PCOS를 가진 여성이 쉽게 말할 수 있으므로 PCOS는 재미가 없습니다. 증상은 다루기 힘들고 여성은 종종 더 이상 자신의 몸을 통제할 수 없는 것처럼 느낍니다. 9월은 PCOS 인식의 달이므로 Beyond의 Nicole Witt 불모 여성이 PCOS에 대해 교육을 받고 자신의 신체를 통제할 수 있도록 권한을 부여하고 있습니다.
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NS PCOS 또는 다낭성 난소 증후군은 여성이 경험하는 가장 흔한 호르몬 상태입니다. PCOS 진단을 받는 것은 많은 여성들에게 그들이 경험한 이상하고 끔찍한 증상에 대한 설명을 제공합니다. 9월이 PCOS 인식의 달임을 기념하여 더 많은 여성들에게 PCOS에 대해 알리고 자연스럽게 증상을 관리할 수 있는 방법을 알려드리고자 합니다.
PCOS 란 무엇입니까?
t PCOS는 여성이 다루기에 전혀 재미가 없는 호르몬 장애입니다. PCOS의 증상은 다음과 같습니다.
- 머리에 머리카락이 가늘어 지지만 원하지 않는 곳에 과도한 몸과 수염
- 여드름, 칙칙한 피부 및 피부 태그를 포함한 피부 문제
- 체중 증가, 특히 허리 주변
- 불규칙하거나 놓친 기간
- 불모
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이러한 증상은 특히 임신을 시도하는 여성에게 매우 무섭습니다. 더 무서운 것은 의사들이 PCOS의 정확한 원인을 확신하지 못한다는 것입니다. 일부 여성은 PCOS로 인해 인슐린 저항성이 되어 난소에서 남성 호르몬이 너무 많이 생성됩니다. 안드로겐 증가는 호르몬 불균형을 일으켜 방금 읽은 증상을 만듭니다. 의사는 PCOS가 가족 단위로 발생하며 치료법이 없으며 증상을 완화하고 불임에 도움이 되는 치료법만 있다는 것을 알고 있습니다.
치료 옵션은 무엇입니까?
여성이 보이는 정확한 증상에 따라 치료법이 달라집니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 월경을 조절하는 피임법
- 출산율을 높이는 배란유도
- 안드로겐 차단 및 인슐린 감수성 약물
- 탈모 및 성장을 위한 항모발약 및 기타 모발 트리트먼트
- 피부 트러블 제거
- 여드름 치료
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t 이러한 옵션이 PCOS에 도움이 될 수 있지만, 식단 변경 및 운동 계획 수립을 포함하여 여성이 자신의 신체를 조절하기 위해 스스로 할 수 있는 일은 많습니다.
PCOS 다이어트
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사진 제공: IAN HOOTON/과학 사진 라이브러리/게티 이미지
t 당신의 첫걸음 PCOS 다이어트 인슐린 수치를 조절하는 것입니다. 이것은 탄수화물로 시작하지만 모든 탄수화물이 많은 음식이 같은 것은 아닙니다. 섬유질이 함유된 탄수화물 식품은 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 되는 반면, 당분이 있거나 정제된 탄수화물 식품은 인슐린 수치를 상승시킵니다. 고섬유질 및 저당 탄수화물이 함유된 음식을 섭취해야 합니다.
t PCOS 다이어트의 가장 좋은 점은 특별한 음식을 살 필요가 없고 탄수화물 섭취량을 모니터링하기만 하면 된다는 것입니다. 채소, 과일, 통곡물, 식물성 단백질, 살코기 및 좋은 지방으로 식사의 균형을 맞추십시오. 당신이 먹는 모든 곡물이 고섬유질과 통곡물인지 확인하십시오. 또한 먹기 위해 무설탕 식품을 구입하고 모든 정크 푸드를 크래커, 과일 및 채소와 같은 더 건강한 옵션으로 전환하십시오.
t 무지방 음식에 속지 않는 것이 중요합니다. 종종 그들은 지방을 보충하기 위해 설탕을 가지고 있습니다. 게다가, 일부 지방은 당신에게 매우 좋으며 당신의 몸은 이를 필요로 합니다. 또한 무설탕 식품에 대한 라벨의 세부 정보를 읽으십시오. 정제된 곡물 대신 통곡물을 섭취해야 합니다.
PCOS 운동 계획
t PCOS로 체중을 줄이는 것은 매우 어렵기 때문에 활동적이고 일상적인 운동 계획이 필요합니다. 유지하기 어려울 수 있지만, 운동을 열심히 하면 PCOS 증상에 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 또한 운동을 하면 엔돌핀이 증가하여 더 행복해지고 건강해집니다.
t 운동 계획을 실행할 때는 천천히 시작하십시오. 과식 후 빠른 산책으로 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 축구, 농구, 자전거 타기 또는 킥복싱과 같이 좋아하는 활동이나 스포츠를 찾으십시오. 하루에 한 시간씩 주 5일 운동을 하도록 노력하십시오.
t PCOS는 특히 임신을 시도할 때 좌절감을 주지 않습니다. 그러나 이러한 단계를 수행하여 생활 방식을 변경하고 PCOS를 관리 가능한 수준으로 제어할 수 있습니다.
