1
당신은 항상 배고프다
때때로 당신은 정당하게 배고프지만 다른 때는 배고픔을 느낄 수 있습니다. 심지어 최근에 먹었음에도 불구하고 당신의 식단에는 단백질, 탄수화물, 지방 또는 섬유.
2
물을 거의 마시지 않는다.
스포츠 음료, 탄산음료 및 차를 통한 수분 공급은 전반적인 건강에 영향을 미치지 않습니다. 기본 갈증해소제는 좋은 구식 물이어야 합니다. 캐나다 식품 가이드.
3
당신은 식품 라벨을 읽지 않습니다
상자에 대한 마케팅 주장(예: "통곡물로 만든")이 그것이 건강한 선택임을 의미한다고 가정하기 전에 다음을 읽으십시오. 영양물 섭취 상표. 예를 들어, Canada's Food Guide에서는 섭취하는 곡물의 절반 이상이 통곡물이어야 하지만 지방, 설탕, 염분이 낮아야 한다고 권장합니다.
4
당신은 때때로 식료품점이나 시장을 방문합니다.
음식을 자주 사지 않는다면 식단에 가공 식품이 많이 포함되어 있을 것입니다. 에 따르면 캐나다 식품 가이드, 19세에서 50세 사이의 건강한 여성은 매일 7~8인분의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 농산물을 먹으려면 더 많은 음식 쇼핑이 필요합니다. 신선한 음식은 오래 가지 않습니다!
5
당신은 설탕을 갈망
지루함, 피로 및 저혈당과 같은 설탕 갈망에 대한 다른 일반적인 이유를 제거했다면 단백질, 건강한 지방 및 섬유질과 같은 양질의 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 다이어트.
6
당신은 "정규"가 아닙니다
일주일에 3회 미만의 배변 횟수는 변비를 의미할 수 있으며 식단에 섬유질과 수분 부족이 원인일 수 있습니다. 사과, 라즈베리, 당근, 브로콜리 및 통곡물과 같은 식품을 추가하여 섬유질 섭취를 늘리십시오.
7
당신은 다이어트 중
탄수화물, 신선한 과일 및 채소, 지방 또는 단백질과 같은 필수 식품 유형을 제한하는 다이어트를 하고 있다면 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 것을 제공하지 못하고 있는 것입니다.
9
당신의 모든 채소는 샐러드에서 소비됩니다
잎이 많은 녹색 채소는 섬유질, 비타민 C, A 및 K, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 베타카로틴, 어떤 형태로든 식단에 포함시키는 것은 올바른 단계입니다. 방향. 그러나 날것으로만 먹는다면 가능한 모든 이점을 얻지 못할 수 있습니다. 케일, 시금치 및 콜라드와 같은 가볍게 요리하는 채소는 화합물을 분해하여 신체에서 모든 귀중한 영양소를 더 쉽게 흡수할 수 있도록 합니다.
레슬리 벡, RD.10
당신은 거의 요리하지 않습니다
레스토랑에서 야채를 주문하는 것은 튀긴 음식보다 확실히 더 나은 선택이지만 많은 레스토랑 셰프들은 야채를 기름과 지방으로 볶아 더 맛있게 만듭니다. 건강한 식생활을 위해 정말 노력하고 있다면 일주일에 몇 번 집에서 요리를 하면 자신이 먹는 음식에 무엇이 들어 있는지 정확히 알 수 있습니다.
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