중요합니다. 당뇨병 검사와 혈압 및 콜레스테롤 모니터링도 중요합니다.
당신이 어디에 있든, 나이에 관계없이 밝고 건강한 미래를 위한 기회를 높이기 위해 항상 할 수 있는 일이 있습니다.
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