영양사로서, 당신이 정상이라고 생각하지만 그렇지 않은 증상 또는 단순히 무시해 온 증상에 대해 교육하는 것이 제 일입니다. 이것은 일반적으로 신체가 균형이 맞지 않는다는 신호를 보내려는 신호입니다. 제가 고객들로부터 자주 듣는 말 중 하나는 그들이 한밤중에 깨어난다는 것입니다. 보통 새벽 2시에서 새벽 4시 사이이며, 때때로 다시 잠들 수 있지만, 여러 번 그들은 영원처럼 느껴지는 시간을 고통스럽게 지켜봅니다.
나도 실제로 그곳에 가본 적이 있었고, 평소처럼 어깨를 으쓱하는 일이었지만, 영양 교육을 받은 후 더 많은 일이 일어나고 있다는 신호라는 것을 깨달았습니다. 다음은 밤에 잠에서 깨는 세 가지 일반적인 이유입니다.
1. 부신 피로
장기간 스트레스를 받으면 부신 피로가 생길 수 있습니다. 부신 피로는 코티솔 수치 변화를 포함하는 만성 스트레스로 인한 일련의 증상입니다. 스트레스 호르몬 중 하나인 코르티솔은 스트레스를 받을 때 분비됩니다. 이따금씩만 문제가 되는 경우에는 문제가 되지 않습니다. 문제는 그것이 만성적으로 방출될 때 발생합니다. 이는 신체의 자연적인 코티솔 수치를 뒤엎을 수 있고 비정상적인 코티솔 수치는 신체 활동을 방해할 수 있습니다. 잠 주기.
부신 피로의 경우 사람마다 다르지만 특정 강장제 허브는 좋은 해결책이 될 수 있으며 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 첫 번째는 팅크 형태의 Ashwaganda입니다. 팅크 한 방울을 하루에 최대 3회, 자기 전에 한 번 복용하십시오. 또 다른 하나는 시간이 지남에 따라 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 허브인 로디올라입니다. 1일 2회 150mg을 음식과 분리하여 복용하십시오.
2. 혈당 문제
신체의 혈당 수치는 음식과 함께 자연스럽게 오르내리게 됩니다. 이상적인 세계에서는 적절한 식단을 섭취하고 있다면 정상 범위 내에 있습니다. 그러나 정제된 탄수화물이나 설탕을 너무 많이 섭취하면 너무 높아져 과도한 인슐린이 방출되어야 합니다. 이 여분의 인슐린은 이후에 정상 수치 아래로 떨어지게 하여 피로하고, 나른하고, 정상 범위로 되돌리기 위해 달콤한 것이 필요할 수 있습니다.
잠을 잘 때 혈당 수치가 너무 낮아지면 스트레스 호르몬인 코티솔이 혈당 수치를 다시 끌어올리는 역할을 하는 경우가 많습니다. 코티솔 수치 ~해야한다 당신이 잠을 잘 때 낮고, 그들이 일어나기 시작하면 이것은 당신을 깨울 수 있습니다.
이 문제를 해결하려면 하루 종일 더 많은 단백질을 섭취하는 데 집중하세요. 그러면 혈당 균형을 유지하고 최고점과 최저점을 피할 수 있습니다.
3. 카페인
많은 연구 카페인에 건강상의 이점이 있음을 보여주지만 이러한 연구에서 확인하지 못한 것은 카페인이 수면에 미칠 수 있는 영향입니다. 평균적인 사람이라면 체내 카페인의 반감기는 6시간입니다. 이것은 시스템에서 카페인의 절반을 대사하는 데 6시간이 걸린다는 것을 의미합니다. 오후 3시에 커피를 마신 경우 오후 9시에 체내에 카페인의 절반이 남아 있고 자정에 4분의 1이 남아 있어 밤에 잠에서 깰 수 있습니다.
4. 초콜릿
당신이 초코홀릭이고 수면에 문제가 있는 경우, 초콜릿은 자극제이기도 하고 수면 문제를 일으킬 수 있으므로 저녁에 가볍게 섭취하는 것이 좋습니다.
수면의 질이 스트레스 수준과 혈당 균형과 많은 관련이 있다는 사실을 알게 될 것입니다. 혈당의 균형을 맞추기 위한 조치를 취하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 음식을 섭취하면 밤에 진정으로 더 푹 잘 수 있을 것입니다.
