편식하는 사람과 배고픈 배를 모두 만족시키는 에너지가 풍부한 음식으로 하루를 시작하세요!
아침 식사와 점심 시간 사이에 아이들이 주의를 기울이고 활력을 갖도록 하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 우리는 피트니스 애호가이자 블로거인 Laura Williams와 이야기를 나누며 자녀의 등교일을 바로 시작할 수 있는 에너지가 풍부한 음식에 대한 그녀의 최고 선택을 들었습니다. Williams는 운동 및 스포츠 과학 석사 학위를 보유하고 있으며 스포티한 소녀들. 즉, 그녀는 건강한 식생활과 건강에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. 더 이상 고민하지 않고, 오늘의 든든한 시작을 위한 그녀의 아침 식사 아이디어가 있습니다.
1
감귤류
감귤류는 설탕과 섬유질이 모두 풍부하여 설탕 충돌 없이 빠른 에너지를 제공합니다. 뿐만 아니라 감귤류의 향은 기분을 좋게 하고 감각을 깨우는 것으로 나타났습니다.
2
귀리 및 기타 통곡물
아이가 잠을 자는 동안 아이의 뇌와 몸은 상당한 양의 탄수화물을 소모하여 정신적 및 근육 기능에 필요한 저장량을 줄입니다. 건강한 통곡물로 자녀의 아침을 시작하면 이러한 저장고를 보충하는 데 도움이 되며, 자녀의 몸에 하루 동안 에너지를 공급하는 데 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다.
3
딸기
베리에는 비타민, 미네랄, 항산화제, 에너지를 증가시키는 과당 및 섬유질이 풍부하며 정신 기능을 향상시키는 것과 관련이 있습니다.
4
그릭 요거트
단백질과 고품질 탄수화물이 풍부한 그릭 요거트는 에너지 방출을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘도 풍부합니다.
5
달걀
아침 내내 에너지를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자녀가 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 고품질 단백질 공급원으로 하루를 시작하는 것입니다. 계란은 대사 및 신경계 기능에 필수적인 B-비타민인 콜린을 특징으로 하는 저칼로리 단백질 공급원입니다.
6
아몬드 또는 호두
견과류에는 단백질과 고섬유질 탄수화물이 풍부하여 아이들을 포만감을 주고 만족감을 줄 수 있습니다. 호두와 아몬드는 특히 좋은 에너지 부스터입니다. 호두에는 높은 수준의 오메가-3가 포함되어 있고 아몬드에는 에너지 방출을 조절하는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부합니다.
7
물
아이의 몸은 50~70%가 물로 구성되어 있으며 물은 모든 세포 기능에 필수적입니다. 가벼운 탈수도 뇌와 근육 기능을 억제할 수 있으므로 충분한 수분을 유지하는 것은 잠에서 깨어나 활력을 느끼는 데 필수적입니다.
8
잎이 많은 채소
대부분의 사람들, 특히 아이들은 아침 식사로 잎이 많은 채소를 먹고 싶지 않지만 시금치와 같은 채소에는 엽산과 철분이 풍부하여 낮 동안의 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.
로라의 식사 아이디어
아이들이 외출할 때 아몬드와 시금치가 든 지퍼락 가방을 그냥 주는 것보다(이상하고 아마도 아침 식사 옵션으로 지속 가능하지 않을 수 있음), Laura는 에너지가 풍부한 음식을 다음 중 하나로 결합할 것을 제안합니다. 조리법.
시금치를 곁들인 블루베리 레몬 스무디
퓌레 냉동 블루베리 1컵, 시금치 1컵, 그릭 요거트 1컵에 레몬 1개 즙을 뿌립니다. 블루베리의 맛과 색이 시금치를 가리게 됩니다.
계란과 시금치 오믈렛
계란 2개, 시금치 1/2컵, 치즈 1/4컵을 원하는 만큼 추가 야채와 함께 휘저어 풍미 가득한 하루를 시작하세요.
통밀 토스트
견과류 버터와 자몽 반개와 함께 먹습니다. 아침에 밀 빵을 준비하는 대신 실제로 슬로우 쿠커에서 밤새 빵을 구울 수 있습니다. 아몬드 또는 캐슈 버터를 얹어 기본 토스트에 맛을 더하세요.
견과류와 딸기가 든 오트밀
1/4 컵 견과류와 1/2 컵 신선한 베리와 함께 1 컵의 구식 귀리를 준비하십시오.
빠른 모닝 부스트가 이보다 더 쉬울 수는 없습니다. 레시피 중 하나를 물 한 컵과 함께 사용하면 점심 시간까지 아이들이 에너지로 가득 차게 될 것입니다.
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