모든 엄마는 아이에게 주고 싶어합니다. 건강한 간식 그것은 그들을 채우고 다음 계획된 식사까지 행복하게 유지할 것입니다. 맛있고 배부른 간식을 순식간에 제공하려면 다음 팁을 시도해 보세요.
맛있고 채우는
단순히 과일 한 조각을 자르거나 채소 한 그릇을 차려놓는 대신, 모든 간식 크기의 식사에 건강한 지방, 저지방 단백질 및 섬유소를 포함시키십시오. 지방, 단백질 및 섬유질은 간식에 풍미를 더하는 동시에 소화 속도를 늦추어 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 아이들이 간식을 먹고 싶은 충동을 느끼면 아기 당근이나 삶은 달걀과 같은 작고 건강한 음식을 찾아 부족한 지방, 단백질 또는 섬유질을 보충하십시오.
과일 & 맛있는
과일은 간식을 시작하는 건강하고 쉬운 방법이지만 대부분의 과일에는 지방과 단백질이 부족합니다. 따라서 아이들은 한두 시간 후에 배가 고플 수 있습니다. 지방과 단백질이 첨가된 건강하고 맛있는 과일 스낵 옵션을 시도해 보십시오.
- 저지방 코티지 치즈를 곁들인 신선한 복숭아 조각
- 땅콩 버터 또는 아몬드 버터에 담근 사과 조각
- 신선한 딸기와 블루베리를 섞은 저지방 그릭 요거트
- 저지방 바닐라 요거트로 만든 딸기 바나나 스무디
아삭아삭 아삭한 야채
과일과 마찬가지로 야채는 스낵 식품의 훌륭한 기반이 됩니다. 저칼로리, 고섬유질이며 건강한 영양소로 가득 차 있습니다. 아이들이 채소를 줄 때 머뭇거린다면 채소를 똑바로 먹도록 강요하지 마세요. 불만 없이 아이들을 빠르게 배부르게 하려면 다음과 같은 채소 간식 옵션을 시도해 보세요.
- 전문가 채소 - 당근, 셀러리, 피망 - 후무스 또는 살사와 식초로 맛을 낸 플레인 그릭 요거트 포함
- 저지방 체다 치즈 큐브를 곁들인 토마토 수프 한 컵
- 통곡물 칩과 잘게 썬 아보카도를 곁들인 살사
린, 평균 단백질
계란, 닭고기, 견과류와 같은 저지방 단백질은 그 자체로 속을 채우고 있지만 섬유질이 많은 채소나 통곡물 크래커와 함께 먹으면 오래 지속되는 힘을 얻을 수 있습니다. 다음을 시도하십시오 단백질이 풍부한 스낵 옵션:
- 통곡물 크래커에 참치 샐러드
- 콩과 치즈 부리또
- 혼합 견과류와 말린 크랜베리
- 통밀 빵에 반 칠면조 샌드위치
과일 스무디 만드는 법
이 튜토리얼을 통해 맛있고 건강한 과일 스무디를 만드는 방법을 배우십시오.
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