뇌와 몸이 아무리 지쳐도 잠이 쉽게 오지 않을 때가 있습니다. 처방된 수면제 복용이 불편하고 더 많은 수면제를 원하신다면 당신이 할 수 있는 가장 쉬운 일 중 하나는 당신의 식습관을 바꾸는 것 중 하나입니다. 버릇. 깨어 있게 하는 음식을 제거하고 건강한 수면을 유도하는 음식을 섭취함으로써 밤에 꼭 필요한 Z를 얻을 수 있습니다.
이러한 음식을 제거하고 아름다운 수면을 취하십시오
두려운 오후 시간 동안 매일 더블 샷 모카와 초콜릿 칩 스콘을 갈망하지만 숙면을 취하지 못한 밤을 보내고 있습니다.
“카페인과 설탕이 많이 함유된 음식은 자연적인 생체 리듬을 무시할 수 있습니다.”라고 Esther B는 설명합니다. Horn은 뉴욕시에 등록된 영양사이자 전체론적 영양사이며 EatDrinkandbeGorgeous.com. "실제로 밤샘을 하고 싶을 때 유용하지만 대부분의 경우 숙면을 방해할 수 있습니다."
몸이 카페인을 제거하는 데 걸리는 시간은 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 최대 24시간이 걸릴 수 있으므로 아침에 한 잔의 커피나 차만 마셔야 합니다. 다른 사람들은 저녁 식사 후에 에스프레소를 마실 수 있고 여전히 잠을 잘 수 있습니다. Horn은 "개인과 간이 어떻게 카페인을 처리하는지에 따라 다릅니다.
설탕 충돌도 잠을 잘 수 있는 방법이 아닙니다. "설탕은 일시적으로 더 깨어있게 만들고 한 시간 안에 충돌하고 화상을 입을 것입니다."라고 Horn은 설명합니다. "그런 다음 문제를 더 복잡하게 만들기 위해 몇 시간 후에 저혈당증에서 깨어날 수 있습니다."
숙면에 도움이 되는 음식
특정 음식은 숙면에 도움이 됩니다. 숙면을 위해 식단에 이러한 건강 식품을 더 많이 포함시키십시오.
칠면조
“칠면조는 편안하고 깊은 수면을 촉진하는 아미노산 트립토판이 풍부합니다. 트립토판 자체는 당신을 졸리게 하지 않습니다.”라고 Horn은 말합니다. 뇌가 수면과 이완에 필요한 신경전달물질인 세로토닌과 최근 수면 보조제로 각광받고 있는 신경호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 도움을 줍니다.
으깬 감자
저탄수화물 운동으로 인해 비난을 받고 있음에도 불구하고 감자는 탄수화물 순위와 혈당 수치에 미치는 영향인 Glycemic Index에서 낮은 순위를 기록했습니다. 고구마와 감자는 혈당을 너무 높이지 않고 트립토판을 차단하는 산을 제거하는 데 도움이 되는 뿌리 채소입니다. 건강한 수면 유도 식사를 위해 저지방 우유 또는 버터밀크로 으깬 감자를 만드십시오.
바나나
바나나는 숙면에 도움이 되는 멜라토닌과 트립토판(세로토닌으로 전환됨)을 함유하고 있다는 점에서 천연 수면 보조제입니다. Horn은 "멜라토닌은 밤 동안 신체가 정지할 시간이라는 신호를 뇌에 보내는 호르몬입니다."라고 설명합니다. 또한, 이 크림 같은 과육에는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 마그네슘은 육체적 긴장과 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 근육 이완제입니다.
우유
엄마들은 수년 동안 아이들에게 자기 전에 따뜻한 우유를 먹였습니다. "따뜻한 우유는 트립토판의 또 다른 풍부한 공급원이며, 이는 몸을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다."라고 Horn은 말합니다. 그러나 Horn은 "칠면조와 우유를 함께 사용하면 가스가 많은 lassie로 변할 수 있습니다."라고 경고합니다. "새로운 관계에 있다면 이것을 시도하지 마십시오!"
오트밀
오트밀은 배를 따뜻하게 할 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 잠자리에 들기 전에 포만감을 느낄 수 있습니다. 삶은 귀리 한 그릇도 멜라토닌의 좋은 공급원입니다. 오트밀 한 그릇에 따뜻한 우유를 뿌려 숙면을 유도하는 영양을 추가로 섭취하세요.
숙면에 도움이 되는 보충제
다른 모든 방법이 실패하면 처방 수면 보조제의 부정적인 부작용 없이 잠을 쉽게 잘 수 있도록 도와주는 미네랄 보충제를 섭취할 수 있습니다.
Horn은 Z를 얻는 자연스러운 방법으로 다음과 같은 보충제를 권장합니다.
- 칼슘 500mg-800mg
- 마그네슘 400mg
- 이노시톨 2000mg
Horn은 "또는 자기 전에 Epsom 소금 목욕을 하는 것도 마그네슘의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 일부는 피부를 통해 흡수됩니다."라고 말합니다. “따뜻한 욕조에 소금 두 컵을 넣고 15분 동안 몸을 담그십시오. 멋져요!”
식단을 변경하고, 보충제를 섭취하고, 목욕을 하는 것은 필요한 수면을 보장하는 쉽고 자연스러운 방법입니다.
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