요요 다이어트와 끝없는 운동에 지치셨나요? 우리도! 이상적인 체중을 유지하는 것이 미스터리일 필요는 없습니다. 현실적인 방안을 모색할 때다. 체중 관리 해결책. 이 전문가의 팁을 확인하여 체중을 줄이고 허리선을 슬림하게 유지하는 간단한 방법을 알아보세요.
섬유질을 얻으십시오
배고픔을 억제하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부한 식단을 꾸리십시오. 연구에 따르면 섬유질 섭취량이 많은 사람들은 체중이 더 건강해지는 경향이 있습니다. 그렇다면 섬유는 어떻게 될까요? 섬유질이 많은 음식은 더 천천히 소화되기 때문에 포만감을 느낄 수 있습니다. 고섬유질 식품이 포함된 저칼로리 식단을 따르면 체중 감량 목표. 과일, 채소, 통곡물 및 콩류와 충분한 물을 선택하십시오. 노력하다 사과에 간식, 체중 감량 및 체중 관리에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
규모는 잊어라
건강 및 피트니스 컨설턴트이자 저자에 따르면 BodyInstinct – 6주 토털 트랜스포메이션 프로그램, 타리 로즈, 규모를 버릴 시간입니다. 대신 Rose는 체중계가 아니라 옷이 어떻게 맞는지에 따라 체중을 결정할 것을 권장합니다. “옷이 빡빡해지기 시작하면 음식을 줄여야 할 때입니다.”라고 그녀는 말했습니다.
새로운 음식 규칙
체중을 관찰하는 것과 관련하여 Rose는 시계를 계속 주시할 것을 제안합니다. "오후 3시 이후에 먹는 것은 당신이라는 것을 명심하세요." 로즈가 말했다. "오후 3시 이후에는 식사량을 줄이면 항상 체중을 유지할 수 있습니다."
체중을 유지하기 위해 얼마나 자주 먹어야 합니까? 공인 건강 및 영양 코치 리사 콘실리오 라이언 2~3시간마다 식사를 권장합니다. "이것은 전체 식품과 균형을 이루는 스낵이나 미니 식사가 될 수 있습니다."
의식적으로 먹는 습관을 들이는 것도 중요합니다. “TV도, 컴퓨터도, 잡지도 없이 조용히 앉아요. 이렇게 하면 음식을 맛볼 수 있습니다. 차 안에서나 이동 중에가 아니라 테이블에서 식사를 하십시오.”라고 Consiglio Ryan이 말했습니다.
당신을 도울 또 다른 음식 규칙 체중을 유지? Consiglio Ryan은 "음식을 한 입에 15번 이상 씹으십시오. 음식을 씹는 것에 대해 더 의식할수록 더 적게 먹게 됩니다.
펌핑
건강한 체중을 유지하고 싶다면 운동 시간이나 빈도에 과부하가 걸리지 않도록 하십시오. "대신 강도만 높이십시오."라고 Rose가 말했습니다. "더 오래 또는 더 자주 운동하면 항상 배고픈 몸을 만들 것입니다."
얼마나 많은 운동을 목표로 해야 합니까? Consiglio Ryan은 매일 30분 또는 60분씩 일주일에 4~5회 운동할 것을 권장합니다. 신체 활동을 늘리는 것도 신진대사 촉진에 도움.
음료수 끊기
마티니의 다음 라운드를 다시 생각하십시오. Rose는 액체 칼로리를 섭취하는 것이 칼로리를 빠르게 충전하는 가장 쉬운 방법이라고 지적합니다. "칼로리 마시지 마세요! 대부분은 아니지만 물만 마시십시오. 가끔 라떼나 주스는 괜찮지만 매일은 아닙니다. 규칙이 아니라 예외로 하라!” Consiglio Ryan에 따르면, 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. "하루에 체중의 절반 이상을 온스 단위로 마셔야 합니다."라고 그녀는 말했습니다. "때때로 배고픔은 갈증이나 탈수증으로 오인됩니다."
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