다이어트에 대해 생각하기 시작하기 전에 휴가철 체중 증가가 서서히 나타나기를 기다리는 대신, 식습관에 작은 변화를 주어 오늘부터 명절 체중 감량을 시작하십시오. 다음은 100칼로리를 줄이는 8가지 쉬운 방법입니다.
다이어트에 대해 생각하기 시작하기 전에 휴가철 체중 증가가 서서히 나타나기를 기다리는 대신, 식습관에 작은 변화를 주어 오늘부터 명절 체중 감량을 시작하십시오. 다음은 100칼로리를 줄이는 8가지 쉬운 방법입니다.
요거트 대신 메이플 시럽
메이플 시럽 1/4컵의 무게는 약 200칼로리입니다. 대조적으로 같은 양의 코코넛 요구르트는 100칼로리입니다. 팬케이크와 와플에 요구르트를 올려서 칼로리를 줄이고 아침 식사의 영양을 높이세요.
오픈 샌드위치 만들기
샌드위치의 가장 좋은 부분은 빵입니까, 아니면 충전재입니까? 우리 중 많은 사람들에게 그것은 속을 채우는 것입니다(정말 놀라운 빵을 얻지 않는 한). 샌드위치를 만들 때 빵의 맨 윗 부분을 생략하고 상추 잎 몇 장으로 대체하십시오.
살사를 선택
콩 딥과 과카몰리는 건강 증진 영양소로 가득 차 있지만 칼로리를 줄이려면 살사로 바꾸는 것이 좋습니다. 팥빙수 반 컵의 칼로리는 약 175칼로리입니다. 과카몰리 반 컵에는 180칼로리가 있습니다. 살사 반 컵에는 약 70칼로리가 있습니다.
셀처에 한 모금
탄산음료 대신 무설탕 향 시럽과 무칼로리 탄산수를 이용해 나만의 탄산음료를 만들어보세요.
튀기지 않고 굽는다
야채를 먹으면 총 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 빵가루 입힌 야채와 튀긴 야채를 피하고 굽거나 구운 야채를 선택하는 경우에만 가능합니다.
신선한 과일을 먹으러 가다
그 한 줌의 말린 과일은 영양소가 풍부하지만 칼로리도 높습니다. 4온스의 사과는 약 70칼로리로, 4온스의 말린 사과는 210칼로리를 섭취할 수 있습니다.
케일칩을 먹다
케일칩 만들기 너무 쉬워요 그리고 보통의 한 줌의 칩보다 훨씬 더 많은 영양소로 포장되어 있습니다. 옥수수 칩 1온스는 147칼로리인 반면 케일 칩 1온스는 약 30칼로리입니다.
천천히 해
식사를 과식하는 대신 속도를 늦추고 모든 음식을 맛보십시오. 배고픔과 포만감에 주의하고, 배고플 때 먹고, 배부르면 멈추십시오. 불행하게도 음식을 입에 넣으면 실제로 먹는 음식의 맛을 제대로 느낄 수 없고 결국 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
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