둘째에게 아버지를 잃은 후 심장 마비 그리고 그녀의 남편이 첫 번째 Dr. Janet Bond Brill 이후에 같은 운명을 겪을까봐 두려워했습니다. 영양물 섭취 펜실베니아의 전문가는 영감을 받아 글을 썼습니다. 두 번째 심장마비 예방: 8가지 음식, 되돌리는 데 8주 심장 질환. 이 책은 건강 팁, 2주 식사 계획 및 조리법(사람들이 건강에 좋은 음식을 섭취하도록 돕는 도구)을 제공합니다.
심장병 예방의 필요성
1,300만 명 이상의 미국인이 심장마비에서 살아남았거나 심장병 진단을 받았습니다. 그러나 연구에 따르면 진단 후 1년이 지나면 대다수가 2차 심장마비를 예방할 수 있는 식단 변화를 지키지 않는 것으로 나타났습니다.
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심혈관 질환 예방을 전문으로 하는 영양사인 Janet Bond Brill 박사는 문제가 많은 사람들이 "심장 식이 요법"이 너무 제한적이거나 복잡하다고 생각하고 일부는 상담. "더 나은 방법이 있는데 왜 심장마비 생존자들이 맛도 없고 저지방 계획이라는 부담을 더 짊어져야 합니까?" 그녀는 묻는다.
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심장 건강을 맛있는 노력으로 만드십시오
Brill 박사의 새 책은 새로운 플라크 형성을 방지하고 관상 동맥의 플라크를 역전시키거나 안정화시키는 데 도움이 되는 단계와 보다 "맛있는" 식사 전략에 대해 설명합니다. "가장 많이 팔리는 플랜 중 상당수는 생선, 모든 종류의 기름, 아보카도, 견과류, 씨앗과 초콜릿 – 유쾌하게 맛있는 음식 – 모두 내 계획에서 옹호했습니다.”라고 영양 전문가는 말합니다. 그녀의 계획은 주로 영양소가 풍부한 식물성 식단입니다. 그것은 또한 커피, 차 및 다크 초콜릿을 허용합니다. 그녀는 사람들이 그것이 더 효과적이라는 것을 알게 될 것이라고 그녀는 말합니다. 왜냐하면 맛이 좋고 삶이 더 즐겁기 때문입니다.
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최고의 생활 습관: 지중해식 식단과 운동
연구자들은 다양한 식단과 연습 추가 관상 동맥 사건을 예방하기 위한 계획. 대부분의 과학적 증거에 따르면 심장마비 후 환자는 지중해식 식단을 섭취하고 하루 30분 이상 신체 활동을 하며 담배를 피우지 않아야 합니다. Cretan을 테스트한 Lyon Heart Study 지중해식 식단 심장병 환자의 경우 전형적인 저지방 서양식 식단인 대조군 식단과 비교하여 재발률이 70%의 경이적인 감소를 보고했습니다. Brill 박사는 또한 니아신, 비타민 D3 및 어유 보충제를 권장합니다.
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지중해식 식단: 심장 건강을 위한 8가지 식단
브릴 박사의 계획은 혈관 손상을 일으키는 붉은 고기, 크림, 버터, 계란, 치즈 등 플라크 형성 식품을 제거하고 자연 치유 식품으로 대체하는 것입니다.
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팔계명은 다음과 같다.
- 더 이상 버터와 크림이 없습니다. 엑스트라 버진으로 대체 올리브유
- 채소와 다른 채소가 없는 날은 없다
- 무화과나 다른 과일이 없는 날은 없다
- 소고기, 양고기, 돼지고기 금지
- 육류를 생선과 콩류로 대체
- 호두와 아마씨가 없는 날은 없다
- 통곡물과 곡물이 없는 날은 없다
- 적당한 알코올 소비, 주로 빨간색 와인 저녁에
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