연어는 두뇌 음식과 관련하여 찬사를 받지만, 비건 채식 생선만이 기억력을 높이고 집중력을 유지하며 알츠하이머병과 치매를 예방할 수 있는 유일한 음식은 아닙니다. 이 건강한 두뇌 음식에 대해 알아보십시오.
연어는 두뇌 음식과 관련하여 찬사를 받지만, 비건 채식 생선만이 기억력을 높이고 집중력을 유지하며 알츠하이머병과 치매를 예방할 수 있는 유일한 음식은 아닙니다. 이 건강한 두뇌 음식에 대해 알아보십시오.
1. 호두
호두가 뇌를 닮아서 우리 뇌에 맛있는 건강 증진 효과를 준다는 것이 옳지 않습니까? 호두, 기타 견과류 및 씨앗에는 건강한 지방, 엽산, 비타민 E, B 비타민 및 인지 기능에 도움이 되는 기타 영양소가 들어 있습니다. 한 줌의 견과류와 씨앗을 먹으면 더 명확하게 생각하는 데 도움이 됩니다.
2. 코코아 가루
초콜릿이 먹고 싶다면 초콜릿을 드셔보세요. 다크 초콜릿 한 조각이든 핫 초콜릿 한 컵이든 초콜릿과 코코아 가루에는 암과 염증을 예방할 수 있는 항산화제가 들어 있습니다. 혈압을 낮추고, 뇌로 가는 혈류를 개선하고, 심장 건강을 향상시키는 것 외에도 초콜릿 간식을 먹으면 기분이 좋아집니다.
3. 시금치
시금치 및 기타 잎이 많은 채소는 비타민, 미네랄 및 기타 식물 영양소의 가장 농축된 공급원입니다. 이 다재다능한 채소는 알츠하이머와 치매를 예방하는 데 도움이 됩니다. 영양이 풍부한 잎이 많은 채소는 날것으로 먹거나 조리하여 먹을 수 있으며 두뇌에 영양을 공급하는 저칼로리 대량 식사를 추가할 수 있습니다.
4. 블루 베리
블루베리, 라즈베리, 블랙베리, 딸기를 섭취하여 뇌 기능을 향상시키십시오. 산화 방지제로 잘 익은 베리는 하루 중 매 끼니 먹을 수 있으며 실제로 어떤 요리에 넣어도 빛을 발합니다.
5. 아보카도
맛있고 크리미하며 맛있는 아보카도에는 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방과 기타 영양소가 들어 있습니다. 스무디 또는 샐러드 드레싱으로 퓌레로 만들거나, 샐러드로 깍둑썰기하거나, 아보카도를 과카몰리로 으깨십시오.
더 비건 라이프 스타일 팁!
