거의 전체 미국인의 절반 어려움을 겪고 있다고 보고 잠. 할 일 목록을 끊임없이 반복하는 경주 생각과 싸우는 것부터 모든 소음에 대한 민감한 반응에 이르기까지, 몸을 움직이면 몸을 뒤척이고 몸을 돌려 편안한 자세를 찾을 수 있을 뿐만 아니라 잠에서 깨어나는 동안 밤. 이것은 방해가 되는 야간 일과를 만들 뿐만 아니라 오전 9시 전화 회의는 아마도 당신이 원하는 것보다 훨씬 빨리 올 것입니다.
눈을 감는 경주를 더 빠르게 만드는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 운동 일정을 잡는 것입니다. 하지만 언제 연필로 그려야 할까요? 피트니스 전문가 니키 글로르 연구에 따르면 이른 아침에 유산소 운동을 하면 몸이 저녁에 쉴 준비를 하는 데 도움이 되어 꿈의 나라로 가는 더 깊은 길을 제공할 수 있다고 설명합니다.
그러나 늦은 시간에 운동해야 한다는 주장도 있습니다. “오후 유산소 활동은 불면증 해소에 도움이 되며, 더 빨리 잠들고 더 오래 잠드는 데 도움이 됩니다. 이는 운동을 하면 체온이 올라가고 몇 시간 후에 다시 체온이 떨어지기 때문에 신체가 수면 모드로 전환하도록 제안하기 때문일 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
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을위한 피트니스 전문가 미셸 고든, 운동하기에 가장 좋은 시간은 운동을 일관되게 만들겠다고 약속할 수 있는 때입니다.
“취침 시간에 너무 가깝게 운동하는 것은 신체에 과도한 자극을 주기 때문에 좋지 않다는 것이 일반적인 생각입니다. 그러나 이것은 사람에 따라 다릅니다.”라고 그녀는 말합니다. “예를 들어, 내가 가르치거나 저녁 달리기를 할 때마다 나는 결국 아기처럼 자게됩니다! 야간 운동이 숙면을 방해한다는 사실을 알게 되었다면 운동을 위해 더 일찍 시간을 정하십시오. 과도한 자극을 방지하기 위해 적어도 취침 3시간 전에 운동을 끝내고 몸을 식힐 시간을 갖는 것이 좋습니다.”
당신을 졸리게 만드는 운동에 대한 영감이 필요하십니까? 요가부터 킥복싱까지, 프로들이 추천하는 내용은 다음과 같습니다.
달려라
밖이 좋은 날? 아침이나 저녁에 야외에서 뛰면서 따뜻한 날씨와 신선한 공기를 즐기십시오. 이것은 수업 환경에서 매우 편안하지 않거나 운동을 처음 접하는 경우 훌륭한 옵션입니다. 원하는 졸린 시간의 분위기를 유지하면서 조깅, 달리기 또는 전력 질주를 원하는 속도로 할 수 있습니다.
"달리기는 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 하고, 각성을 높이고, 엔돌핀을 방출하는 유산소 활동입니다."라고 Gordon은 말합니다. “높은 것은 기분을 좋게 만들고 달리기는 힘들기 때문에 잠자리에 들 때 나머지가 필요합니다. 그것은 당신의 몸이 자연스럽게 갈망하게 될 것입니다.”
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스탠딩 포워드 벤드 시도
졸리려고 할 때 요가, 필라테스 및 바레 강사에 따라 옴을 연습한 후 몇 가지 요가 포즈를 취하면 zzz를 잡을 수 있는 분위기를 조성할 수 있습니다. 에밀리 맥러플린. 그녀는 서 있는 앞으로 구부리기, 요가를 자주 하는 자세를 제안하지만 취침 시간에는 비틀기를 권장합니다.
“의자에 베개나 접힌 담요를 놓고 의자를 앞에 둡니다. 숨을 들이쉬면서 팔을 머리 위로 올려 척추를 늘리고 숨을 내쉬면서 이마가 베개에 닿을 때까지 엉덩이를 앞으로 접습니다.”라고 그녀는 지시합니다. “그런 다음 베개에 팔도 올려 놓고 완전히 이완하십시오. 10~15회 길고 심호흡을 하거나 편안하게 쉴 수 있을 때까지 머무르십시오. 이런 식으로 상체를 뒤집으면 신경계가 진정되고 척추의 압력이 낮아집니다.”
무게를 좀 들어라
당신의 유일한 루틴인 유산소 운동은 당신이 목표로 하는 조각 같은 몸매를 만들어내지 못할 것이며, 단순히 역기를 들어도 지방을 태우지 않을 것입니다. 그러나 펌핑 아이언은 전신에 부담을 주기 때문에 졸음을 돕습니다.
“역도는 몸과 마음이 강해지도록 도전합니다. 항우울제 역할을 하는 호르몬을 분비하여 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 달리기와 마찬가지로 저항 훈련으로 근육을 단련할 때 몸은 원기를 회복하기 위해 수면이 필요합니다.”라고 Gordon은 설명합니다.
다리를 벽 위로 올려
휴식을 취하는 데 도움이 되는 또 다른 요가 동작은 무엇입니까? McLaughlin은 다리를 벽 위로 올리면 경주에 대한 생각과 걱정이 점차 줄어들 것이라고 말합니다. 얼마나 빨리 자고 싶은지에 따라 벽이나 침대 헤드보드에 대고 할 수 있습니다. 그런 다음 들리는 대로 유지하고 휴식을 취하십시오.
“이 부드러운 반전은 시스템 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 중력이 대신하여 엉덩이 소켓에서 다리가 더 무거워지는 것을 느끼십시오. 여기에 5분에서 10분 정도 머문다”고 말했다. "이 자세에서 벗어나려면 벽에서 부드럽게 몸을 밀어 담요에서 벗고 오른쪽으로 굴러 팔로 몸을 밀어 올리십시오."
유산소 킥복싱이나 춤을 즐기며
열기를 식히고 긴장을 풀고 운동이 끝날 때 미소를 잃지 않으려면 심장 강화 킥복싱과 춤을 통해 진정할 수 있는 올바른 사고 방식을 취할 수 있습니다.
“에어로빅 활동은 기분, 소화, 에너지, 전반적인 건강 등을 개선하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동을 한 후에는 체온이 상승하고 시간이 지나면 몸이 식고 피로해질 것입니다.”라고 Gordon은 말합니다. "운동과 마찬가지로 땀을 많이 흘리면 나머지는 몸에 필요합니다."
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낙타를 연습하다
좋지 않고, 끔찍하고, 매우 나쁜 날 중 하나를 보냈고 이제 모든 세부 사항을 강박적으로 검토하고 있습니까? 우리는 모두 거기에 있었고 Glor는 그 불안을 없애기 위해 지나치게 복잡하지 않으면서 당신을 달래줄 자세가 필요하다고 말합니다. 그녀는 낙타 또는 당신이 알고 있는 것처럼 고양이 암소를 제안합니다.
가장 친한 친구가 말한 Bikram 요가 수업의 낙타 자세를 기억할 수 있지만 동일한 뒤로 구부린 느낌이 꿈나라로 인도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 무릎을 꿇고 앉아 머리를 최대한 뒤로 구부리고 손을 발뒤꿈치에 올려 기분이 좋고 스트레스를 해소하는 스트레칭을 합니다.
"이것은 마음을 여는 것이기도 하지만 하루 종일 책상에 앉아 있을 때 발생할 수 있는 등의 긴장이나 스트레스를 덜어줍니다."라고 그녀는 말합니다.
