오후 2시, 책상 위의 서류 더미에 페이스 플랜트를 하려고 합니다. 오후 2시 30분, 전화 회의 중에는 거의 눈을 뜰 수 없습니다. 
어젯밤에 잠을 충분히 잤는데 왜 에너지가 부족합니까? 당신이 먹고 있는 것이 아닐까? ~ 아니다 먹기 - 그게 탓이야? 일부 음식은 에너지를 강화하여 하루 종일 깨어 있을 수 있도록 하는 데 다른 음식보다 더 낫습니까?
깨어 있는 시간에 에너지가 고갈된 것 같다면 아침이나 점심을 탓하세요. 국립수면재단(National Sleep Foundation, NSF)의 전문가들은 섭취하는 음식이 주간 각성과 에너지에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 특정 음식은 피로를 유발할 수 있습니다(그리고 우리는 단순히 칠면조를 말하는 것이 아닙니다!).
다음은 에너지를 고갈시킬 수 있는 음식과 음료 목록과 정말 입이 떡 벌어지게 만드는 음식 목록입니다. 따라서 직장에서 잠을 자다 잡히기 전에 활기찬 하루를 보내십시오.
절단 탄수화물
탄수화물은 종종 에너지를 증가시키는 것으로 생각됩니다. 그러나 전문가들은 파스타와 빵과 같은 단순 탄수화물이 많이 함유된 음식이 실제로 당신을 졸리게 만들 수 있다고 말합니다. 그 이유는 탄수화물이 트립토판(졸음과 관련된 아미노산)을 뇌로 방출하여 무서운 눈의 피로감을 유발하기 때문입니다.
더 나쁜 에너지 드레이너는 결합 탄수화물과 단백질 – 트립토판의 구성 요소. 따라서 토스트에 땅콩 버터, 우유와 시리얼 또는 치즈와 크래커와 같은 콤보는 실제로 건강하고 맛있습니다. 대신 취침 간식으로 저장하십시오.
픽업 음식: 아침에 맛있는 토스트 한 조각, 점심에 파스타 한 접시는 참기 힘든데, 식빵이나 면으로 대체 적은 지방으로 에너지와 칼로리를 제공하고 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 느끼게 하는 통곡물 콘텐츠.
추가 에너지 부스트를 위해 밀 빵에 복숭아 조각 몇 개를 토핑하거나 저탄수화물 펜네에 구운 채소를 추가하세요.
그러한 식사 후에도 계속해서 배고픔을 느낀다면, 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하고 조금 더 추가해 보십시오. 단백질과 지방을 식단에 추가 - 자신에게 맞는 음식과 음식 조합을 찾는 것은 시행착오를 거쳐야 합니다. 다른.
카페인 억제
NSF에 따르면 미국 성인 5명 중 4명은 매일 적어도 1회분의 커피, 차, 소다수 또는 기타 카페인 음료를 섭취합니다. 그러나 이러한 음료의 카페인 증가에도 불구하고 많은 성인들은 여전히 정오의 슬럼프에 시달리고 있습니다. 
강한 커피 한 잔(또는 두 잔)은 짧은 시간 동안 마음을 흔들 수 있지만 효과가 항상 오래 지속되는 것은 아닙니다. 일반적으로 높은 카페인 함량은 2시간 이내에 사라집니다.
픽업 음료
무엇보다 수분을 잘 섭취해야 합니다. 하루 종일 충분한 물과 카페인이 없는 음료를 마셔야 합니다. 피로의 일반적인 원인 중 하나는 탈수입니다.카페인 중독자라면 아침 세 잔을 마시는 습관을 버리지 못할 것입니다. 그러나 오후 충돌을 피하려면 하루 종일 자주, 적은 양으로 카페인을 섭취하십시오.
따라서 매일 아침 16온스의 그란데 드립을 꿀꺽 삼키지 말고 카페인이 풍부한 녹차를 더 작은 컵으로 마신 다음 점심으로 아이스티를 드십시오. 탄산음료와 같은 단 음료는 설탕 카페인 콤보와 충돌할 가능성을 증가시킵니다. 그리고 하루에 200~300mg의 적당한 범위의 카페인을 목표로 하세요.
크고 무거운 식사를 잃으십시오
상사가 축하 점심에 당신을 데려가나요? 외식을 즐기세요 – 당신은 그럴 자격이 있습니다! 그러나 예정된 일정이 늦은 오후 회의로 꽉 차 있다면 튀긴 음식, 그레이비나 소스가 들어간 앙트레 또는 탄수화물이 많은 요리와 같이 숙면을 유도하는 음식을 건너뛰십시오. 
가장 좋은 방법은 체중이 많이 나가는 식사 대신 작은 접시를 선택하는 것입니다. 그리고 사무실로 돌아올 때 눈이 납으로 된 것처럼 느껴지도록 합니다.
픽업 음식
온 가족이 먹을 수 있을 만큼 큰 피자 한 접시 대신, 구운 채소와 닭고기와 같은 더 가벼운 식사를 하거나 국물을 베이스로 하고 야채로 가득 찬 풍성한 샐러드를 선택하십시오. 수프.디저트로 작은 초콜릿 케이크 위에 과일 컵을 선택하십시오. 그리고 적은 양의 식사로 인해 나중에 배가 고프다면, 그래놀라 바, 견과류, 더 많은 과일과 같은 간식을 책상에 가득 채워서 하루 종일 깨어 있고 집중할 수 있도록 하세요.
무엇보다도, 숙면을 취하는 것이 하루 종일 활력을 유지하는 열쇠입니다. 그리고 신선한 공기를 과소평가하지 마십시오. 가능한 한 모든 기회에 창문을 열거나(사무실에서 허용하는 경우) 커피와 점심 시간을 야외에서 가져오십시오.
또한, 일정에 맞게 운동을 하십시오. 적당한 혈액 펌프 운동은 당신이 살아 있고 눈을 크게 뜨게 해 줄 것입니다.
살아 있고 활력이 넘치는 느낌에 대한 자세한 내용은 SheKnows 기사를 참조하십시오!
- 물의 활력을 주는 속성
- 출산 후 에너지 관리
- 아침에 잠을 깨우는 운동
