2014년 식단에 건강한 음식 변화를 통합할 방법을 찾고 계십니까? 가장 건강한 식품 중 하나로 알려진 퀴노아로 요리하여 식사에 더 많은 단백질을 추가하십시오. 슈퍼푸드.
아침밥
1
베리와 견과류를 곁들인 계피향 퀴노아
글루텐 프리 조식으로 하루를 활기차게 시작하세요. 이 따뜻한 아침 식사 요리는 퀴노아와 계피, 베리, 견과류를 결합하여 든든한 아침 식사를 만듭니다.
2
퀴노아 당근 케이크 아침 식사 머핀
이 맛있는 간식으로 디저트와 같은 맛의 아침 식사를 즐기십시오. 이 건강한 퀴노아 머핀은 시간이 촉박할 때 완벽한 테이크아웃 식사를 만듭니다.
3
술을 마신다
이 고단백 식품을 호르차타로 바꾸어 식단에 추가하십시오. 이 퀴노아 액체 레시피는 쌀 우유, 아가베 과즙, 순수한 바닐라 추출물 및 계피를 결합하여 맛있고 상쾌한 음료를 만듭니다.
점심
4
허브 퀴노아 샐러드
퀴노아, 선드라이 토마토, 신선한 민트, 구운 잣, 레몬 주스를 함께 섞어 가볍고 건강한 샐러드를 만드세요. 이것을 반찬으로 제공하거나 점심의 메인 앙트레로 제공하십시오.
5
루꼴라와 퀴노아 샐러드
이 가벼운 샐러드는 퀴노아, 루꼴라, 잣, 염소 치즈 덕분에 철분과 단백질로 가득 차 있습니다. 볼에 재료를 넣고 발사믹 식초를 뿌린다.
6
퀴노아, 검은콩, 옥수수 샐러드
점심으로 같은 요리를 만드는 것이 지겹다면 빠르고 쉽게 만들 수 있는 다채롭고 푸짐한 샐러드를 만들어 보세요. 살사와 아보카도를 올려 풍미를 더하세요.
저녁
7
쉬운 사우스웨스턴 퀴노아 굽기
이 건강하고 맛있는 멕시코 요리는 검은콩, 옥수수, 피망, 엔칠라다 소스로 속을 채우고 치즈와 사워 크림을 얹었습니다. 풍미를 더하기 위해 얇게 썬 아보카도를 투하하십시오.
8
퀴노아에 구운 고추와 버섯
야채 국물과 바질 잎과 함께 볶은 고추, 양파, 버섯이 이 다채로운 완전채식 퀴노아 요리에 풍미를 더합니다. 후추 혼합물로 퀴노아를 얹고 잣으로 장식합니다.
9
검은콩과 퀴노아 속을 채운 피망
이 고기 없는 요리에 좋아하는 재료로 녹색 피망을 채우십시오. 커민, 옥수수, 검은콩, 퀴노아, 깍둑썰기한 녹색 고추 및 깍둑썰기한 토마토의 조합은 포만감을 줍니다. 피망을 굽고 고수와 치즈를 얹는다.
간식
10
퀴노아 피자
당신과 당신의 손님을 위해이 피자 물기를 채찍질 할 때 칼로리에 대한 죄책감없이 피자 맛을 즐기십시오. 이 피자 바이트는 게임 밤에 완벽한 간식이나 전채가 됩니다. 모짜렐라 치즈와 오레가노를 얹고 마리나라 디핑 소스를 곁들입니다.
11
사과 퀴노아 파르페
이 조리법으로 디저트를 건너 뛰고 대신 건강한 간식을 선택하십시오. 사과, 사과 파이 향신료, 플레인 그리스 요구르트 및 사과 사이다가 이 퀴노아 요리에 사과 파이 풍미를 더합니다. 디저트로 제공하거나 아침 식사로 이 요리로 하루를 시작하십시오.
12
퀴노아 땅콩 버터 바나나 바
이 죄책감 없는 바를 구워서 단맛에 대한 갈망을 만족시키십시오. 더 가벼운 막대에는 천연 땅콩 버터를 사용하고 더 무거운 막대를 만들려면 일반 땅콩 버터를 사용하십시오. 원하는 경우 치아 씨를 얹습니다.
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