방광 누출에 대해 의사의 사무실을 방문하기 전에 몇 가지 간단한 생활 방식 변화가 흐름을 멈추는 데 도움이 될 수 있는지 확인하십시오. 요실금과 관련하여 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있으므로 한 번 시도해 보세요. 기분 좋은 놀라움을 선사할 수도 있습니다!
방광 누출을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 생활 방식 변화 중 일부는 자명한 반면, 일부는 약간 반직관적으로 보일 수 있습니다. 예를 들어, 사고를 예방하기 위해 운동을 중단하거나 물을 많이 마시는 경우 실제로 문제를 악화시킬 수 있습니다. 현재 생활 방식에 대해 생각하고 다음 영역에서 개선의 여지가 있는지 확인하십시오.
식단을 바꾸세요
의사는 그 이유를 완전히 확신하지 못하지만 특정 음식은 방광을 자극하여 가벼운 요실금을 유발할 수 있습니다. 감귤류 또는 과일 주스, 토마토 제품, 탄산 음료, 매운 음식, 인공 감미료, 설탕 또는 초콜릿의 경우 일주일 정도 줄여서 차이가 있는지 확인하십시오. 메이요 클리닉의 전문가들은 좋아하는 음식을 완전히 버릴 필요는 없을 수도 있다고 말합니다. 자극과 충동을 일으키지 않도록 더 면밀히 모니터링하고 조정하십시오. 오줌 누다.
또한 변비가 방광 누출을 증가시킬 수 있다는 사실을 깨닫는 것도 중요합니다. 모든 것이 제대로 움직이도록 하려면 고섬유질 식단을 섭취해야 합니다.
수분 섭취량 분석
방광 누출은 너무 많은 수분 섭취, 너무 적은 수분 섭취 또는 방광 자극을 유발하는 수분 섭취로 인해 영향을 받을 수 있습니다. 하루에 64온스 이상의 수분을 섭취하고 있다면 자주 인용되는 권장량인 매일 8온스 잔을 줄이십시오. 더 많은 수분을 섭취할수록 더 많이 배출되므로 수분 섭취를 충분하지만 적당한 수준으로 유지하면 화장실에 미친 듯이 달려갈 가능성이 줄어듭니다.
체액을 줄임으로써 누출을 관리하려고 시도했다면, 스스로에게 해가 될 수 있습니다. 메릴랜드 대학 의료 센터는 체액을 제한하면 방광과 요도에 자극을 주어 궁극적으로 더 많은 누출을 유발할 수 있다고 지적합니다. 또한 체액이 제한되면 소변이 더 농축되어 누출이 발생할 때 더 강한 냄새를 유발합니다. 수분 섭취를 줄이는 대신 하루 종일 꾸준히 소량의 물을 마시도록 하십시오. 이러한 유형의 물 섭취 일정을 따르면 방광에 무리가 가는 것을 방지하는 동시에 충분한 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 카페인이나 알코올을 정기적으로 섭취하는 경우 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 이 두 물질은 모두 이뇨제이므로 소변의 필요성을 증가시킬 수 있습니다.
체중을 확인하세요
특히 여성의 경우 상당한 체중 증가가 골반저 약화를 유발할 수 있습니다. 체중 감량이 가벼운 요실금에 대한 하룻밤 사이의 해결책은 아니지만 의사와 상담하는 것을 고려하십시오. 등록된 영양사 또는 피트니스 전문가가 체중 감량 및 탄력 증진에 도움이 되는 프로그램에 대해 초과 중량.
활동을 시작하고 유지하기
많은 여성들이 스트레스로 인한 방광 누출 또는 기침, 재채기, 달리기, 점프와 같은 스트레스 요인으로 인한 복압성 요실금으로 고통 받고 있습니다. 누출의 원인이 되어 운동을 중단했다면 이제 체육관으로 돌아가야 할 때일 수 있습니다. Mayo Clinic은 적당한 신체 활동이 실제로 요실금을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 새는 것이 걱정된다면 운동을 시작하기 전에 화장실을 가도록 하고, 일과 중에 미리 정해진 간격으로 돌아오십시오. 추가 예방 조치를 위해 Poise에서 제공하는 패드와 같이 방광 누출을 위해 특별히 설계된 패드를 착용하십시오.
케겔을 하세요
케겔 운동은 방광 누출을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 골반저 근육을 강화하도록 고안되었습니다. 골반저 근육은 또한 걷기, 물건 들기, 재채기 같은 일상적인 움직임 중에 방광을 지지하므로 강한 근육을 유지하는 것은 복압성 요실금을 경험하는 여성에게 특히 도움이 됩니다. 케겔을 수행하려면 소변을 멈추거나 막으려는 것처럼 골반저 근육을 쥐어 짜십시오. 의사가 따르도록 권장하는 특정 횟수의 반복 또는 요법이 있는지 확인하기 위해 의사와 상담하십시오.
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