움직일 것인가, 움직이지 않을 것인가? 질문입니다! 몸이 아플 때 마지막으로 하고 싶은 일은 러닝머신을 치는 것이지만 연구에 따르면 운동은 실제로 통증 그리고 빠른 부상 회복. 그렇다면 언제 고통을 이겨내야 하고, 언제 수건을 던져야 할까요? 결정을 내리기 위해 다음 팁을 사용하십시오.
통증의 구별
모든 고통이 같은 것은 아닙니다. 발목을 굴릴 때 느끼는 통증과 만성 관절염으로 인한 통증에는 큰 차이가 있습니다. 한 유형의 통증은 갑작스럽고 급성이며 진단되지 않은 반면, 다른 유형은 매일 관리하는 방법을 배우는 통증입니다.
일반적으로 갑작스러운 급성 통증, 특히 보행이나 보행 범위의 변화를 초래하는 통증을 경험할 때마다 움직임 — 운동을 중단하고 휴식을 취하고 회복하며 건강 관리의 진찰을 받아야 합니다. 전문적인. 마지막으로 하고 싶은 것은 실제로 골절된 롤링된 발목에서 운동을 계속하거나 회전근개가 찢어졌을 때 팔굽혀펴기를 계속하는 것입니다. 부상이 그렇게 심각하지 않다고 생각되더라도 다시 운동을 시도하기 전에 적어도 하루나 이틀 동안 휴식을 취하고 부기와 염증을 줄이기 위해 부위를 얼음찜질하십시오.
종류가 아주 다양하면서도 부상, 다음은 휴식을 취하고 뼈, 관절 또는 근육 부상에 대해 의사의 진찰을 받아야 하는 로체스터 대학 의료 센터의 몇 가지 지침입니다.
- 사라지지 않는 지속적인 통증
- 운동 범위에 영향을 미치는 관절의 뻣뻣함 또는 느슨함
- 일상 활동에 영향을 미치는 근력 또는 움직임의 감소
- 붓기 또는 발적을 동반한 통증
- 부상 부위의 변형
만성 통증을 동반한 운동
만성 통증으로 고통받는 수백만 명의 성인 중 한 명이라면 최선의 방법은 운동을 계속하는 것입니다. Spine-Health에 따르면, 저충격 유산소 운동, 근력 운동에 참여하는 만성 요통이 있는 개인 그리고 스트레칭은 실제로 운동을 하지 않는 사람들보다 더 많은 통증 완화, 더 적은 발적 및 덜 경직을 경험합니다. 운동은 근육과 관절로 가는 혈류를 증가시켜 손상된 조직에 영양분을 공급하고 근육과 관절의 건강을 개선하기 때문입니다.
관절염이나 기타 만성 통증이 있는 사람들에게도 동일한 이론이 적용됩니다. 명심해야 할 것이 하나 있습니다. 통증의 정도에 따라 할 수 있는 운동 유형이 결정됩니다. 의사가 권장하는 사항에 대해 의사와 상의하고 부상을 악화시키지 않는 운동을 식별하는 데 도움을 줄 수 있는 전문가와 협력하십시오. 일반적으로 말해서 걷기, 수영, 자전거 타기, 태극권, 요가와 같은 저충격 운동은 고강도 운동보다 관리하기가 더 쉽습니다.
즉, 점진적인 사고방식으로 운동에 접근하십시오. 통증이 가라앉으면 운동 강도를 높이십시오. 재발을 경험하면 물러서서 할 수 있는 일을 하십시오. 몸이 아프면 고급 킥복싱을 할 필요가 없습니다! 수영장에서 물속 산책을 하거나 리컴번트 바이크로 20분을 보내십시오.
급성 통증에 대한 적극적인 휴식
ACL이 찢어지거나 발목이 부러지는 것과 같은 급성 부상을 입더라도 초기 치료 후 활동적인 휴식을 취하면 실제로 더 빨리 치유됩니다. 아이디어는 다음과 같습니다. 뼈가 부러지고 운동을 멀리해야 하는 경우 부상 부위를 둘러싼 근육, 인대 및 힘줄이 약해지기 시작합니다. 운동으로 돌아갈 준비가 되면 회복하기가 더 어려워지고 실제로 다른 부상에 대비할 수 있습니다.
의사가 처방한 근력 강화와 함께 저충격 유산소 운동으로 구성된 "활동적 휴식"을 수행하는 개인 스트레칭 운동은 운동 범위, 힘 및 조직 건강을 유지하며 모든 것이 회복됩니다. 더 쉽게. 즉, 이것은 혼자해야 할 일이 아닙니다! 의사, 물리 치료사 또는 운동 트레이너와 협력하여 회복에 도움이 되고 상처를 주지 않는지 확인하는 것이 중요합니다.
통증 완화에 대한 추가 정보
통증에 대해 의사의 진찰을 받아야 할 때라는 신호
염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식
OTC 101: 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제 이해
