몸을 진정시키는 10가지 자연 식품 – SheKnows

편안하고 차분한 상태로 먹을 준비가 되셨습니까? 다음 자연 식품은 강력한 영양소로 가득 차 있을 뿐만 아니라 실제로 스트레스를 풀고 진정하는 데 도움이 됩니다.

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마사지를 받거나 명상을 하면 마음의 안정을 찾는 데 도움이 될 수 있지만, 먹는 음식도 정신 상태에 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 우리는 영양사들과 이야기를 나눴습니다. 처방전이 필요하지 않습니다.

샌드위치나 샐러드에 아보카도 몇 조각을 추가하면 풍미를 높일 뿐만 아니라 몸을 식히는 데 도움이 됩니다. “아보카도는 비타민 B, 특히 B5(판토텐산)와 B6이 풍부하여 스트레스를 줄여줍니다. 신경계를 유지하는 데 도움이 됩니다." 책, Frazzled 서둘러 여자: 번성에 대한 스트레스 해소 가이드... 단순한 생존이 아닙니다. 큰 과카몰리 그릇을 먹기 전에 아보카도는 칼로리가 높다는 사실을 기억하십시오(그리고 그 어떤 것도 당신의 젠 버즈를 망칠 수는 없습니다. 다음 날 아침 체중계에 올라 체중이 몇 파운드 쪘다는 것을 깨닫는 것보다 빠릅니다. 따라서 서빙 크기를 몇 조각으로 제한하십시오.

브라질너트가 크리스마스용이라고 생각하시나요? 다시 생각 해봐. "브라질 견과류는 불안을 억제합니다."라고 Moscoe는 말합니다. Moscoe는 훌륭한 기분 상승제인 셀레늄 농도가 높다고 설명합니다. “셀레늄은 갑상선 기능에도 좋습니다. 브라질 너트는 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 되는 항산화제 역할도 합니다.”

브라질 너트의 팬이 아니신가요? 아몬드는 마그네슘이 풍부하여 또 다른 훌륭한 선택이 됩니다. "마그네슘은 이완 특성, 정맥, 동맥 이완 및 혈액 및 산소 순환 개선으로 알려져 있습니다."라고 Moscoe는 말합니다.

아마씨는 불안을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 필수 지방산으로 가득 차 있습니다. 오트밀, 머핀 및 기타 요리에 아마씨를 뿌리거나 Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch와 같은 슈퍼푸드가 포함된 식품을 찾을 수 있습니다. 포만감에 도움이 되는 단백질뿐만 아니라 아몬드, 아마씨와 같은 젠(Zen) 유발 식품도 포함되어 있습니다.

조금 탐닉하세요. "적당량의 다크 초콜릿은 여성을 진정시키는 것으로 밝혀졌습니다."라고 Moscoe는 말합니다. “초콜릿은 진정시키는 마그네슘을 함유하고 있으며 또한 신경 전달 물질에 즐거움을 줍니다. 코코아 함량이 70% 이상인 고품질 초콜릿에도 항산화제가 들어 있습니다.”

Mosco는 이 녹색 파워푸드가 신경과 뇌 세포를 진정시키는 데 도움이 되는 비타민 B가 풍부하다고 말합니다.

이 작은 씨앗은 쌀처럼 보이지만 실제로는 글루텐이 없고 영양학적으로 완전한 통곡물입니다. "퀴노아와 오트밀과 같은 통곡물은 세로토닌 수치를 높이고 기분을 좋게 하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 복합 탄수화물이 풍부한 식품입니다."라고 Factor 75 설립자 Nick Wernimont가 말했습니다.

"그리스 요구르트는 특히 트립토판과 같은 훌륭한 단백질 공급원입니다."라고 Moscoe는 말합니다. “트립토판은 긴장을 푸는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 세로토닌(행복한 신경 전달 물질)으로 전환됩니다. 세로토닌은 또한 당신이 졸음을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.”

"브로콜리는 스트레스 감소에 도움이 되는 엽산과 궁극적인 부스터인 비타민 C로 가득 차 있습니다."라고 Wernimont는 말합니다. "브로콜리 1인분에는 일일 비타민 C 요구량의 100% 이상이 들어 있습니다."

건강 및 피트니스 전문가인 Kevin Lawrence는 "크런치로 무언가를 씹어 먹습니다."라고 말합니다. "아기 당근, 셀러리, 완두콩과 같은 생채소와 같은 바삭바삭한 음식을 간식으로 먹는 것은 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 씹는 행위가 턱과 목의 긴장을 풀어주기 때문입니다."

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이 포스팅은 카시로부터 제품을 지원받아 작성되었습니다.

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