균형이 잡혀 있을 뿐만 아니라 비건 건강한 체중을 유지하기 위한 식이요법의 핵심이며, 암, 당뇨병, 심장병 및 기타 체중 관련 질환과 같은 만성 질환을 퇴치하는 데에도 필수적입니다. Chicago Healers의 개업인 Dr Helen Lee, DC는 최적의 건강과 웰빙을 달성하기 위해 무엇을 어떻게 먹어야 하는지에 대해 다음 5가지 팁을 제공합니다. 음식을 더 잘 먹게 만드는 방법은 다음과 같습니다.
균형이 잡혀 있을 뿐만 아니라 완전채식 건강한 체중을 유지하기 위한 핵심이며 암, 당뇨병, 심장병 및 기타 체중 관련 질환과 같은 만성 질환을 퇴치하는 데에도 필수적입니다. Chicago Healers의 개업인 Dr Helen Lee, DC는 최적의 건강과 웰빙을 달성하기 위해 무엇을 어떻게 먹어야 하는지에 대해 다음 5가지 팁을 제공합니다. 음식을 더 잘 먹게 만드는 방법은 다음과 같습니다.
최적의 건강을 위한 5가지 다이어트 팁
1. 자연 형태의 신선한 음식 선택
설립자인 헬렌 리 박사는 Touch of Life 카이로프랙틱 일리노이 주 호프만 스테이트에서는 전체 식품의 중요성을 강조합니다. 건강 전문가는 "식료품 쇼핑을 할 때 자연에서 발견되는 것과 매우 유사한 성분으로 쉽게 식별할 수 있는 식품을 구입하는 것을 목표로 삼으십시오"라고 말합니다. "가공, 조미료, 숙성, 튀김이 가장 적은 식품이 몸에 가장 많은 영양소를 제공합니다."
2. 다양한 음식을 먹어라
미국 최고의 통합 건강 관리 네트워크인 Chicago Healers의 일원인 Dr Lee는 "다양한 식품이 서로 다른 영양소를 제공하기 때문에 다양한 식단이 건강의 핵심입니다."라고 말합니다. “ 비슷한 색상의 과일과 야채는 비슷한 건강상의 이점을 제공할 수 있으므로 식사 시간에 다채로운 접시를 목표로 삼으십시오. 오렌지색 채소에는 베타카로틴이 많이 함유되어 있고, 녹색 채소에는 칼슘과 비타민 K와 A, 짙은 색의 과일(블루베리, 석류 등)에는 항산화제."
3. 천천히 그리고 적당히 먹어라
상식적으로 들리지만 실제로 얼마나 자주 실천합니까? 천천히 먹는 것은 적당히 먹는 것뿐만 아니라 몸이 먹는 음식의 영양소로부터 충분히 혜택을 받을 수 있도록 하는 것입니다. 이 박사는 “위가 가득 찼다는 신호를 보내는 호르몬 메시지가 뇌에 도달하는 데 최대 20분이 걸릴 수 있어 과식을 유발할 수 있다”고 설명한다. “더 천천히 먹으면 위가 배부른 후가 아니라 배가 차면 이러한 메시지가 뇌로 전달됩니다. 천천히 먹고 철저히 씹은 음식은 소화 과정에서 신체가 유익한 영양소를 충분히 흡수할 수 있도록 합니다.”
4. 식사에주의하십시오
이 박사는 식사 중 멀티태스킹에 대해 경고합니다. 음식에 주의를 기울이면 식사 시간이 즐거워질 뿐만 아니라 건강한 소화도 촉진됩니다. 다음에 식사를 하기 위해 자리에 앉을 때는 다음과 같이 생각하십시오. 신경계는 교감신경계와 부교감신경계의 두 부분으로 구성되어 있습니다. “먹는 것에만 집중하면 신체가 교감신경계의 '작업' 모드에서 전환할 수 있습니다. 최적의 소화를 허용하는 부교감 신경계의 소화 모드로 시스템을 전환합니다."라고 Dr. 이씨.
5. 하루 종일 물을 마신다
아주 쉬운 일이 건강에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. “물은 건강한 신체 기능의 모든 측면에서 매우 중요합니다.”라고 이 박사는 설명합니다. “하루 종일 물을 마시면 몸이 수분을 유지하고 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다.” 우선 수분을 유지하면 배가 고프지 않을 때 음식을 먹지 않을 수도 있습니다. 갈증은 종종 배고픔으로 가려지므로 다음에 간식을 먹고 싶은 충동이 들 때 물 한 컵을 마시고 먹고 싶은 욕구가 사라지는지 확인하십시오.
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