미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 심장병은 여전히 매년 여성 3명 중 1명의 목숨을 앗아가는 여성 사망 1위입니다. 하루에 간식 시간을 추가함으로써 심장 건강에 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다. 이러한 음식 중 일부를 간식 옵션으로 시도하고 이점을 얻으십시오.
금연, 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지 등의 예방 조치를 취함으로써 심장을 보호할 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하고 심장에 좋은 음식을 접시에 더 많이 넣는 것과 같은 심장 건강에 좋은 식단을 먹는 것도 중요합니다. 심장 건강에 좋은 간식 옵션을 알아보려면 계속 읽으십시오.
큰 곡물
오트밀, 에어팝콘, 말린 와사비 완두콩, 볶은 가르반조 콩 모두 함유 가용성 섬유. 몸에서 나쁜 LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈당을 안정적으로 유지하여 식사 사이에 예상치 못한 공복감을 피하는 데 도움이 됩니다.
지방이 많은 음식
몸은 심장 건강을 유지하기 위해 오메가-3 지방산이 필요합니다. 수용성 섬유질과 마찬가지로 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 심장마비와 뇌졸중으로부터 보호하는 "좋은" 콜레스테롤입니다. 오메가-3는 또한 심박수를 조절하고 혈압을 낮추며 동맥을 통한 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 호두, 아몬드, 알바코어 참치 또는 연어 1인분을 간식으로 먹습니다. 또는 오트밀, 요구르트 또는 점잖은 사람 추가 오메가 부스트.
슈퍼 스위트
딸기, 감귤류, 바나나 및 블루베리는 최적의 심장 건강을 위한 다양한 신선한 간식 옵션 중 일부일 뿐입니다. 기존의 달콤한 스낵에서 발견되는 건강에 해로운 지방과 칼로리 대신에 이 간식에는 칼륨, 항산화제 및 비타민 B가 들어 있습니다. 비타민과 혈압을 낮추고 심장의 근본 원인과 관련된 혈액 내 화합물인 호모시스테인 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 질병. 과일에 대한 기분이 아니야? 다크 초콜릿은 플라보노이드의 훌륭한 공급원입니다. 플라보노이드는 체내에서 항산화제로 작용하고 혈압을 낮추고 혈당을 낮추는 인슐린의 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 화합물입니다.
슈퍼 그린
채소를 간식으로 먹으면 하루에 필요한 비타민과 영양소를 섭취하는 동시에 배고픔을 조절할 수 있습니다. 엽산 또는 엽산을 위해 잎이 많은 채소를 섭취하십시오. 이는 특히 심장에 도움이 되는 비타민 B 중 하나입니다. 노력하다 케일 칩 심장 건강에 좋은 간식으로, 또는 아스파라거스와 브로콜리를 곁들인 레몬 딜 딥과 같은 새로운 채소와 딥 조합으로 실험해 보십시오.
다른 유제품
아이스크림이나 치즈와 같은 무거운 음식 대신 좋아하는 과일 토핑을 곁들인 저지방 요구르트나 무지방 코티지 치즈를 간식으로 즐겨보세요. 이러한 만족스러운 옵션은 포화 지방이 적지만 여전히 탄수화물과 단백질의 균형이 좋습니다.
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