직장, 학교, 세탁과 같은 일상적인 삶의 도전과 함께 건강한 식생활은 추가 스트레스가 될 수 있습니다. 많은 가족들이 빠르고 쉽기 때문에 패스트 푸드 테이크 아웃을 선택합니다. 어린이, 십대 및 가족을 위한 체중 감량 프로그램의 선두 제공업체인 Wellspring은 가족이 건강하고 스트레스 없는 시작을 할 수 있도록 다음과 같은 팁을 제공합니다.
1. 식사 계획
식사 계획은 필수입니다. 아침, 점심, 간식, 저녁 식사를 포함한 일일 식사 계획을 세웁니다. 많은 가족들이 일요일 밤에 20분 정도 시간을 내어 한 주의 식사를 계획하고 바쁜 한 주에서 식사에 대한 "생각"을 하지 않습니다. 우리가 정말 강조하는 부분입니다 원천.
2. 스마트 쇼핑하기
주간 식사 계획을 세울 때 일치하는 식료품 목록을 만들고 배가 고프지 않을 때 가게에 가십시오. 이 접근 방식은 식료품 쇼핑이 서두르거나, 배고프거나, 준비되지 않은 것을 방지합니다. 우리는 간식 쇼핑을 피하고 식사에 집중하고 싶습니다.
3. 건강한 편리함
미리 포장되어 바로 먹을 수 있는 건강에 좋은 품목을 구입하여 간편하게 섭취하세요. 잉글리쉬 머핀, 통곡물 팝콘 스낵 팩, 저지방 그릭 요거트(고단백질), 칠면조 또는 육포 모두 훌륭합니다. 옵션.
4. 스트레치 성분
식사, 특히 육류를 준비할 때 한 끼 이상의 식사에 재료를 사용하는 방법을 고려하십시오. 특정 저녁 식사를 위해 미리 포장된 뼈 없는 껍질을 벗긴 닭 가슴살을 사용하고 샌드위치를 위해 또는 좋아하는 샐러드 위에 추가로 구운 닭고기를 요리하십시오. 마른 트라이 팁 로스트는 저녁 식사로 사용할 수 있으며 남은 음식에 좋습니다.
5. 실용적인 곡물
통곡물 필라프, 쿠스쿠스, 파스타, 빵 등 실용적인 아이템으로 곡물을 가능하게 합니다.
6. 농산물 구매
식료품 가게의 냉동 섹션에서 대부분의 시간을 보내고 있다면 뭔가 잘못하고 있는 것입니다. 과일과 채소보다 더 좋은 "사전 포장 스낵"은 없습니다. 사과를 씻고 먹습니다. 감자칩 한 봉지를 여는 것만큼 쉽습니다. 과일을 사서 즉시 씻어서 가족이 자유롭게 사용할 수있는 그릇에 넣으십시오.
7. 야채 숨기기
샌드위치에 로메인 상추와 토마토를, 애호박, 양파, 당근과 같은 다진 채소를 다진 고기에 넣어 버거, 타코 또는 스파게티를 만들 수 있습니다. 당신이 쉽게 숨길 수 있을 때 당신의 가족이 그들의 채소를 먹지 않을 변명의 여지가 없습니다.
8. 이중 조리법 및 남은 냉동
나중에 냉동할 수 있는 건강한 식사를 하거나 주 후반에 점심이나 저녁에 다시 먹을 수 있도록 추가로 만드십시오. 레시피를 두 배로 늘리지 말고 두 배로 먹도록 하세요! 항목이 만들어지면 즉시 분리하여 현장에서 내보냅니다.
9. 시간 관리 요령
식사 계획, 식료품 목록 및 필수품 목록이 완성되면 시간 관리를 생각하십시오. 현실을 직시하세요. 일하는 엄마나 아빠일 때는 단순하고 현실적인 것이 이상적입니다. 냄비, 밥솥, 붙지 않는 팬을 구입하십시오. 아침이나 저녁에 로스트와 야채를 냄비에 넣고 하루 종일 약불에 올려 놓고 집에 있지 않고 앉아서 요리하십시오. 균형 잡힌 저녁 식사는 일하는 동안 요리하고, 심부름을 하고, 아이들을 연습에 데려가는 것입니다. 샐러드를 준비하고 서빙하기만 하면 됩니다. 밥솥은 집에 가지 않고도 곡물을 요리할 수 있는 좋은 방법입니다.
10. 아이들을 참여시키세요
마지막으로, 식사 계획, 쇼핑, 심지어 식사 준비까지 모든 일에 자녀를 참여시키십시오. 이것은 일상 생활에 몇 분을 추가 할 수 있지만 장기적으로 그만한 가치가 있습니다. 자녀가 어린 나이에 건강식을 요리하고 준비하는 일에 참여한다면 모든 지식을 함께 가져갈 가능성이 높아집니다.
균형 잡힌 식사를 요리하는 것은 결코 불가능하지 않으며 생각이 필요합니다. 행운을 빕니다!
가족이 사용할 롤링 스테이플 목록 만들기
버터 대신 무지방 요리 스프레이, 마늘, 허브, 조미료, 향신료와 같은 신선한 풍미 증강제와 함께 레시피에 오일 대신 사용할 수 있는 충분한 양의 육수를 포함시키십시오.
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