하루를 제대로 쉬는 것은 당신이 먹는 아침 식사와 매우 관련이 있습니다. 아이들이 학교에 갈 준비를 하고 당신 자신(때로는 남편도)이 일할 준비를 하도록 바쁘게 움직이면서 건강한 아침 식사를 함께 준비하는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러나 미리 계획을 세운다면 별로 소란을 피우지 않고 주중 매일 건강에 좋은 새로운 아침 식사를 함께 할 수 있습니다. 건강한 아침 식사를 위해 이 5가지 필수품을 비축하고 활기찬 하루를 시작하세요!
과일
과일은 최고의 테이크 아웃 식품이므로 총 러시 그리고 다른 것을 할 시간이 없습니다. 최소한 사과나 바나나를 들고 차에서/지하철에서... 또는 사무실에 도착하면 가장 먼저 먹는 것입니다. 손에 시간이 조금 더 있다면 좋아하는 과일, 주스 또는 우유, 요구르트, 몇 숟가락의 밀 배아와 몇 개의 얼음 조각으로 맛있는 한 모금 가능한 아침 식사도 매우 좋습니다. 가지고 다닐 수 있는. 보온병 스타일의 컵에 담아서 멋지고 차갑게 유지하는 것을 잊지 마세요.
단백질
베이컨과 계란으로 구성된 전통적인 아침 식사가 몸에 좋지 않다고 생각하십니까? 약간의 반전으로, 그것은 실제로 단백질이 풍부한 식사 점심 시간까지 활력과 충만함을 유지합니다. 달걀을 만들 때마다 달걀 흰자 2개를 넣으세요. 몇 숟가락의 살사 또는 페스토를 넣어 추가 지방 없이 풍미를 더하십시오. 기름진 베이컨 대신 실제 베이컨의 맛과 질감을 유지하면서도 지방이 훨씬 적은 센터컷 베이컨을 선택하세요. 단 70칼로리와 4.5g의 지방으로 약 3조각을 즐길 수 있지만 주의할 점은 나트륨 함량이 매우 높기 때문에 베이컨을 탐닉하는 것입니다. 유제품은 단백질의 훌륭한 공급원이기도 하므로 탈지우유 한 잔을 마시거나 통곡물 베이글에 무지방 크림 치즈를 살짝 추가하십시오.
통곡물
베이글, 빵류도 전반적으로 안좋은 평가를 받았지만 통곡물 건강한 아침 식사의 중요한 부분일 뿐만 아니라 모든 식사의 중요한 요소입니다. 운 좋게도 통곡물은 현재 거의 모든 형태로 구할 수 있으며 맛있는 음식에서는 거의 알아볼 수 없습니다. 아침 식사에서 회의론자들을 위한 통곡물 와플과 통곡물 "흰색" 빵처럼 취급합니다. 테이블. 통곡물이 점심시간까지 든든하게 버틸 수 있도록 통곡물 한 조각에 얇은 저칼로리 델리 햄 또는 칠면조 한 조각을 추가하십시오. 무지방 치즈와 프라이팬을 곁들인 곡물 토스트 "튀김"(기름 대신 붙지 않는 요리 스프레이 사용) 계란/계란 흰자 콤보.
야채/야채 주스
아침 식사에 채소를 추가하는 방법은 셀 수 없이 많습니다. 양파, 시금치, 호박, 브로콜리로 달걀 흰자위 오믈렛을 만드십시오. 스크램블 에그, 칠면조 또는 중앙에 자른 베이컨, 얇게 썬 토마토를 많이 넣은 통곡물 피타 주머니에 손에 들고 다니는 아침 식사를 준비하십시오. 또는 건강한 아침 식사와 함께 저염 야채 주스를 한 모금 마셔서 오전에 채소를 섭취할 수 있습니다.
건강한 이동 중 옵션
현실을 직시하자: 최선의 노력에도 불구하고 어떤 아침에는 단순히 달리면서 먹을 것을 움켜쥐다 또는 – 헉! – 드라이브 스루를 통과합니다. 그래놀라 바, 개별 견과류/건조 과일 패킷과 같은 건강에 좋은 테이크 아웃 품목으로 식료품 저장실을 채우고 개별 과일/채소 스무디를 냉장고에 넣으십시오(단, 구입하기 전에 이러한 상점에서 구입한 품종의 설탕 함량을 확인하기 위해), 짜낼 수 있는 요구르트 튜브 및 100% 주스 상자 또는 작은 우유 용기 어린이. 패스트 푸드를 중단한다면 현명하게 선택하십시오. 많은 패스트 푸드 체인은 이제 다양한 옵션을 선택할 수 있습니다.
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